4个坐着抗阻动作,双腿强壮有力,还能养护膝盖,适合35岁以上!

4个坐着抗阻动作,双腿强壮有力,还能养护膝盖,适合35岁以上! 4

wbin888 瑜伽运动 3个月前 41 0

和小尼老师一起打卡的第 191 天健身房腿部器械永远有人在排队。但其实一根弹力带,就能把坐姿腿屈伸、坐姿腿弯举、站姿腿弯举全部替代掉,而且因为弹力带的张力特性,全程没有卸力点,肌肉受刺激的时间反而更长。今天这4个动作,覆盖大腿前侧、小腿前侧、大腿后侧和臀腿后侧线条,一把椅子加...

每天躺着抬腿50次,跟腰腹赘肉说拜拜,腿也瘦了、腿型更好看

每天躺着抬腿50次,跟腰腹赘肉说拜拜,腿也瘦了、腿型更好看 5

wbin888 瑜伽运动 3个月前 12 0

绝了,睡前5分钟,躺着抬腿,就能瘦腰细腿!如果你也是小肚子突出、大腿粗壮,那就赶紧试试这5个动作吧,全程躺着练,动作很简单,边玩边瘦。练习目标:瘦肚子、瘦腿,获得小蛮腰,塑造腿部线条,显腿长。动作1:(虐下腹)📌 动作要点双腿伸直抬起,双手悬空,平放在两侧,掌心向下;吸气,稳定核...

每天睡前“躺着抬腿”100次,大腿变细了,肚子上赘肉也没有了,适合新手!

每天睡前“躺着抬腿”100次,大腿变细了,肚子上赘肉也没有了,适合新手! 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 41 0

和小尼老师一起打卡的第 145 天很多人发现,哪怕体重不重,大腿根部看起来还是松松垮垮,甚至有明显的“假胯宽”。这往往是因为大腿内侧的内收肌群长期处于“罢工”状态,导致腿部线条失去了支撑感。今天这套“下半身精雕序列”,一共6个动作,每天睡前做3组,收紧大腿内侧,还能瘦小肚子。...

4个简单动作,改善眼睑下垂、消除水肿。看起来年轻10岁!

4个简单动作,改善眼睑下垂、消除水肿。看起来年轻10岁! 4

wbin888 瑜伽运动 3个月前 16 0

和小尼老师一起打卡的第 162 天眼睑下垂不只是皮肤松弛的问题,额头与头皮筋膜的长期紧绷,同样会让眼部失去向上的支撑力。频繁皱眉或久盯屏幕,都会让头面部肌肉陷入僵硬。今天为你带来的这套面部与头皮放松 4 步法,能通过轻柔、稳定的按压滑动,舒展额颞区筋膜,减少面部代偿发力,从而...

一个男人身上有这4个特征,女人可以闭眼嫁!

一个男人身上有这4个特征,女人可以闭眼嫁! 4

wbin888 瑜伽运动 3个月前 10 0

真正坚定选择你、愿意与共度一生的男人,会在细节与行动中持续体现真心与承诺。他的关心是主动的,不需你开口;他的态度是稳定的,不让你感到不安;这种持续、真诚的付出,源于内心深处的爱与责任,也是判断长期关系可靠性的关键信号。

每天桌边"斜板抬腿"100次,小腹平了、核心紧了、线条都出来了!

每天桌边"斜板抬腿"100次,小腹平了、核心紧了、线条都出来了! 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 7 0

和小尼老师一起打卡的第 159 天想练腹肌但做不了标准平板支撑,膝盖不好不能做跳跃动作,体重大、力量弱,趴地上撑不起来。桌边斜板支撑才是最被低估的全身燃脂神器!比地面平板简单30%,但燃脂效果一点不差。通过调整身体角度(越接近水平越难),你可以精准控制强度,从完全零基础到进阶...

每天坐着“转肩膀”50次,脖子不僵了,富贵包消了,穿衣服更有气质了!!

每天坐着“转肩膀”50次,脖子不僵了,富贵包消了,穿衣服更有气质了!! 8

wbin888 瑜伽运动 3个月前 31 0

点击蓝字 关注我们很多人都是上班久坐,时间长了,肩膀会僵硬、肩颈酸、腰也不舒服,还伴随着脖子前倾、肩膀内扣、富贵包等不良体态。动作1:(开肩美背超绝)📌 动作要点腰背挺直,核心收紧,双手背在臀部后方,十指交叉;吸气,稳定身体;呼气,手臂发力,从下往上缓慢抬起(抬至背部有轻微拉伸感...

每天躺着“交替抬腿”100次,相当于“慢跑”1小时,肚子一天比一天平

每天躺着“交替抬腿”100次,相当于“慢跑”1小时,肚子一天比一天平 5

wbin888 瑜伽运动 3个月前 24 0

和小尼老师一起打卡的第 91 天不想出门跑步又懒得去健身房,又想减掉肚子上的肉,有没有什么好办法?很多人以为减肚子要跑步做有氧,其实针对性的核心训练,既能燃烧脂肪又能紧致肌肉,比单纯跑步效率高3倍。今天这5个动作,从反向卷腹到空中蹬车,每个都精准轰炸上腹、下腹、侧腹。做完你会...

每天臀部抬高100次,提高臀线5~8厘米、改善两侧凹陷,练出好看臀型

每天臀部抬高100次,提高臀线5~8厘米、改善两侧凹陷,练出好看臀型 5

wbin888 瑜伽运动 3个月前 26 0

30秒一个,做3组,可以改善臀下垂、臀侧凹陷,还能顺带练腿,坚持下来,轻松拥有翘臀,穿衣服更显曲线、更显年轻。动作1:后抬腿双手撑地,胳膊伸直,双腿跪地;腰背挺直,别塌腰、别翘屁股,核心收紧,吸气准备;呼气,臀部发力,右腿向后、向上抬;抬到自己能承受的最高处,感受臀部收紧,停1秒...

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