每天两脚分开往下蹲三十次，专门减大腿内侧的肥肉，大腿缝出来了，穿裤子更好看~

有时候看着镜子里的自己，感觉体型没有以前好看了，上楼梯走几步就觉得累，买衣服总要买大一号，这些都是因为平常缺少活动，身上原本结实的肉变松了。

想要改变现在的样子，不用每天跑去外面锻炼，在家里腾出一点地方就能练，这8个动作看着简单，只要跟着做就能让全身都活动起来，把多余的脂肪消耗掉，每天坚持练一练，过两周你会发现裤腰变松了，整个人走起路来也轻松多了。

1️⃣ 双脚分开站得很宽，脚尖往外打开，双手抱在头后面

2️⃣ 屁股往后下方坐蹲下去，背要挺直

3️⃣ 大腿蹲到和地面差不多平

4️⃣ 呼气，脚后跟用力站起来，同时抬起一只腿的膝盖

5️⃣ 膝盖尽量靠近手肘，然后慢慢放回地上

6️⃣ 下蹲时膝盖必须对着脚尖的方向不能往里夹，肚子必须一直收紧

1️⃣ 双脚分开站得很宽，脚尖往外打开，双手放在胸前

2️⃣ 吸气，屁股往后下方坐蹲下去，背要挺直

3️⃣ 呼气，脚后跟用力站起来

4️⃣ 站起来的同时，把一条腿直直地往侧边抬高

5️⃣ 慢慢把腿放回地上，继续下蹲

6️⃣ 抬腿的时候脚尖要对着正前方，身体不能往另一边歪过去

1️⃣ 双脚分开站得很宽，脚尖往外打开，双手抱在胸前

2️⃣ 吸气，屁股往后下方坐蹲下去

3️⃣ 身体重量放在脚后跟和脚底中间，不要往前冲

4️⃣ 呼气，脚后跟用力把身体直直地往上推起站直

5️⃣ 往下蹲和站起来的时候，膝盖必须对着脚尖方向绝对不能往里夹

6️⃣ 整个过程背要挺直不能弯腰，肚子要收紧

1️⃣ 双脚站得非常宽，手抱在胸前

2️⃣ 身体重量移向一条腿，弯曲这条腿蹲下去，屁股往后下方坐

3️⃣ 另一条腿保持绝对伸直，脚掌踩在地上

4️⃣ 呼气，弯曲的那条腿脚后跟用力，把身体推回站在中间

5️⃣ 弯曲的那条腿膝盖必须对着脚尖方向，绝对不能往里夹

6️⃣ 下蹲时背要挺直不能弯腰，肚子收紧保持身体不摇晃

1️⃣ 双脚站好，双手握拳放在胸前

2️⃣ 一条腿往后退，并且往另一条腿的斜后方跨一大步

3️⃣ 身体直直地蹲下去，前面的大腿和地面差不多平

4️⃣ 后面的膝盖靠近地面但不碰地

5️⃣ 呼气，用前面的脚后跟用力站起来

6️⃣ 前面的膝盖必须对着正前方不能往里夹，背要挺直不能弯腰

1️⃣ 双脚站好，双手放在胸前

2️⃣ 一条腿往斜后方跨出一大步，前脚全脚掌踩地，后脚脚尖踩地

3️⃣ 吸气，身体直直地往下蹲，前边大腿和地面差不多平

4️⃣ 身体重量放在两条腿中间，稍微偏向前面

5️⃣ 呼气，前脚后跟用力推着身体站直

6️⃣ 膝盖必须对着正前方，绝对不能往里夹，肚子收紧不能弯腰

1️⃣ 双脚站得很宽，脚尖往外打开，双手放在胸前

2️⃣ 吸气，屁股往后下方坐蹲下去，背挺直，大腿和地面差不多平

3️⃣ 呼气，脚后跟用力站起来

4️⃣ 站起来的同时，一条腿伸直往斜后方踢出去

5️⃣ 慢慢收回腿继续下蹲

6️⃣ 往后踢腿时不能塌腰，肚子必须收紧，往下蹲膝盖不能往里夹

1️⃣ 双脚站得很宽，脚尖往外打开，双手放在胸前

2️⃣ 吸气，屁股往后下方坐蹲下去，大腿和地面差不多平，背挺直

3️⃣ 保持蹲着的姿势不要站起来

4️⃣ 身体上下小幅度地晃动

5️⃣ 用腿和屁股的力气控制晃动，不是乱跳

6️⃣ 膝盖必须一直对着脚尖方向不能往里夹，肚子必须一直收紧不能弯腰