公认最 “ 减压 ” 的5个动作，缓解脾气暴躁、焦虑，失眠腰痛也好了 5
现代人压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，据调查，2025年中国的负债人数达到了80%以上。 越来越多的人感觉到压力很大，非常焦虑，脾气也变得暴躁，失眠，身体的亚健康问题也越来越严重。 那今天李丹老师，来给大家分享5个公认最减压的瑜伽动作，缓解脾气暴躁、焦虑、压力大，睡前10...
每天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备 5
今天给大家分享5个懒人瘦腿普拉提动作，不需要工具、器械，在家躺着就可以练。 练习目标：改善大腿前侧、大腿内侧脂肪堆积，瘦腿，改善不良腿形X/O型腿、腿型不直，坚持练习还能瘦腰瘦肚子 适合人群： 久坐双腿脂肪多下肢经络不通的人群，膝盖不好想要瘦腰瘦腿的人群，有X型腿或者O型腿，腿形...
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！ 6
最近，有很多姐妹留言问： 有没有简单一点，在家练的，改善臀部下垂和臀两侧凹陷的练臀动作？ 那今天刘刘老师来给大家分享，一套简单又炸臀的动作，练完让你的臀肌炸裂 每天练习1-2组，坚持2周， 有效改善臀部下垂、填满臀两侧凹陷，同时还能改善假胯宽，瘦肚子，强化腰腹，腰背也舒服了。 动...
人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，简单有效！ 6
现代人的“三座大山”：房子，车子，孩子，每一笔支出都很大，但赚钱却越来越难，很多人都表示压力太大，焦虑失眠越来越严重。 那今天李丹老师就给大家分享， 人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，缓解精神焦虑，每天睡前10分钟，躺在床上就可以练，练完直接一觉睡到天亮 。 1、鸽子...
6个美胸动作每天练习2~3组，收副乳、防下垂，越练越挺拔！ 6
新世纪女性的美胸标准：紧实、挺拔、健康，无关大小，不生气没有结节，快乐最重要。 今天李丹老师，给大家分享6个美胸动作，每天练习2-3组，收副乳，防下垂，让你的胸部越练越挺拔，心情舒畅，越练越健康！ 动作1： 练习步骤： 双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上 吸气，头颈腰背立直 双手在双...
人民日报推荐的6个抗皱瑜伽动作，简单有效！ 8
今天给大家分享 6个睡前抗皱瑜伽动作， 简单又有效！每天10分钟，既能促进面部血液循环，减缓皱纹，还能提升气色，保持满满的少女感 睡前练习，还能改善睡眠质量，减压，缓解腰背部疼痛，人民日报推荐，每天练一遍，让你越练越美…… 动作1： 臀部双腿靠在墙壁上 双腿并拢，分开与髋同宽都可...
女性坚持每天练习这套「强化盆底肌」动作，小腹不凸出、臀部不下垂！ 11
虽然生育是造成女性盆底松弛的一个主要原因， 但女性其实不论生育与否，其实都有必要加强盆底肌力量。 因为长得太胖又不运动、便秘、久坐、二郎腿等都有可能导致盆底肌受损，如果盆底肌受损，会导致： 1、内脏下垂无法承托，咳嗽、打喷嚏漏尿 2、影响夫妻生活 3、器官容易脱垂，子宫脱垂、膀胱...
每天坚持“肩胛骨运动”100次，拜拜肉不见了、肩颈问题也改善了，简单方便 5
很多人认为女生富贵包、手臂粗、 背部厚 ，是因为胖、肉比较多脂肪堆积造成的。 但其实 是肩胛骨僵硬不正位，肩胛骨周围以及肩颈经络气血不通导致的。 今天刘刘老师，给大家分享简单的4个肩胛骨运动，在家在办公室，有一瓶矿泉水就可以练，每天练习2-3组，调整 肩胛骨正位 疏通肩颈经络，让...
5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 5
今天李丹老师，来给大家分享一套简单的面部瑜伽5个动作。 坚持每天练习2-3组， 可以有效 紧致面部肌肤， 预防脸部下垂松垮、提升下颌线，消除法令纹和双下巴。 早上或者晚上洗完脸，涂完护肤品之后就可以练，让你的五官越来越精致好看，皮肤也更有光泽和弹性了。 动作1: 练习步骤： 面对...
让腿变直、改善臀凹陷下垂、假胯宽，这9个臀腿塑型动作一定要多练！ 9
今天给大家分享一套美臀塑形动作， 帮助改善臀两侧凹陷、臀下垂、扁平塌陷，假胯宽，让腿变直，臀翘了圆了，更显腰细腿长。 动作1： 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双手臂在身体两侧，掌心朝下 小腿垂直垫面，双腿分开与髋同宽 膝盖脚尖同向，呼气，抬起髋部向上 吸气，还原，重复练习10-2...
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