很多人被法令纹、木偶纹困扰，面部松弛显疲惫，视觉年龄偏大。这类纹路多与口周肌肉僵硬、筋膜层活力不足、表情肌收缩不均相关，长期疏于养护易加深静态纹路。嘟嘴与 O 嘴训练可温和激活口周肌肉群，带动筋膜层舒展，改善局部循环，缓解肌肉紧张，帮助淡化法令纹、木偶纹，提升口周紧致度。
坚持每日练习 50 次，多数人 21 天可感受到面部状态改善，纹路视觉上有所减轻，面部线条更柔和，呈现更显年轻的面部状态。该方式温和易坚持，适合日常养护，助力改善口周衰老迹象，打造更显活力的面部轮廓。
动作1：气球唇训练
动作要点：
- 先把嘴巴嘟起来，想象自己含着一个小气球；
- 用鼻腔慢慢吸气，把"气球"吹得鼓鼓的，感受脸颊和嘴唇的膨胀感；
- 再用嘴巴慢慢呼气，把"气球"里的气放掉，恢复初始状态。
练习建议：每次完成 15-20 组呼吸循环，每天训练 2-3 组，组间休息 1 分钟。
注意事项：吸气时不要耸肩，尽量用腹部控制呼吸节奏，同时注意感受唇部肌肉的收缩和放松。
动作2：舌部训练
动作要点：
- 让舌头抵着口腔左侧内壁，并且用点力；
- 保持舌头的压力，在左侧内壁进行上下挪动；
- 去感受口腔左侧肌肉收缩与拉伸的感觉；
- 换侧重复以上动作。
练习建议：每次练习 10-15 组，每组上下挪动 10 次，组与组之间间隔 30 秒。
注意事项：训练的时候留意别用牙齿咬到舌头，动作幅度以自己感觉舒适就行，感受肌肉发力，别老想着把动作弄得特别夸张。
动作3：大小O唇训练
动作要点：
- 首先，使劲儿地嘟起嘴唇，形成最大的O形，感受唇部周围肌肉紧绷的状态；
- 保持2秒之后，把嘴唇收缩成最小的O形，尽量地把嘴唇往里面收；
- 在大小O形之间来回切换，要留意动作得流畅还得有节奏感。
练习建议：每回做完 20-30 组切换，每天训练 2-3 组，组间休息 1 分钟。
注意事项：训练的时候，别牵动脸部其他肌肉，要让面部除唇部之外的区域保持放松，别出现抬头纹或者法令纹加深这种情况。
动作4：唇峰上下训练
动作要点：
- 先把嘴唇撅成嘟嘴的形状，找到唇峰的发力感；
- 保持嘴唇的紧绷状态，带动唇峰做上下移动的动作；
- 注意动作过程中不要牵动脸颊和下巴的肌肉，只调动唇部发力。
练习建议：每次训练做 2 组，每组完成 20-25 次上下移动，组间休息 40 秒。
注意事项：练习时可以对着镜子观察，确保只有唇部在运动，避免出现不自觉皱眉或抬下巴的代偿动作。
原创作者：沐子
来源：轻瑜伽日记（微信公众平台）
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