每天“交叉弓步”100次,最难减的“大腿内侧”的赘肉没有了,双腿又细又直

每天“交叉弓步”100次,最难减的“大腿内侧”的赘肉没有了,双腿又细又直 8

wbin888 瑜伽运动 3个月前 26 0

和小尼一起打卡的第 51 天深蹲、弓步做了几百个,为什么大腿内侧还是软塌塌的,两腿之间没有缝隙?因为常规的腿部训练,主要练的是大腿前侧和臀部,而大腿内侧的"内收肌群"很少被充分激活。这块肌肉不强,不只是影响腿型,还会让你在需要横向移动、稳定髋关节的时候力量不足。今天这套动作,...

每天坐着“交替抬腿”100次,肚子赘肉没有了,大腿也瘦了!中老年人要多练。

每天坐着“交替抬腿”100次,肚子赘肉没有了,大腿也瘦了!中老年人要多练。 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 13 0

|专注于中老年科学运动|朋友们,你们发现没,整天坐着、肚子越来越大,裤子扣不上、照镜子都不敢看,想运动又怕老胳膊老腿的承受不住,真是太无奈了!!动作1:坐姿开合跳动作分解:→坐在椅子边缘、双腿并拢、双手自然下垂 →双腿同时向两侧分开、脚尖点地 →同时双臂向上举过头顶、手掌相对或相...

一条毛巾练大腿内侧!6个滑动动作,大腿收紧、臀线悄悄往上提

一条毛巾练大腿内侧!6个滑动动作,大腿收紧、臀线悄悄往上提 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 9 0

有时候坐下来会发现,大腿内侧有点松,站起来也没有那种收紧的感觉。 走路多一点,腿之间还会轻轻碰到一下。 可以试试这种带滑动的练法,脚下能动,肌肉就不会“偷懒”。滑出去的时候被拉开,收回来的时候要自己用力带回,内侧和臀部都会慢慢被用上。 在家垫一条毛巾就能练,不用准备别的。跟练视频...

每天坐着扭身50次,减掉肚子上一圈松肉,小肚子变平坦了

每天坐着扭身50次,减掉肚子上一圈松肉,小肚子变平坦了 5

wbin888 瑜伽运动 3个月前 23 0

有没有一种感觉:就是不管怎么控制饮食,肚子上的肉还是减不下去?这其实是因为,人到中年,代谢变慢,再加上久坐不动、核心无力,脂肪最容易堆在腰腹,慢慢就形成了顽固肚腩。光少吃没用,还得针对性练一练,才能减掉赘肉,这5个瘦腰腹动作,动作简单,在家或者办公室,利用碎片时间,坐着就能练。每...

4 分钟阻力带肩背 Tabata 训练,矫正驼背和水牛背,紧致手臂!

4 分钟阻力带肩背 Tabata 训练,矫正驼背和水牛背,紧致手臂! 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 48 0

和小尼老师一起打卡的第 167 天经常低头玩手机、久坐办公,是不是觉得自己背越来越厚,肩膀还不自觉地往里扣?这种“猥琐颈”和“厚背”真的太毁气质了,哪怕人再瘦,体态一垮也显老。别再说没时间去健身房啦!今天这套4分钟肩背Tabata训练,只要一根弹力带,在家追剧的功夫就能练。一...

中老年适用的一套,20分钟站立“腹肌训练”动作,低冲击,简单又有效!

中老年适用的一套,20分钟站立“腹肌训练”动作,低冲击,简单又有效! 7

wbin888 瑜伽运动 3个月前 8 0

|专注于中老年科学运动|你是不是也有这样的烦恼、年纪越来越大、身体状况也越来越差,你想运动、但是担心力度太大会伤害膝盖,又怕做剧烈运动会喘不上气。看着镜子里越来越松散的肉、很想改变但又不知道从哪开始!!通过简单的动作,你就能锻炼全身肌肉,你就能提升心肺功能,坚持做下去,体态会变好...

8分钟凯格尔运动,坚持1个月,小肚子收回去了,盆底肌也收紧了,男女都能练

8分钟凯格尔运动,坚持1个月,小肚子收回去了,盆底肌也收紧了,男女都能练 7

wbin888 瑜伽运动 3个月前 19 0

和小尼一起打卡的第 25 天"凯格尔运动?那不是产后妈妈练的吗?"很多人都会有这种误解。凯格尔训练的核心是盆底肌群,这块肌肉支撑着你的膀胱、肠道和生殖器官。无论男女,久坐、年龄增长、运动不当都会让它变松弛。松弛的盆底肌会导致漏尿、腰痛、核心无力。但大部分人做凯格尔,只是机械地...

一把椅子瘦全身!每天坐着练习10分钟,腰上赘肉没有了,大腿也瘦一圈!

一把椅子瘦全身!每天坐着练习10分钟,腰上赘肉没有了,大腿也瘦一圈! 7

wbin888 瑜伽运动 3个月前 21 0

和小尼老师一起打卡的第 128 天上班8小时坐着,下班回家瘫着,想练腹但又懒得躺地上?肚子越来越大,腰越来越粗,连弯腰都觉得费劲?今天这7个坐姿动作,从扭转到侧屈、从卷腹到提膝,360度激活腰腹。每个动作45秒,坐着就能练腰腹练!坚持1个月,腰围瘦一圈!动作 1:坐姿扭转提膝...

每天10分钟颈部练习,颈纹消失了,下颚线也明显了,年轻10岁

每天10分钟颈部练习,颈纹消失了,下颚线也明显了,年轻10岁 7

wbin888 瑜伽运动 3个月前 14 0

和小尼一起打卡的第 43 天照镜子发现脖子前倾,整个人显得又驼又老。每天刷手机、对着电脑,你的颈椎承受的压力相当于头上顶着一个保龄球。长期低头,不只是脖子酸痛,还会导致颈纹加深、下颌线模糊、整个人看起来没精神。今天的颈部放松动作,每个都针对最容易僵硬的部位。做对了,不仅疼痛缓...

每天坚持8分钟,这6个动作帮你告别双下巴,找回清晰下颌线

每天坚持8分钟,这6个动作帮你告别双下巴,找回清晰下颌线 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 21 0

有没有觉得,人到中年,脸部轮廓越来越模糊了?明明也不算胖,但是双下巴明显,下颌线上堆积了松垮赘肉,非常显老。其实双下巴不是胖出来的,大多是长期低头、面部肌肉松弛导致的。长期低头看手机、熬夜、不良体态,都会让下颌线变模糊,双下巴越来越明显,拉低整体颜值。每天2组,既能淡化双下巴、紧...

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