一个动作对膝盖好，简单高效，在家就能做！

俗话说：人老先老腿。

这是因为膝关节的使用率非常高，无论是行走，还是上下台阶，膝关节所承受的力量几乎是最多的。

大多数人在一定年龄之后，尤其是40岁以后，多多少少膝关节就会出现一定磨损，进而是膝关节的疼痛不适、关节损伤、关节炎等。

而跟其他关节不一样的是，膝关节的磨损一旦发生，就不可逆转，

所以，日常生活中，想要保持身体更年轻，提前预防和保养膝关节就显得尤为重要。

2个小方法，预防保养你的膝盖

1、

管住嘴，

合理饮食，控制体重

对于膝盖来说，如果体重过大，所造成的压力就会成倍增加，尤其是跑、跳等动作，如果体重过大，对膝关节的压力是致命的，如果不加以控制，势必会影响膝关节的寿命。

2、迈开腿，增强膝关节周围肌肉力量

分享一个超级简单的动作，对膝盖非常好，60岁+的人都可以练，简单又高效，在家就能做。

如果你已经出现膝盖老化，膝盖不适，这个动作可以每天练习2-3组，每次做10-20个，坚持1周，你会发现，双腿更有力量，走路更有劲儿了，膝盖也不疼了。

练习方法

坐立在垫面上，屈右膝，伸直左膝

将卷着的毛巾或者抱枕放在膝盖下方

吸气，准备，呼气，左大腿肌肉收紧

抬起小腿向上，与地面平行

吸气，还原，重复练习10-20次

交换另一侧

在动作1的基础上，拿掉毛巾

半卧在垫面上，大臂垂直支撑垫面

小臂压垫面，双手扶髋

吸气，屈右膝，伸直左腿

脚尖回勾，腹部核心收紧

呼气，抬起左腿向上

吸气，还原，重复练习10-20次

交换另一侧

注意点：动作全程，将意识关注在膝盖上，一定要先收紧大腿肌肉，然后再抬腿，新手或者肩背部有压力的人，也可以身体后侧放抱枕，躺在抱枕上练习。