每天6个动作，养肝半年脸色越来越干净透亮！ 8
中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。 如果肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的 脸色就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄，眼睛干涩， 人也容易 急躁易怒 人的气血取决于胆的升发，胆气升发起来，全身气血才能随之而起 。因此，疏通胆经，可以有效地...
最适合睡前练习的7个「全身拉筋」动作，练完全身经络都通了！ 7
工作了一天回到家，很多人会感觉身体非常的疲惫和沉重，高强度的练习，根本不想练，但身体又很不舒服。 这个时候，李丹老师就比较推荐这7个全身拉筋的动作，睡前10分钟练习，全身拉筋， 疏通全身经络。 有效 缓解肩颈腰背疼痛，练完身体像小时候一样轻松自在，还能改善失眠，让你越练越美，一觉...
每天坚持“臀腿”练习20分钟，臀线高了、更显“腰细腿长”，还能缓解腰痛
为什么建议所有女生一定要多练臀？ 1、臀翘了，更显腰细腿长，骨盆更稳定，含胸驼背、假胯宽都会改善，穿什么衣服都有曲线都好看。 2、臀部有力， 腰自然就不痛了， 臀部可以帮助腰椎和膝盖减压，有效缓解腰背疼痛，减少膝盖代偿 3、练臀可以帮助激活盆底肌，练臀的动作对产后漏尿、松弛、产后...
每天这样躺着抬腿100次，甩掉“水桶腰”、皮肤也不会松弛 6
今天给大家分享，一套瘦肚子贼快的普拉提腰腹训练，提升全身代谢，帮助暴汗燃脂塑形，有点累，但是瘦肚子效果特别好。 练习目标：减小肚子、两侧腰赘肉，减内脏脂肪，加强盆底肌，改善肋骨外翻，暴汗排毒养颜，减脂塑形。 练习频率： 每个动作左右交替为一组，练习10-20组，全部动作练完，每天...
每天1个小动作，竟可打通5条经络，站着/坐着就能帮身体排毒！ 7
养背等于养命，背薄一寸命长十年，一张经络图，告诉你为啥我们一定要多练背。 因为人体的背部有5条线（膀胱经2条、督脉、肠经2条），阳气运行的大通道，阳气足百病除，所以，中医建议夏天要多晒背，就相当于调养五脏六腑乃至全身了。 那今天李丹老师，就给大家推荐1个小动作， 站着坐着都能练。...
每天坚持这6个面部瑜伽动作，“眼袋”和“黑眼圈”不见了，眼睛更有神了 6
前几天给大家分享了面部瑜伽一文《 5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 》，有姐妹私信问我，有没有针对眼袋和黑眼圈的练习 那今天李丹老师就给姐妹们安排上。 如果你的工作需要，经常看手机或者电脑，眼睛疲累休息不好，又或者是连续几天熬夜，眼睛周围肌肉僵硬紧张，血液循环不...
每天“跪膝”5分钟，坚持21天，肚子瘦了、内分泌也正常了！ 9
最近有姐妹私信我说，没有那么多大块时间练习。那今天李丹老师，就给大家分享9个可以一起练，也可以分开练习的瑜伽动作 每天练习5分钟坚持21天，肚子瘦了，内分泌也正常了，气色也越来越好…… 比较忙的姐妹，可以选择练习其中的2-3个动作练习，也不影响练习效果~ 一、适合早晨练习的3个动...
年纪不大，颈纹却条条分明？试试这个方法快速改善 6
上班用电脑，下班玩手机，低头已经成为了一种生活习惯。 长时间保持低头姿势，不经会导致颈椎病、头前倾、乌龟脖，更是在暗中培养颈纹，尤其是很多姐妹，表示自己年纪不大，但颈纹却无比清晰，实在让人太扎心。 那今天李丹老师，就来给大家分享6个消除颈纹的动作。 每天配合精油或者乳霜，早晚按摩...
每天坚持“躺着抬腿”100次，甩掉腰腹“游泳圈”、对腰椎好，特别简单 6
今天给大家分享一套5分钟腰腹普拉提训练，动作简单，适合新手，久坐腰腹无力以及40岁以上人群练习。 练习目标：减小腹，瘦两侧腰，改善盆底肌松弛，对肋骨外翻、骨盆前倾、久坐腰腹无力核心力量弱腰背疼痛等问题有很好的改善效果。 5分钟跟练视频在文末， 每天坚持练习2-3组 瘦腰减肚子效果...
适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 8
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，经络淤堵，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑…… 所谓的“更年期”，也就是这么来的。那今天李丹老师，想跟大家分享8个提升雌激素的瑜伽动作 适合40-50岁...
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