4个简单动作，改善眼睑下垂、消除水肿。看起来年轻10岁！ 4
和小尼老师一起打卡的第 162 天眼睑下垂不只是皮肤松弛的问题，额头与头皮筋膜的长期紧绷，同样会让眼部失去向上的支撑力。频繁皱眉或久盯屏幕，都会让头面部肌肉陷入僵硬。今天为你带来的这套面部与头皮放松 4 步法，能通过轻柔、稳定的按压滑动，舒展额颞区筋膜，减少面部代偿发力，从而...
每天背后“拉毛巾”100下，后背薄了，身体挺拔了，练出“直角肩” 6
和小尼老师一起打卡的第 58 天穿衬衫撑不起来,显得虎背熊腰?肩膀又圆又厚,看起来壮实?后背一捏一把肉?今天这套训练只需要一条毛巾,完整做完8分钟。毛巾提供的阻力能精准激活沉睡的肩背肌群,尤其是斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束，这些才是打造"直角肩"和薄背的关键。坚持1个月,...
这4个动作每天8分钟，胜过慢跑2小时，收紧侧腰，告别水桶腰。 4
和小尼老师一起打卡的第 50 天不用躺下,不用器械,在家就能练。每天只需4分钟,坚持两周,你会发现腰两侧的"游泳圈"开始变平,从正面看身体有了"S"形的曲线。动作1:左侧提膝动作分解：→ 双脚与髋同宽站立,双手在胸前合十或交叉抱肩,核心收紧,肩膀下沉→ 呼气时,提起左膝盖→ ...
每天坐着“交替抬腿”100次，肚子赘肉没有了，大腿也瘦了！中老年人要多练。 6
｜专注于中老年科学运动｜朋友们，你们发现没，整天坐着、肚子越来越大,裤子扣不上、照镜子都不敢看，想运动又怕老胳膊老腿的承受不住,真是太无奈了！！动作1:坐姿开合跳动作分解:→坐在椅子边缘、双腿并拢、双手自然下垂 →双腿同时向两侧分开、脚尖点地 →同时双臂向上举过头顶、手掌相对或相...
每天弓步前压百次，矫正了骨盆前倾，小肚子收回去了、腰背也不酸痛了 6
我发现骨盆前倾的人还挺多的，长期久坐、翘二郎腿、怀孕、经常穿高跟鞋等，都会导致骨盆前倾。不仅会让小腹凸出，还会加重腰部负担，导致腰肌劳损，出现腰酸背痛，甚至会出现高低肩、脊柱侧弯等问题。动作1：骨盆正位练习躺下来，先刻意将骨盆向上前倾，让下背出现很大的空隙；然后腰腹和臀部发力，将...
每天这样“站立转体”100次，小腹慢慢平坦了，腰围也减小了，整个人都年轻了 6
｜专注于科学运动｜中年之后是不是发现肚子越来越难减？明明吃得不多、但小腹就是凸出来、穿衣服都不好看、照镜子都不敢正眼看,又担心身体承受不了太剧烈的动作、膝盖也不允许跳来跳去,真的太难了！！动作1动作要领:→双脚分开站立、一脚在前一脚在后 →膝盖微弯、保持身体稳定 →核心收紧、准备...
肚腩赘肉最讨厌你练习高抬腿，每天坚持这几种高抬腿动作，肚腩变小了，全身也瘦了！ 4
明明四肢不胖，但一摸肚子，是一圈软乎乎的“游泳圈”，松松垮垮的，穿衣服都不好看了？其实有时候，你不是真的胖，而是经常久坐，腹部力量太弱，收不住肚子，再加上年纪越大，代谢也会变慢，所以腰腹赘肉慢慢囤积起来了。这4个站立瘦腰腹的动作瘦肚子真的太快了，里面有很多高抬腿的动作，尤其是针对...
每天8分钟凯格尔运动，盆底肌收紧了，小肚子也平坦了，动作简单好坚持！ 7
和小尼老师一起打卡的第 63 天打喷嚏、大笑、跳跃时会漏尿?产后小腹松弛怎么收都收不回去?这些都是盆底肌松弛的信号。盆底肌像一张"吊床",托住膀胱、子宫、直肠等器官。怀孕和分娩会让它过度拉伸,如果不修复,会导致漏尿、脱垂,甚至影响核心力量和体态。今天这套8分钟训练,结合凯格尔...
6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
中老年运动，每天“站立扩胸”100次，胸变的挺拔了，整个人都变年轻了 6
｜专注于中老年科学运动｜你是不是也有这样的困扰！随着年龄增长，加上经常低头看手机、长期伏案工作、胸部开始下垂。坚持做下去、你的胸部会变得更挺拔、肩膀也会更强壮、整个人的气质都会提升！！！动作1动作要领:→双脚与肩同宽站立、双臂抬至与肩同高的水平位置 →手心向下或稍微向前、保持平稳...
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