站着瘦肚子的7个动作，甩掉大肚腩，不伤膝盖不伤腰，适合新手 7
和小尼老师一起打卡的第 47 天小肚子真的是无数姐妹的噩梦，特别是30岁以后，代谢明显慢了，再加上没有时间运动，腰围越来越粗了。今天这几个站立动作,不需要躺下,不需要器械,随时随地都能练。坚持两周,你会发现不只是肚子小了,整个人站得更直、走路更稳了。动作 1动作分解：→ 双脚...
每天躺着“蹬自行车”20下，练透深层核心，大肚腩没了，马甲线也快了！！ 6
姐妹们，是不是平时忙起来，都是一坐坐半天，屁股离不开凳子，结果肚子上的肉越堆越多？特别是吃完饭就往那一坐或者一躺，虽然舒服，但是腹部脂肪特别容易堆积，侧面看小腹凸出，不光穿衣服不好看，更重要的是，裤子都买不到合适腰围的了......躺着刷手机的间隙就能练，既能减肚子赘肉，又能紧致...
每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了，后腰两侧赘肉也没有了，适合新手 5
经常久坐不动，肚子上的“游泳圈”越来越大了，而且，随着年龄增大，身体的代谢也变慢了，如果不特意锻炼，很难减下去。动作简单，适合新手，全程站着，不需要多大的空间，在家和办公室都能练习。动作1：胯下击掌（瘦下腹）📌 动作要点双脚分开，微屈膝，核心收紧；臀部向后坐，上半身俯身向前（背部...
每天"手指开合"50次，消除手部僵硬，手指灵活了，手指又细又长！ 7
和小尼老师一起打卡的第 97 天手指、手腕的小肌肉和关节长期处于固定姿势，血液循环变差、关节活动度下降、肌腱紧绷。就像生锈的齿轮,越不动越卡。更要命的是，手部僵硬会沿着前臂一路"传导"到肩颈,导致整条手臂酸痛、肩膀紧绷!今天的手部灵活性训练，做完你会瞬间感觉手指变灵活了、手腕...
每天跪着“拱背塌腰”20次，疏通整条脊柱，后背不僵了，人也精神了！！ 5
告别腰背疼痛！5个温和瑜伽动作，灵活脊柱、舒缓腰背。经常久坐，一天下来，感觉后背僵硬，腰也酸酸的，脊柱也像是被锁住了一样，活动一下都费劲。动作1：婴儿式跪姿，膝盖分开，小腿和脚背贴地；然后慢慢把屁股往下坐，尽量贴紧小腿，幅度不用勉强；上半身往前趴，胸口贴近大腿；双臂自然伸直，放在...
为什么你练了很久肚子还是下不去？不是你不努力，而是腹肌训练方法错了，这条视频手把手教你在家科学练出平坦小腹和清晰腹肌线条
是不是也有这种感觉：明明练了很久，腹部却还是松松的，小肚子怎么都下不去？很多人以为只要拼命做仰卧起坐就行，其实方法不对，再努力也很难出效果。腹肌不是随便练练就能出来的，不同区域需要不同刺激，如果动作没做对，很容易白费力气。这条视频就把腹肌训练从头讲清楚，从核心肌群结构到具体练法，...
7个面部动作，瘦脸消下巴，脸小了一圈，皮肤透亮！ 7
和小尼老师一起打卡的第 117 天照镜子发现脸越来越方，低头看手机出现了双下巴，明明体重没变，脸却肿了一圈。很多人以为脸大是天生的，其实是长期咀嚼硬物让咬肌肥大、低头玩手机让颈部肌肉紧张拉扯皮肤下垂、淋巴循环不畅导致水肿。今天这7个面部按摩手法，每天做1次，坚持1个月你会发现...
无论男女，每天坚持练这几个动作，上热下寒没了，消化好了，气血越来越足 8
很多人都有这样的问题：脸上容易长痘、口腔溃疡、手脚却冰凉。这在中医里叫上热下寒。还有些人，吃完饭肚子胀，大便不通畅，脸色越来越差。这些问题，都和气血运行不畅有关。我今天要教大家8个动作。每天练一练，可以打通气血、改善消化。让身体热起来，让气血流动起来。一、气血循环类气血循环全身深...
6个“负重”+“抗阻”动作，专减肚子上赘肉，腰围细了，臀也跟着翘了！ 6
和小尼老师一起打卡的第 192 天仰卧做核心训练没什么问题，但我们日常走路、搬东西，没有一个动作是躺着完成的。站姿核心训练更接近功能性需求，同时心率更高，燃脂效率也更好。今天这6个动作，从深蹲、臀桥打基础，到提膝前踢、弹力带提拉、宽距深蹲哑铃前推整合全身，一套下来腿臀肩臂都有...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
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