颈椎最喜欢的5个动作，每天3分钟，肩颈不疼、浑身轻松

• 富贵包、乌龟脖、头前倾
• 肩颈疼痛，肩胛骨缝痛，颈椎病、偏头痛
  
• 含胸驼背、胸下垂、呼吸不畅
• 垮脸、气色差、脸上斑斑点点等

动作1：

• 自然站立，头颈带领脊柱向上延展
• 身体一条直线，腰背立直
• 吸气，抬起双手臂在胸部前侧
• 大臂与地面平行
• 呼气，双手臂向两侧向下打开
• 肩胛骨相互靠近，同时抬头挺胸
• 吸气，还原，重复练习30次

动作2：

• 自然站立
• 吸气，双手臂向上举过头顶
• 掌心朝前
• 呼气，屈手肘向下，呈W型
• 双手握拳，背部肩胛骨相互靠近
• 双肩下沉，胸腔打开
• 吸气，还原，重复练习30次

注意点：腹部微微收紧，身体稳定不要晃动，不要塌腰翘臀，将意识关注在肩胛骨上，上背部发力动作。

动作3：

• 自然站立
• 头颈脊柱延展一条直线
• 双手叉腰
• 吸气，右手向左横向推门
• 同时头转向右侧
• 呼气，左右向右横向推门
• 同时头转向左侧
• 左右交替练习30次

动作4:

• 自然站立
• 吸气，双手身体前侧五指交握
• 翻转掌心朝前，双手臂向上举过头顶
• 呼气，抬头后弯，胸腔打开
• 双手臂经体侧来到身体前方
• 重复以上动作练习30次

动作5：

• 自然站立
• 双手五指交叉放在头部后侧
• 吸气，抬头挺胸
• 双手肘向两侧打开，身体微微后弯
• 呼气，低头、含胸弓背
• 双手肘相互靠近
• 重复以上动作练习30次

每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！

有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！

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每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了

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