7个深度“开肩”和“开髋”动作,每天练一遍,全身超放松、超解压!

7个深度“开肩”和“开髋”动作,每天练一遍,全身超放松、超解压! 7

wbin888 瑜伽运动 3个月前 23 0

和小尼一起打卡的第 48 天下班回家,肩膀硬得像两块石头?弯腰系鞋带都觉得髋部紧绷,像生了锈?久坐让髋屈肌缩短、臀部失忆,长期低头让肩膀前倾、背部紧绷。肌肉和关节被"锁"在一个姿势太久,就像门轴不上油,慢慢就转不动了。今天这7个动作,专门针对最容易僵硬的两个部位:肩和髋。不需...

每天“站立抬腿”100次,大肚腩收回去了、侧腰两边赘肉也没有了,适合新手

每天“站立抬腿”100次,大肚腩收回去了、侧腰两边赘肉也没有了,适合新手 4

wbin888 瑜伽运动 3个月前 23 0

有姐妹问:有没有适合新手的瘦肚子的动作,最好不要太难,在家就可以练的那种?当然啦,今天这4个动作巨瘦肚子,动作也简单,尤其适合经常久坐不动的人,不用费大力气,就能悄悄瘦肚子。不需要多大空间,原地就能练,不怎么伤腰,更适合腰腹力量弱的人练。而且站着练能充分激活腰腹核心,比躺着练更能...

每天负重“举手臂”100次,背薄了,拜拜肉没有了,手臂细一圈!

每天负重“举手臂”100次,背薄了,拜拜肉没有了,手臂细一圈! 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 23 0

和小尼老师一起打卡的第 176 天很多姐妹练肩练臂,站着做总是"上半身到处乱动",耸肩、甩手、腰部后仰借力……明明在练肩,结果练了一身代偿。换成跪姿,一切都不一样了。跪姿训练把下半身从动作中"隔离"出去,骨盆和核心被迫稳定住。今天这组6个动作的跪姿哑铃训练,从前平举到侧平举,...

每天“捏鼻子”100次,坚持1个月,鼻子变小了,鼻型更挺了

每天“捏鼻子”100次,坚持1个月,鼻子变小了,鼻型更挺了 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 23 0

和小尼老师一起打卡的第 52 天鼻部按摩的核心不是改变骨骼,而是通过手法促进局部循环,减少水肿和软组织堆积,让鼻型看起来更立体。但前提是手法对、力度准、位置精准。今天拆解6个鼻部按摩动作,做对了,3分钟就能感觉鼻部轮廓清晰一些。动作 1:向鼻尖推压动作分解:→ 双手食指自然弯...

站着一样练翘臀!每天5分钟,告别臀部松垮、提臀又瘦腿!

站着一样练翘臀!每天5分钟,告别臀部松垮、提臀又瘦腿! 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 23 0

和小尼老师一起打卡的第 179 天为什么很多人练腿练了很久,腿型没变、臀部没提,整条腿还是软的?因为没有控制,动作再多也只是在消耗,而不是在真正强化肌肉。腿部训练的核心不是速度有多快、次数有多多,而是每一次屈伸、每一次抬腿,膝盖是否对位、臀腿是否真正参与、核心是否全程稳住今天...

每天坐着扭身50次,减掉肚子上一圈松肉,小肚子变平坦了

每天坐着扭身50次,减掉肚子上一圈松肉,小肚子变平坦了 5

wbin888 瑜伽运动 3个月前 23 0

有没有一种感觉:就是不管怎么控制饮食,肚子上的肉还是减不下去?这其实是因为,人到中年,代谢变慢,再加上久坐不动、核心无力,脂肪最容易堆在腰腹,慢慢就形成了顽固肚腩。光少吃没用,还得针对性练一练,才能减掉赘肉,这5个瘦腰腹动作,动作简单,在家或者办公室,利用碎片时间,坐着就能练。每...

适合50岁以上女性,每天“站立抬腿”100次,腰部的赘肉慢慢没有了,看着越来越年轻了

适合50岁以上女性,每天“站立抬腿”100次,腰部的赘肉慢慢没有了,看着越来越年轻了 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 23 0

|专注于中老年科学运动|50岁以后 更年期一到 新陈代谢就像慢速模式 腹部的“游泳圈”可一点不客气 一圈圈地跟你死。跑步吧,膝盖还受不了。做俯卧撑,腰又喊疼。今天这套训练真实太合适了, 不需要器械 不用趴在地上 ,站着就能完成 ,不伤膝盖和腰部, 动作简单但很有效动作1 动作要领...

每天"莲花坐转体"5分钟,4个动作激活“侧腰”线条,练出紧致“沙漏腰”

每天"莲花坐转体"5分钟,4个动作激活“侧腰”线条,练出紧致“沙漏腰” 4

wbin888 瑜伽运动 3个月前 23 0

和小尼老师一起打卡的第 75 天坐姿训练其实对腰腹的针对性更强,因为当你坐下时,腿部无法代偿发力,核心肌群被迫100%参与。今天拆解4个坐姿腰腹训练动作,精准打击侧腰赘肉。做对了,连续2轮,侧腰就会有明显的酸胀感,坚持2周,腰围能缩小2-3cm。动作1:坐姿侧向摆动动作分解:...

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wbin888 瑜伽运动 3个月前 23 0

老话说,“百练不如拉伸”。运动后不拉伸,肌肉会结块、线条会变丑,久坐不拉伸,身体会僵硬、代谢会变慢,连体态都会越来越垮。人到中年,身体的柔韧性下降,伸个懒腰都觉得舒服,适当的全身拉伸,不仅能放松紧绷的肌肉,还能疏通经络,让身体更轻盈。动作1:侧腰拉伸先坐在垫子上,腰背挺直;双手举...

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