肚子赘肉最怕的4个动作，动作不累，但是瘦的真的快，适合新手！ 4
和小尼老师一起打卡的第 188 天很多姐妹为了瘦肚子真的吃吃了不少苦，躺着做卷腹做到脖子疼，天天跑步但效果不明显。其实站着练腹部更适合新手，站姿训练不仅激活腹肌，还同时调动髋屈肌、核心稳定肌群，并且不容易伤腰。今天这4个站姿高抬腿动作，每个动作15～20次，一天2～3组。坚持...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
每天坐着“卷腹”100下，瘦肚子特别快，也不伤膝盖，简单有效！ 5
5个动作，坐着瘦肚子、紧致下腹、收紧小肚腩！经常久坐不动，肚子上的“游泳圈”越来越大了，而且，随着年龄增大，身体的代谢也变慢了，如果不特意锻炼，很难减下去。动作1：📌 动作要点坐在凳子前 1/3 处，腰背挺直，核心收紧，双脚脚后跟着地；吸气，稳定身体；呼气，腹部侧肌发力，抬起左腿...
“瘦肚子”最有效的5个普拉提动作，坚持一周瘦一圈儿！ 5
有没有感觉，肚子上的肉太顽固了，明明四肢不胖，但是肚子上的肉软乎乎堆着，太拉低气质了。所以，今天给大家带来5个瘦肚子的普拉提动作，跟练一遍，腹肌非常酸爽，瘦肚子是真的快，不用任何工具，在家就能练。30秒一个，每天2-3组，既能瘦肚子，还能紧致腹部线条，改善腹部松弛，坚持一个月，练...
每天“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了，肚子都变得紧实了，简单有效 6
姐妹们，天气越来越热了，小吊带、小裙子都要拿出来穿了，不再需要厚重的外套了，手臂上的拜拜肉、后背的肉快要藏不住了，是时候开启我们的瘦身事业啦。动作1：交叉夹背腰背挺直，肩膀下沉放松，双手在背后，手指交叉扣紧；背部发力，向内挤压，胳膊向后收紧，慢慢向上抬起；感受后背和手臂的紧绷感；...
中老年运动，每天“站立摆臂”100次，核心更稳了，平衡感好了，全身都舒展了 8
｜专注于中老年朋友科学运动｜很多朋友啊最近跟我说，站立时间久了腰酸背痛平衡感也越来越差， 其实这就是核心力量不够啊，还有身体的协调性下降 那今天我们就来做一套站立版皮拉提斯， 不需要垫子，随时随地都可以做，核心 平衡，全部一起练到 ，不管你是中高龄朋友还是刚开始运动的小白都可以轻...
每天手臂“对角开合”100次，副乳没了，手臂也瘦了，手臂又细又长 7
和小尼一起打卡的第 42 天"夏天最尴厌的不是小肚子，是穿背心时腋下挤出来的那坨肉。"副乳不是真的"乳"，它是腋下、胸侧堆积的脂肪和松弛的肌肉。穿内衣会挤出来，抬手会晃，照镜子从侧面看显得虎背熊腰。其实通过针对性训练，收紧胸大肌外侧、前锯肌和肩前束，就能让这个区域变紧实平滑。...
每天坚持6个动作，锁骨变的明显了，肩颈也舒服了，显瘦10斤 6
和小尼老师一起打卡的第 65 天照镜子发现锁骨被"埋"了。穿V领、吊带看起来肩膀厚脖子短，锁骨线条不明显,整个人看起来壮实。要让锁骨线条显现,需要放松紧张肌肉,激活无力肌肉,改善体态。今天这套动作,专门针对锁骨周围:肩部、胸部、上背部、颈部坚持每天做,1个月后锁骨线条更明显,...
6个瘦脸和脖子的最佳动作 6
和小尼老师一起打卡的第 95 天长期低头玩手机、伏案工作，让颈前深层肌肉彻底罢工，结果就是：双下巴、颈纹、脖子前倾。这种"科技颈"会让你看起来老10岁，再瘦的人也显得臃肿。今天组动作，通过激活颈部深层肌肉、改善头部位置、促进淋巴循环，从根源上消除双下巴和颈纹。每天8分钟，站着...
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