“脸垮先练背”,5个开肩动作,紧致下颌线,越练越年轻! 5
和小尼老师一起打卡的第 181 天为什么有些人明明不胖,脸看起来却总是松垮垮的、颈纹明显、头总是不自觉地向前探?其实问题不在脸,而是背。长期低头、久坐、含胸驼背会让上背肌群持续处于拉长无力的状态,时间一长脸部皮肤因开始下垂松弛。上背激活了,肩膀自然后展,头部回归正位,整个人的...
和小尼老师一起打卡的第 181 天为什么有些人明明不胖,脸看起来却总是松垮垮的、颈纹明显、头总是不自觉地向前探?其实问题不在脸,而是背。长期低头、久坐、含胸驼背会让上背肌群持续处于拉长无力的状态,时间一长脸部皮肤因开始下垂松弛。上背激活了,肩膀自然后展,头部回归正位,整个人的...
脖子僵硬、肩膀像背了块石头、转头时咔咔响?这些都是身体在发出预警信号。大部分人以为休息一下就好,其实问题已经在累积。肌肉长期处于紧张状态,血液循环变差,最后形成慢性疼痛。不需要等到疼得受不了才开始重视,每天10分钟简单拉伸,就能让紧绷的肌肉重新"呼吸"。今天这6个动作,专门针对久...
和小尼老师一起打卡的第 171 天很多姐妹都在烦恼眼袋和眼周下垂,总觉得眼神疲惫、显老。其实,眼袋的形成往往与眼周整体的循环不畅、以及额头和眉部肌肉的过度紧张有关。由于我们长期用眼、低头,眼眶周围的筋膜会变得紧绷萎缩。通过对眉骨区域的深度精准放松,带动上眼睑向上提拉。这套动作...
懒人瘦腿必备!6个躺着瘦腿动作,不用跑不用跳,轻松练出纤细双腿。每天2~3组,膝盖不好也能练,动作1:直腿交替抬腿胳膊后撑地,双腿伸直,脚后跟贴地;大腿前侧发力,先慢慢抬起左腿;感受大腿前侧收紧,停留1秒;再慢慢放下左腿,换右腿抬起、放下;左右交替,每组30秒,身体别晃动。⚠️ ...
有时候坐下来会发现,大腿内侧有点松,站起来也没有那种收紧的感觉。 走路多一点,腿之间还会轻轻碰到一下。 可以试试这种带滑动的练法,脚下能动,肌肉就不会“偷懒”。滑出去的时候被拉开,收回来的时候要自己用力带回,内侧和臀部都会慢慢被用上。 在家垫一条毛巾就能练,不用准备别的。跟练视频...
过了三十岁之后,真的明显能感觉到岁月的在脸上留下的痕迹:法令纹越来越深、早上起来脸浮肿、下颌线也模糊了,跟20多岁的状态差远了,这些都在提醒我们该保养起来了。都很简单,非常好坚持,只需要4分钟,不仅能淡化法令纹、抬头纹,还能瘦脸、紧致下颌线,素颜都在发光!动作1📌 动作要点:坐姿...
很多人都有这样的问题:脸上容易长痘、口腔溃疡、手脚却冰凉。这在中医里叫上热下寒。还有些人,吃完饭肚子胀,大便不通畅,脸色越来越差。这些问题,都和气血运行不畅有关。我今天要教大家8个动作。每天练一练,可以打通气血、改善消化。让身体热起来,让气血流动起来。一、气血循环类气血循环全身深...
和小尼老师一起打卡的第 196 天很多女生在脸上砸重金,精心呵护面部肌肤,做各种提拉和抗老护理。但你可能不知道,如果你的颈部肌肉长期紧绷、过度劳累、失去弹性,它往往是最先显露衰老迹象的部位。当颈部积聚了大量压力变得僵硬时,它会向下“死死拉扯”住你的面部肌肉。随之而来的就是颈纹...
和小尼老师一起打卡的第 105 天因为你可能只会一个动作反复做,腹肌早就"习惯"了!真正高效的腹肌训练,需要从不同角度、不同方向刺激,上腹、下腹、侧腹、深层核心,一个都不能少。今天这组动作,只需要躺在垫子上,甚至在公园草坪上都可以练。做完你会发现,又累又爽,肚子像被点燃一样,...
侧腰赘肉多的姐妹看过来!练习目标:瘦侧腰、瘦肚子,练出沙漏腰。动作1:📌 动作要点:1、双膝跪地,双腿分开,脚背贴地,上半身挺直;2、双臂向上伸直,掌心相对,核心收紧;3、吸气,稳定身体,呼气,上半身向左侧扭转;4、同时左手尽量去触碰左脚脚后跟,感受右侧腰腹的拉伸和发力;5、吸气...
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