每天“后倾抬腿”100次，肚子变紧了，坐着就能练出马甲线！

和小尼老师一起打卡的第  175  天

很多姐妹练腹部，要么只做仰卧起坐、要么只做平板支撑，练完脖子酸、腰酸，肚子却没什么感觉。问题不是动作不够多，而是发力的顺序和位置从一开始就错了。

今天这组坐姿核心训练，全部在后倾位完成，这个角度会让腹部始终处于持续紧张的工作状态，腹直肌、腹斜肌、下腹控制同步参与，搭配哑铃的负重加持，比普通卷腹效率高得多，还不会让腰椎承受多余的压力。