和小尼老师一起打卡的第 196 天
很多女生在脸上砸重金，精心呵护面部肌肤，做各种提拉和抗老护理。但你可能不知道，如果你的颈部肌肉长期紧绷、过度劳累、失去弹性，它往往是最先显露衰老迹象的部位。
当颈部积聚了大量压力变得僵硬时，它会向下“死死拉扯”住你的面部肌肉。随之而来的就是颈纹加深、双下巴凸显、面部轮廓下垂、下颌线变得模糊。
今天教大家3个颈部动作，重新激活颈部深层肌肉，帮你撑起面部轮廓。
动作分解：
1. 俯卧在床边，将肩膀及以上的部位探出床沿，悬空。
2. 双手自然放在身后或身体两侧，核心微微收紧，保持身体稳定。
3. 头部从中立位缓慢向下垂放，然后再缓慢地抬回到中立位。
4. 20次一组，一天2组
动作分解：
1. 翻个身仰卧在床上，后脑勺轻轻贴住床面。
2. 双手合十放在头上方
3. 呼气头慢慢上抬，用鼻子去触碰双手。
4. 保持这个微收的姿势1秒，然后还原，再重复。
5. 20次一组，一天2组
动作分解：
1. 俯卧在床边，将肩膀及以上的部位探出床沿，悬空。
2. 双手自然放在身体两侧，核心微微收紧，保持身体稳定。
3. 头部从中立位缓慢向下垂放，然后再缓慢地抬回到中立位。
4. 再次呼气想左右各扭转一次
5. 20次一组，一天2组
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