“垮脸就去练背”，坚持7个抗阻动作，淡化法令纹、皮肤紧致有弹性，越练越年轻

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你发现了没:  当你含胸驼背的坐着时，胸前位置的衣服就会出现堆叠和褶皱、而后背衣服是紧绷的；当你挺直脊背、胸腔舒展时，胸前衣服的褶皱就会被完全舒展开。

体态也是一样，长时间的坐姿、含胸驼背，会让颈部前侧的肌肉缩短僵硬，向下拉扯面部皮肤，造成“垮脸”问题。

而面部和背部肌肉通过筋膜相连，强有力的背肌，会将面部皮肤和筋膜向上拉紧，拉开皱纹、就像给脸部做了一个无形的“提拉”。

今天分享7个抗阻肩背训练，坚持练习能够改善体态、淡化法令纹和皱纹，告别垮脸。

动作1:

1. 跪坐，腰腹收紧、脊背挺直

2. 双手抓弹力带，沉肩、双手打开略比肩宽

3. 呼气，背肌收紧、手臂向后打开

4. 吸气还原，动态重复15次✖️3组

动作2:

1. 跪立，右脚向前迈一步、右脚踩住弹力带

2. 双手抓弹力带，腰腹收紧

3. 呼气，弯曲手肘向上拉弹力带

4. 吸气放松，重复15次✖️3组

注意点:大臂和脊柱尽量保持不动，只做小臂的抗阻屈伸动作

动作3:

1. 双脚打开与肩同宽，脚掌踩住弹力带

2. 微屈膝、身体前倾，腰腹核心收紧

3. 呼气，屈手肘向上拉弹力带

4. 吸气还原，动态12次✖️3组

动作4:

1. 跪坐，弹力带压在膝盖下、弯曲手臂准备

2. 呼气，手臂向前举，

吸气还原

1. 动态练习12次✖️3组，组间休息30-60秒

动作5:

1. 坐姿，弯曲腿、弹力带套在脚掌上

2. 核心收紧，身体微微后仰

3. 呼气，向后拉弹力带、肩胛骨向中间收紧

4. 吸气还原，12次为1组、重复3组

动作6:

1. 平躺，小腿抬高、弹力带压在小腿胫骨上

2. 收核心，肩膀微微离地

3. 呼气双手下压弹力带，吸气还原

4. 12次为1组，重复练习3组

动作7:

1. 跪坐，弹力带压在小腿下、双手抓弹力带放在后颈处

2. 核心收紧，尤其肋骨不能向前推

3. 呼气，向上拉弹力带、直至手臂伸直

4. 吸气还原，重复12次✖️3组

注意:如果跪坐膝盖不舒服，可以在小腿和膝盖下垫上厚毛毯、或者坐在椅子上练习

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