每天坚持侧卧抬腿100次，把腿型练直、改善盆底肌松弛，还能“抹平”小肚子 7
最近有姐妹留言说： 腿型不直，大腿内侧肉多，走路还磨腿 想要瘦腿、改善盆底肌松弛，瘦肚子的练习，最好是在家床上躺着就能练，简单一点的动作。 那今天李丹老师就来给大家分享，6个既能瘦腿、瘦腰，还能加强盆底肌的普拉提动作 动作十分简单，新手在家躺着就可以练，坚持每天练习2-3组，还能...
每天这样“双手推墙”10分钟，肩打开了、腰细了，腿也瘦了2CM！ 8
居家健身，墙壁是最好的老师。（跟练在文末） 今天给大家分享一套初级靠墙腰腹训练，动作简单，效果不简单，适合初学者以及40岁以上女性练习。 每天 坚持 练习2-3组，运动10分钟， 瘦两侧腰， 减小肚子和内脏脂肪， 打开肩部改善含胸驼背，美化背部和手臂线条 有效燃烧久坐腰腹和双腿囤...
每天坚持这6个面部瑜伽动作，“眼袋”和“黑眼圈”不见了，眼睛更有神了 6
前几天给大家分享了面部瑜伽一文《 5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 》，有姐妹私信问我，有没有针对眼袋和黑眼圈的练习 那今天李丹老师就给姐妹们安排上。 如果你的工作需要，经常看手机或者电脑，眼睛疲累休息不好，又或者是连续几天熬夜，眼睛周围肌肉僵硬紧张，血液循环不...
人民日报推荐的9个瑜伽动作，疏通全身经络，瘦全身！ 9
今天分享一套全身拉伸的瑜伽动作，疏通经络、美化肌肉线条，越拉越瘦、越拉越美~人民日报推荐，每天练一遍，从头到脚全身舒展，超级舒服。 动作1: 站立，双脚分开一腿长 左脚向外转动90度，脚后跟对右脚足弓 膝盖与脚尖同向，吸气，延展脊柱 双手臂侧平举，呼气，身体向左侧弯 左手放在左脚...
10个全身塑形动作，紧致腹部、防止臀下垂，超级有用！ 11
很多人想要减脂塑形，都喜欢做一些让我们表层大肌肉发力的大动作。但其实身体深层的小肌肉群，才是真正塑形减脂的“关键”。 它能精准控制体态，减少运动损伤，比表层的大肌肉更能打造紧致线条，还能提升基础代谢，让减脂效率翻倍！ 今天李丹老师，来给大家分享10个全身塑形的普拉提动作，全面激活...
10个简单的动作在家 “靠墙” 练，疏通全身经络，瘦全身！ 10
中医讲：身体通则不痛，痛则不痛，身体的疼痛、脂肪、毒素垃圾等，都是因为经络堵塞，气血不通导致的。 那今天，李丹老师给大家分享一套全身拉筋的瑜伽动作，身体的每个部位都拉到了，有效 疏通全身经络， 在家就可以练，动作简单，新手也可以练。 动作1： 侧面对墙壁站立 距离墙壁大约两肩宽 ...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 10
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享10个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1: 站立， 面对墙壁 双脚并拢或者与髋同宽都可以 胸部贴靠墙壁，双手臂侧平举 掌心贴在墙壁上，呼气，双手臂向后打开 吸气还原...
不想跑步、跳绳，就练这套“躺着瘦身”的动作，瘦腿瘦肚子、还不伤膝盖 4
随着年龄增大，跑步、跳绳这种减肥运动，对很多人来说，膝盖有些吃不消。 那今天李丹老师就给大家分享4个“躺瘦”的练习，每天坚持练习2-3组，瘦腿、瘦肚子 还能改善假胯宽，X/O型腿， 强化膝盖，灵活骨盆，消除双腿水肿， 一起练起来吧。 动作1： 练习步骤： 仰卧在垫面上，腰背部贴实...
疏通全身气血的8个「深度拉筋」动作，每天一定要坚持做！ 8
从中医经络的角度来看拉筋的好处： 1、 疏通全身经络，消除身体的淤堵和疼痛 ，中医讲通则不痛，痛则不通，全身拉筋可以 促进身体的代谢能力和气血循环，排出身体的垃圾、湿气和毒素 2、调节脏腑，提升气血， 经络连接五脏六腑，每天全身拉筋，可以疏通脏腑对应的穴位，提升气血、促进消化和内...
公认最 “ 减压 ” 的5个动作，缓解脾气暴躁、焦虑，失眠腰痛也好了 5
现代人压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，据调查，2025年中国的负债人数达到了80%以上。 越来越多的人感觉到压力很大，非常焦虑，脾气也变得暴躁，失眠，身体的亚健康问题也越来越严重。 那今天李丹老师，来给大家分享5个公认最减压的瑜伽动作，缓解脾气暴躁、焦虑、压力大，睡前10...
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