很多伽人会有个疑问：大腿后侧为什么总是那么容易紧张，明明昨天才刚拉伸过，感觉今天好像又变紧了！
其实腘绳肌(大腿后侧)之所以那么容易紧张，与以下几点有关！
1：缺乏锻炼和拉伸
像上班族就体现的特别明显，坐的久、动的少，这是导致腘绳肌又僵硬又无力的主因！
2：久坐导致
如果你每天有锻炼，但可能其他10个小时你都在久坐，膝盖经常处于弯曲状态，也容易导致腘绳肌缩短，限制了活动性。
3：热身拉伸不足
如果经常锻炼腿后侧，但是锻炼前后没有热身、拉伸，大腿后侧也会变得越来越紧。
其实，每天在办公、家里抽10分钟拉伸一下大腿后侧很有必要，瑜伽，在于积累！今天分享一套深度拉伸大腿后侧的序列给大家，赶紧收藏起来吧！
动作1-3：网球放松
准备一个网球，仰卧位准备
右腿伸直，左腿屈膝
网球放在小腿后侧每侧来回滚动60秒
动作4：跟腱放松
将网球放在小腿跟腱连接处
保持小幅度上下移动，每侧停留60秒
动作5：臀桥滚动
保持动作1的准备动作
收紧核心，让臀部离地
来回滚动60秒每侧
动作6：登山式
山式准备，右腿向前迈一小步
抬起右脚前脚掌，脚跟落地
呼气，收紧核心，左腿微屈髋、屈膝
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作7：下犬式
从上一动作退出，进入下犬式
吸气，双腿微微屈膝，坐骨向后向上
呼气，收紧核心，双脚脚跟向下踩地
重复练习15-20次
动作8：加强侧伸展式
从下犬式进入，吸气，右腿屈膝迈向前
呼气，收紧核心，右腿原地伸直
进入加强侧伸展式
停留10-12个呼吸后，换另外一侧
动作9：半神猴式
从上一动作退出，臀部向后
右腿伸直，脚尖回勾，进入半神猴
停留10-12个呼吸后，换另外一侧
动作10：仰卧腿伸展
仰卧位准备，右腿屈髋向上伸直
将伸展带套在右脚脚掌中断
保持双肩放松、下背部完全贴地
停留1-2分钟后，交换另外一侧
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