双手推墙“压肩膀”3分钟，肩背不酸了、体态变好了，简单实用

文章来源于微信公众号：青弘

每天对着电脑，肩颈越来越"板结"，像被冻住的水泥，转头咔咔响，酸痛感如影随形，连深呼吸都带着僵硬感。

今天分享一套肩背、胸椎、脊柱放松的动作，改善因为久坐导致的肩颈和腰背僵硬酸痛，提高肩颈的灵活性、改善含胸驼背等不良体态，也能促进头面部血液循环、改善面部皮肤暗沉等问题。

练习次数，一共5个动作，每次练习3-5分钟，站着或跪坐练习都可以。

动作1

注意点：① 双手的高度与肩膀一样高，不耸肩；② 腰腹肌肉内收，肋骨不要向前顶；③ 左右交替练习15次左右

动作2

注意点：① 侧面身体尽量贴墙，如果肩膀比较僵硬、可以离墙稍远一点；② 不塌腰、不耸肩，吸气时手臂向后打开；③ 单边绕肩10-15次，两边一样次数

动作3

注意点：① 肩膀僵硬的人，双手打开的距离大约是1.5-2倍肩宽；② 进入动作后不要用力压，放松、靠自身重力让肩膀下沉就可以；③ 静态保持30-60秒，重复1-2遍

动作4

注意点：① 双手与肩膀一样高、双手距离略比肩宽；② 吸气时胸腔向前，感觉胸腔要与肩胛骨"分离"的感觉；③ 呼气时胸椎尽量向后顶，把肩胛骨中间的区域撑开、变得饱满

动作5

注意点：① 如果跪坐膝盖不舒服，可以站着练习；② 胸腔下沉的时候，伸直的那个手也要用力压墙面，这样既能拉伸胸腔前方紧张的肌肉、又能加强后背肌肉的力量，从根本上改善体态问题

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