每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了，后腰两侧赘肉也没有了，适合新手 5
经常久坐不动，肚子上的“游泳圈”越来越大了，而且，随着年龄增大，身体的代谢也变慢了，如果不特意锻炼，很难减下去。动作简单，适合新手，全程站着，不需要多大的空间，在家和办公室都能练习。动作1：胯下击掌（瘦下腹）📌 动作要点双脚分开，微屈膝，核心收紧；臀部向后坐，上半身俯身向前（背部...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 4
不知道你有没有这种情况：后背难受，肩胛骨缝又酸又胀，甚至隐隐作痛？告诉你一个结论：90%的肩胛骨缝疼痛，不是骨头问题，而是肌肉在求救。久坐办公、经常低头、含胸驼背，都会让胸肌缩短，背部的菱形肌被拉长无力，无法稳定肩胛骨，使得肩胛骨缝酸胀疼痛。这种情况，揉按只能暂时缓解，并不治本，...
每天坚持“屈膝上抬”100次，有效平坦小腹、收紧两侧腰部赘肉，居家就能练！ 6
肚子大就等于吃得多吗？别再以为肚子突出，只是因为吃得太多了，因为很多时候你会发现，哪怕几顿不吃，肚子依旧还是突出的。其实更多是因为久坐不动，让腹部肌肉松弛、气血循环变慢、核心无力，导致脂肪堆积，这种情况，哪怕吃得少了，也很难摆脱掉小肚腩。每天2组，精准虐腹、激活核心，既能燃脂瘦腰...
“无深蹲，不翘臀”，6个动作，练出力量型翘臀！ 6
和小尼老师一起打卡的第 127 天一共6组动作，一组动作20秒。坚持1个月，练出力量型翘臀。动作1动作2动作3动作4动作5动作6往期推荐:每天躺着"上下抬腿"100次，紧致腰身，试下你就知道肚子有多酸爽。10分钟"凯格尔运动"，建议一周练5次，恢复盆底肌，收回小肚子！每天"扶...
每天“挥手臂”15分钟，坚持1个月，胸不下垂了，胸部提升2~4cm 6
6个提胸瑜伽动作，轻松练出挺拔胸型！姐妹们，人到中年，你有没有发现，胸型越来越松散下垂，穿衣服也没型了？特别是生完孩子后，这种松垮干瘪的情况更明显。其实，这些胸型问题，要么是哺乳期后没恢复好，要么是长期的不良体态，导致胸部肌群松弛造成的，可以针对性做些温和的提胸训练，就能慢慢改善...
每天抬腿10分钟，14天让你臀型翘起来，“方臀”变“圆臀” 6
明明不胖，但是穿牛仔裤总是没型，没曲线、显臃肿，特别是从侧面照镜子，臀部下垂、扁平塌陷，整个人的腿看起来又粗又短。很多人想练翘臀，又怕深蹲伤膝盖，其实想要练出好看的翘臀，重要的不是多用力，而在于能精准激活臀部肌肉，所以只要避开膝盖压力，找准位置，温和发力，也能把臀线提上去。动作1...
Movemate 站立板评测 — 改善久坐导致的背痛和腿部问题 | 健身器材测评 3
★★★★★ Movemate 站立板评测 — 改善久坐导致的背痛和腿部问题 一款让站立办公不再疲劳的神器级产品 📝 作者：Tom Johnson（技术文档作家） 📅 发布时间：2023年10月29日 📂 分类：健身器材测评 · 站立办公 ⭐ 核心结论 Movemate 站立板彻底...
适合30～45岁女性的3个瘦脸动作，每天4分钟，脸变小了，法令纹也不见了 4
和小尼一起打卡的第 50 天25岁之前,笑完脸就弹回去了。现在一笑,法令纹停留好几秒才消失?低头看手机,抬头发现脸颊肉往下垂,下颌线模糊了一圈?这不是胖,是面部肌肉"失业"了。我们的脸上有43块表情肌,它们像无数根绳子,从不同方向拉住皮肤,维持紧致轮廓。说白了,脸松不是老了,...
“胯开一寸，寿延十年”，6个开胯动作，胯开了、整个人都通透了！ 6
和小尼老师一起打卡的第 174 天在瑜伽和普拉提的圈子里，流传着这样一句话：“胯开一寸，寿延十年；胯开一分，瘦一整圈。”很多女性朋友都有这样的困扰：上半身很瘦，但下半身臃肿，大腿内侧赘肉横生，假胯宽明显，甚至伴随着小腹凸出。你可能以为是脂肪多，但其实，这很大程度上是因为你的胯...
每天趴着“交替抬腿”100次，大肚腩瘦回去了，臀凹陷和假胯宽也不见了！ 8
和小尼一起打卡的第 46 天深蹲练了一个月发现大腿外侧越来越粗?做侧抬腿时,感觉大腿在发力,臀部却没什么感觉?当臀部肌肉沉睡时,大腿会主动接管工作。你以为在练臀,其实是在练腿。而弹力带如果用错位置、力度没控制好,反而会让错误的发力模式加剧。今天小尼老师的这套动作,让你精准找到...
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