很多人以为锁骨不明显是因为胖，但其实真正的原因是圆肩驼背。
圆肩驼背，不仅会导致整个胸部凹陷下垂，背部显胖显壮，锁骨向内凹看不见，人也特别显老没有气质。
所以，姐妹们想要性感的锁骨，修长的颈部，性感的背部，核心都在调整不良体态，不良体态改过来了，肩颈一切问题也都解决了。
今天给大家分享一套超火的锁骨训练，每天坚持练习2-3组，改善圆肩驼背、乌龟脖等不良体态，肩颈也不痛了，体态好了，
锁骨更明显了。
（跟练视频在文末）
动作1：
跪立或者坐立
也可以坐在椅子上练习
头颈带领脊柱向上延展
臀部向下坐实，腰背立直
将身体拉长一条直线
吸气，用力夸张的耸肩向上
肩膀靠近耳朵，呼气，双肩向下沉
重复以上动作练习15-20次
注意点：动作全程头颈肩正位，不要向前伸脖子，头部微微向后靠，保持脊柱延展，双肩向下的时候，感受肩膀向两侧远离，让锁骨运动范围最大化。
动作2：
坐立，双手放在头部后侧
吸气，头颈带领脊柱向上延展
将身体拉长
呼气，双手肘向两侧打开到最大
吸气，双手肘向身体前侧靠拢
呼气，手肘向两侧远离
重复以上动作练习15-20次
注意点：双肩放松不要耸肩，头颈肩背延展正位，手肘打开的时候胸腔也跟随一起打开。
动作3：
坐立，双手握拳相对在胸部前侧
大臂与地面平行
吸气，头颈带领身体向上延展正位
呼气，抬头后弯
双手肘扩胸向两侧打开
肩胛骨相互靠拢
将整个身体前侧打开
吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：新手和颈椎病的人群，动作要慢一点，尤其是抬头的时候，保护好颈椎，胸腔向两侧打开的时候，锁骨向两侧延展。
动作4：
坐立，伸直手臂向前
双手五指交握
吸气，头颈脊柱延展
将身体拉长一条直线
呼气，抬起双手臂向上
吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程头颈肩正位延展，不要弯腰弓背，伸脖子，双手臂向上伸展的时候，感受腋窝和胸腔的拉伸。
动作5：
坐立，手臂侧平举，双手握拳
大臂与地面平行，大小臂90度
吸气，头颈脊柱延展
双手在在身体前侧相互靠拢
呼气，肩背发力，双手臂向两侧打开
肩胛骨相互靠拢
吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程身体正位，这个最重要，在正位的前提下，锁骨向两侧延展，背部发力，打开胸腔。
动作6：
坐立，双手放在头部后侧
大拇指放在胸锁乳突肌上
吸气，头颈脊柱向上延展
将身体拉长
呼气，身体向右扭转
吸气，还原，呼气，向做扭转
左右交替练习15-20次
注意点：动作全程头颈脊柱延展，胸腔打开，扭转的时候髋部尽量朝前跟扭转的方向有一个对抗的力量，尽量让扭转更深入。
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