一套简单的修复阴瑜伽序列，睡前练，练完比去spa还要舒服！ 6
最近几年，各行各业的人都感觉挣钱太难了，越折腾越亏，压力山大，也很焦虑烦躁，睡眠也越来越差，腰背疼痛等亚健康问题越来越严重。 那今天就给大家分享一套，简单的阴瑜伽修复序列，睡前练习 不仅可以有效的 安抚焦虑不安的神经系统，减压调节情绪，疏通身体的经络，还可以缓解腰背疼痛，促睡眠，...
肩颈淤堵最怕这6个动作，坚持练上一个月，肩颈通畅、浑身舒坦！ 7
肩颈堵塞是现代人的常见问题，尤其是40岁以上的人。中医认为：“通则不痛，痛则不通”，肩颈一旦被堵住了，身体的各种问题都会紧随而来。 在我们的颈椎后侧，有5条经路通过，如果肩颈堵塞，气血不通，身体的垃圾毒素排不出去 不仅会导致肩颈疼痛不适，颈椎病，富贵包等肩颈体态问题，还会导致失眠...
不想跑步、跳绳，就练这套“躺着瘦身”的动作，瘦腿瘦肚子、还不伤膝盖 4
随着年龄增大，跑步、跳绳这种减肥运动，对很多人来说，膝盖有些吃不消。 那今天李丹老师就给大家分享4个“躺瘦”的练习，每天坚持练习2-3组，瘦腿、瘦肚子 还能改善假胯宽，X/O型腿， 强化膝盖，灵活骨盆，消除双腿水肿， 一起练起来吧。 动作1： 练习步骤： 仰卧在垫面上，腰背部贴实...
每天4分钟Tabata，简直是腰腹赘肉的克星，坚持1个月，练出“马甲线”！ 8
今天给大家分享一套4分钟站立瘦腰腹Tabata练习，动作简单，在家在办公室随时随地都可以练。 练习目标：减小肚子，瘦两侧腰，甩内脏脂肪，促进全身气血循环，对盆底肌松弛、骨盆前倾，肩颈、腰背疼痛也有很好的改善效果。 适合人群：上班久坐不运动，腰腹赘肉多的人群，肩颈腰背酸痛人群，40...
每天站立抬腿100次，腰腹赘肉一天天地掉，侧腰的“两坨肉”也不见了，适合新手！ 5
瘦肚子，除了仰卧起坐卷腹、平板支撑这些动作以外，其实有一种更简单有效的瘦腰练习，也更适合新手，就是“站立高抬腿” 的练习。 而且这种站立练习的动作，提前避免了颈椎和腰椎代偿，对于本身“腰腹力量”不足，或者有颈椎问题，做不了卷腹或者平板的人也比较友好 40➕、50➕的姐妹们也可以放...
子宫、卵巢最喜欢的6个动作！ 6
皇帝内经中提到，暴躁会存在子宫里，压力会存在肩颈里，郁闷会存在乳房里，百病生于情绪，情绪决定了你的身体，所以，作为女人，每天一定要天天开心。 那今天，李丹老师也想给大家，分享6个子宫卵巢最喜欢的6个动作，帮你消除暴躁的情绪，减轻压力，消除郁闷，越练越美，越练越开心。 动作1:坐角...
6个抗阻“炸臀”动作，改善臀部下垂、假胯宽，双腿视觉增高5-10cm 7
现在，臀部扁踏、凹陷、下垂的人越来越多了。 臀肌天天被坐着，扁踏无力，不仅会在视觉上影响女性的美观，还影响身体健康，导致腰痛，盆底肌松弛，小腿粗，髋膝关节代偿出现问题。 所以，真心建议所有女性无论再忙，也要花点时间练臀。 今天给大家分享6个“抗阻”炸臀动作，全方位激活臀部，每天跟...
8个动作坚持半年，肝胆不堵、脸蛋又白又亮！ 9
中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。 如果肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的 脸色就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄，眼睛干涩， 人也容易 急躁易怒 人的气血取决于胆的升发，胆气升发起来，全身气血才能随之而起 。因此，疏通胆经，可以有效地...
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！ 7
你是否有这样的感受： 屁股巨痛，有时候是屁股根痛，有时候屁股上方或者外侧， 甚至从屁股 延展到腿部 你以为是腰背的问题，其实是你的屁股出问题了 现代人长期久坐不运动，臀部的肌肉常年都处于一个动作，时间久了就会僵硬紧张，循环不畅、经络淤堵、筋膜粘连 ，并逐渐形成慢性劳损疼痛，甚至是...
6个疏通肝经的动作睡前练，改善失眠，调节情绪，腰痛也好了！ 6
现在的人们压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，每天总是翻来覆去的深根半夜睡不着，焦虑又失眠，怎么办？ 今天刘刘老师给大家分享6个简单的瑜伽动作，在床上就能练，每天睡前练习10分钟，疏通肝经 有效改善失眠，调节情绪，还能缓解亚健康肩背、腰背疼痛， 调节身体内分泌，对焦虑失眠腰痛...
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