每天坐着“交替抬腿”100次，肚子赘肉没有了，大腿也瘦了！中老年人要多练。

｜专注于中老年科学运动｜

朋友们，你们发现没，整天坐着、肚子越来越大,裤子扣不上、照镜子都不敢看，想运动又怕老胳膊老腿的承受不住,真是太无奈了！！

动作分解:

→坐在椅子边缘、双腿并拢、双手自然下垂 

→双腿同时向两侧分开、脚尖点地 

→同时双臂向上举过头顶、手掌相对或相合 

→然后双腿夹紧回到并拢状态、双臂同时放下

动作分解:

→坐在椅子边缘、双臂向前伸直、掌心相对 

→模拟划船的动作、用力拉动双臂向身体靠近 

→拉动手臂时、要收紧肩胛骨、感受背部肌肉的发力 

→同时、交替将双脚向左右踏出、一步一步地踏 

→踏步时保持核心稳定、上身不要摇晃

动作分解:

→坐在椅子边缘、背部挺直 

→双臂向前伸直、交替做游泳划臂的动作 

→同时、单腿抬高至膝盖与髋部平行 

→左右腿交替进行、与手臂动作协调同步 

→核心收紧、保持身体稳定 

→坐在椅子边缘、双腿并拢 

→脚尖踮起来、用脚尖的力量顶住地面 

→同时、双臂伸直向上举、尽量向上延伸 

→感受全身的拉伸、从脚尖到指尖 

→保持核心稳定、不要弯腰 

关节等问题，建议先咨询专业健身教练的意见。安全第一！！！