“身体有力量，内心有从容”
很多姐妹不知道死虫式的作用，每次做这个体式
还
腰不舒服，今天给大家分享简单又管用的动作：死虫式
它是核心训练里的王牌动作，特别适合久坐、腰背不舒服的人。坚持练习死虫式，可以练深层核心，不是表面腹肌，专门练你肚子里面的肌肉，让腰腹更稳、不松垮。
能护腰、缓解腰酸，久坐、产后、腰容易酸的人最适合，能强化腰椎稳定性，减少腰痛。
还能改善骨盆前倾、肋骨外翻等不良体态，矫正驼背。核心稳了，上半身不会塌，人会显得挺拔、精神。
动作1：
静态死虫，双腿离地，大小腿90度，双手指向天花板
控制下背贴地，腹部肌群内收，保持一分钟
动作2：
手扶骨盆，一条腿离开地面，保持大小腿90度
另一条腿，脚跟贴着地面滑动，靠向臀部，左右都要做
动作3：
双腿离开地面，大小腿90度
双手向上举起，手指尖朝向天花板
双腿保持不动，核心收紧，双手交替举过头顶
动作4：
双手向上，朝向天花板，保持手不动
双腿大小腿90度，左右脚跟交替碰地30下
动作5：
双腿离地，大小腿90度，双手向上朝向天花板
双手保持不动，双腿同时向下，脚跟找地
动作6：
双手向上朝向天花板，保持双手不动
双腿伸直朝向天花板，双腿同时向下放
动作7：
静态死虫为起始位置，对侧手脚同时伸展
左右交替做
动作8：
静态死虫为起始位置，双手推双膝，双膝也推双手
动作9：
右手和左膝互推，左手和右腿同时伸展
换边练习
动作10：
双手双腿同时
往相反的方向延延伸，腹部和骨盆都要稳定
每天坚持，一周后，你会得到一个平坦的小腹。
如果你也想慢慢瘦下来、改善体态、缓解腰酸背痛，却总没时间去健身房、不知道怎么练才对，
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。我会带着你一步步做，动作简单好坚持，新手也完全能跟上。
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