今天给大家分享一套瘦腿
普拉提练习，动作简单，在家就可以练
6个动作每天坚持2-3组，
有效瘦腿，减掉大腿内侧脂肪堆积、拜拜肉
改善X型腿，腿型不直、腿型不好看的问题，坚持练习还能疏通肝经，促进身体排毒，瘦肚子。
动作1：
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
双腿向两侧打开，双脚靠近会阴处
吸气，头颈脊柱延展，双手握住双脚脚背
呼气，双腿上下动态弹动
重复练习15-20组
注意点：弹动的时候，双腿要有控制，不是完全松懈的，新手动作慢一点，不要用蛮力，双脚并拢，脚掌贴在一起，不要分开。
动作2：
坐立，双腿并拢，屈双膝靠近腹部
双手放在大腿下方垫面，双脚并拢
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，保持脚后跟并拢
双脚脚掌向两侧打开，吸气，还原
重复练习15-20次
注意点：大腿、脚后跟并拢不要分开，小腿发力做向外转开的动作。
动作3：
双腿双脚并拢，蹲坐在垫面上
双手放在身体前侧，五指空杯状支撑垫面
踮起脚后跟，前脚掌推地
吸气，身体重心向前移动
双腿靠近地面，呼气，身体重心向后
双脚脚后跟找地面
重复以上动作练习15-20组
注意点：动作的全程，双腿并拢不要分开，双腿膝盖越靠近垫面动作越难，腹部和双脚的感受越强烈。
动作4：
坐立在垫面上，微微屈双膝
双腿两侧打开90度
双手五指交叉在身体前侧
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，髋部向右转动，双腿同时倒向右方
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习15-20组
注意：动作全程，双腿髋部放松，身体越放松，动作越流畅，效果越好，感受大腿内侧和外侧的拉伸，灵活髋关节。
动作5：
半握在垫面上
小臂压实垫面，大臂垂直垫面
吸气，抬起双腿向上30度
呼气，大腿发力双腿上下交叉
动态练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，骨盆向后靠近地面，利用腹部发力支撑身体稳定，双腿发力做动作，不要耸肩也不要挺胸。
动作6：
在动作5的基础上
吸气，抬起双腿30度
呼气，保持双腿并拢，屈双膝
双脚靠近会阴处，吸气，还原
重复练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，骨盆向后靠近地面，不要耸肩，腹部发力保持身体稳定，臀腿发力做动作，动作全程，双脚并拢不分开。
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！
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