“脸垮先练背”，5个开肩动作，紧致下颌线，越练越年轻！ 5
和小尼老师一起打卡的第 181 天为什么有些人明明不胖，脸看起来却总是松垮垮的、颈纹明显、头总是不自觉地向前探？其实问题不在脸，而是背。长期低头、久坐、含胸驼背会让上背肌群持续处于拉长无力的状态，时间一长脸部皮肤因开始下垂松弛。上背激活了，肩膀自然后展，头部回归正位，整个人的...
6个肩颈拉伸动作，坚持半年，关节不咔咔响了，体态更好看了！ 6
脖子僵硬、肩膀像背了块石头、转头时咔咔响?这些都是身体在发出预警信号。大部分人以为休息一下就好,其实问题已经在累积。肌肉长期处于紧张状态,血液循环变差,最后形成慢性疼痛。不需要等到疼得受不了才开始重视,每天10分钟简单拉伸,就能让紧绷的肌肉重新"呼吸"。今天这6个动作,专门针对久...
每天3分钟“提升操”，提升眼睑、消除眼袋、紧致眼周，双眼大而有神！ 3
和小尼老师一起打卡的第 171 天很多姐妹都在烦恼眼袋和眼周下垂，总觉得眼神疲惫、显老。其实，眼袋的形成往往与眼周整体的循环不畅、以及额头和眉部肌肉的过度紧张有关。由于我们长期用眼、低头，眼眶周围的筋膜会变得紧绷萎缩。通过对眉骨区域的深度精准放松，带动上眼睑向上提拉。这套动作...
每天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备 6
懒人瘦腿必备！6个躺着瘦腿动作，不用跑不用跳，轻松练出纤细双腿。每天2~3组，膝盖不好也能练，动作1：直腿交替抬腿胳膊后撑地，双腿伸直，脚后跟贴地；大腿前侧发力，先慢慢抬起左腿；感受大腿前侧收紧，停留1秒；再慢慢放下左腿，换右腿抬起、放下；左右交替，每组30秒，身体别晃动。⚠️ ...
一条毛巾练大腿内侧！6个滑动动作，大腿收紧、臀线悄悄往上提 6
有时候坐下来会发现，大腿内侧有点松，站起来也没有那种收紧的感觉。 走路多一点，腿之间还会轻轻碰到一下。 可以试试这种带滑动的练法，脚下能动，肌肉就不会“偷懒”。滑出去的时候被拉开，收回来的时候要自己用力带回，内侧和臀部都会慢慢被用上。 在家垫一条毛巾就能练，不用准备别的。跟练视频...
7个面部瑜伽动作，坚持3个月，法令纹消失了，排毒瘦脸，皮肤透亮。 7
过了三十岁之后，真的明显能感觉到岁月的在脸上留下的痕迹：法令纹越来越深、早上起来脸浮肿、下颌线也模糊了，跟20多岁的状态差远了，这些都在提醒我们该保养起来了。都很简单，非常好坚持，只需要4分钟，不仅能淡化法令纹、抬头纹，还能瘦脸、紧致下颌线，素颜都在发光！动作1📌 动作要点：坐姿...
无论男女，每天坚持练这几个动作，上热下寒没了，消化好了，气血越来越足 8
很多人都有这样的问题：脸上容易长痘、口腔溃疡、手脚却冰凉。这在中医里叫上热下寒。还有些人，吃完饭肚子胀，大便不通畅，脸色越来越差。这些问题，都和气血运行不畅有关。我今天要教大家8个动作。每天练一练，可以打通气血、改善消化。让身体热起来，让气血流动起来。一、气血循环类气血循环全身深...
“人老颈先老”，每天3个动作，消除“火鸡脖”，看起来年轻10岁！ 4
和小尼老师一起打卡的第 196 天很多女生在脸上砸重金，精心呵护面部肌肤，做各种提拉和抗老护理。但你可能不知道，如果你的颈部肌肉长期紧绷、过度劳累、失去弹性，它往往是最先显露衰老迹象的部位。当颈部积聚了大量压力变得僵硬时，它会向下“死死拉扯”住你的面部肌肉。随之而来的就是颈纹...
多练“抬腿”+“扭转”！6个动作，肚子和侧腰一起瘦！坚持1个月，腰围瘦一圈！ 6
和小尼老师一起打卡的第 105 天因为你可能只会一个动作反复做,腹肌早就"习惯"了!真正高效的腹肌训练,需要从不同角度、不同方向刺激，上腹、下腹、侧腹、深层核心,一个都不能少。今天这组动作，只需要躺在垫子上，甚至在公园草坪上都可以练。做完你会发现，又累又爽，肚子像被点燃一样，...
每天扭腰100次，甩掉腰腹赘肉，练出“沙漏腰” 3
侧腰赘肉多的姐妹看过来！练习目标：瘦侧腰、瘦肚子，练出沙漏腰。动作1：📌 动作要点：1、双膝跪地，双腿分开，脚背贴地，上半身挺直；2、双臂向上伸直，掌心相对，核心收紧；3、吸气，稳定身体，呼气，上半身向左侧扭转；4、同时左手尽量去触碰左脚脚后跟，感受右侧腰腹的拉伸和发力；5、吸气...
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