这7个抗阻动作巨提臀，假胯宽消失了、臀型饱满又立体! 7
和小尼老师一起打卡的第 130 天深蹲做了上百个，腿粗了但臀还是扁的。从侧面看臀部没有"峰值"，大腿根外侧还凸出一块。今天这7个弹力带动作,从侧向走到硬拉，专门唤醒臀中肌和臀大肌。做完你会发现，臀部外侧酸得像要炸裂,这才是臀中肌真正在工作!动作1:弹力带侧向小步走动作分解：→...
最简单瘦肚子的动作：死虫式。专瘦小肚子，新手就练这个 6
和小尼老师一起打卡的第 109 天腰一直隐隐作痛，想练腹又怕伤腰？做仰卧起坐时腰部咔咔响,起来后更疼了?今天这套"死虫式"动作，让你学会"保持腰不离地"的动作技巧。做对了，腰痛缓解的同时，小腹会明显变平、变紧。注意：新手如果做不了直腿上下的，可以只做屈膝动作也行，所有动作的要...
“脸垮”多练背！5个动作，紧致下颌线，脸都小了一圈! 5
和小尼老师一起打卡的第 143 天你有没有发现,明明体重没变,脸却越来越松弛。下颌线模糊、双下巴越来越明显,照镜子整个人显老10岁?问题可能不在脸,而在背部和姿态。如果你背部无力,就会圆肩、驼背、头前倾，结果就是下颌线松弛、法令纹加深、双下巴出现。今天这5个动作,从胸椎打开到...
每天“捏鼻子”100次，坚持1个月，鼻子变小了，鼻型更挺了 6
和小尼老师一起打卡的第 52 天鼻部按摩的核心不是改变骨骼,而是通过手法促进局部循环,减少水肿和软组织堆积,让鼻型看起来更立体。但前提是手法对、力度准、位置精准。今天拆解6个鼻部按摩动作,做对了,3分钟就能感觉鼻部轮廓清晰一些。动作 1:向鼻尖推压动作分解：→ 双手食指自然弯...
每天8分钟凯格尔运动，盆底肌收紧了，小肚子也平坦了，动作简单好坚持！ 7
和小尼老师一起打卡的第 63 天打喷嚏、大笑、跳跃时会漏尿?产后小腹松弛怎么收都收不回去?这些都是盆底肌松弛的信号。盆底肌像一张"吊床",托住膀胱、子宫、直肠等器官。怀孕和分娩会让它过度拉伸,如果不修复,会导致漏尿、脱垂,甚至影响核心力量和体态。今天这套8分钟训练,结合凯格尔...
公认最有效瘦“肚子”和“侧腰”的动作！坚持7天，腰围瘦2～5cm 7
和小尼老师一起打卡的第 100 天今天这套欧阳春晓的"沙漏腰3.0"，相信很多姐妹都听说过。在沙漏腰1.0的基础上，加上了收小肚子的动作。我个人也经常用到这套训练动作。效果好还不累，不伤膝盖，不伤腰，新手也很容易坚持。坚持7天，你会发现，侧腰开始有线条了，肚子也可是收回去了。...
8分钟凯格尔运动，坚持1个月，小肚子收回去了，盆底肌也收紧了，男女都能练 7
和小尼一起打卡的第 25 天"凯格尔运动？那不是产后妈妈练的吗？"很多人都会有这种误解。凯格尔训练的核心是盆底肌群，这块肌肉支撑着你的膀胱、肠道和生殖器官。无论男女，久坐、年龄增长、运动不当都会让它变松弛。松弛的盆底肌会导致漏尿、腰痛、核心无力。但大部分人做凯格尔，只是机械地...
每天坐着“交替抬腿”100次，肚子上的赘肉咔咔掉，不伤膝盖，适合新手 6
和小尼老师一起打卡的第 59 天每天坐8小时以上,肩膀僵硬、腰背酸痛、小腹凸出?下班回家累得不想动,更别说去健身房?今天这套动作,利用办公椅就能完成。针对久坐导致的圆肩、核心无力、髋部僵硬、腰痛四大问题,可以在工作间隙做,也可以边看电视边做,效果立竿见影。坚持每天做1-2次,...
每天6个“手臂”动作，告别"拜拜肉"。巨酸爽，但真的很有效 6
和小尼老师一起打卡的第 70 天很多人以为手臂粗是因为脂肪,其实更多时候是缺乏力量支撑。手臂后侧和肩膀周围的小肌群长期不用,皮肤和肌肉就会松垮下垂。今天这套5分钟站立手臂训练,整套做下来,手臂会有明显的充血感和酸胀感坚持一段时间，你会发现“拜拜肉”没有了，手臂线条越来越明显了...
这6个坐姿“美胸”动作，坚持1个月，胸不下垂了，胸部提升2～5cm 6
和小尼老师一起打卡的第 148 天很多女性担心胸部下垂，其实除了内衣和年龄因素，长期的含胸驼背、胸部深层肌肉缺乏锻炼才是罪魁祸首。当支撑胸部的“天然支架”松弛了，视觉上就会出现下垂和副乳。今天这组训练，专门针对胸部提升与轮廓修饰。通过精准的肌肉激活与开胸练习，不仅能从视觉上“...
搜索当前标签