人民日报推荐的1个动作，晚上睡前做，缓解一天疲劳，还能促睡眠美容养颜，超有效！ 7
忙碌了一天的你，是否感觉身体疲惫不堪？ 今天李丹老师来给大家分享，人民日报推荐的这个瑜伽动作，不仅可以有效缓解你的一天的疲劳，还能促睡眠、美容养颜。 它就是瑜伽最经典的体式之一，下犬式。 为什么建议你，每天练习下犬式？ 1、让紧张的双腿、腰背区域、小腿的僵硬紧张得到完全的放松，让...
16个「全身深度」的拉筋动作，这样拉筋，才能越拉越年轻！ 16
今天分享一套全身拉伸的瑜伽动作，疏通经络、美化肌肉线条，越拉越瘦、越拉越美~ 每个动作保持20-30秒，每天练一遍，全身经络气血流畅，精气神超足，身体从此远离各种亚健康病痛，越活越年轻。 动作1-拉伸颈部前侧肌群 站立或者坐立，双手扶髋 双肩向后转动打开，手肘向后夹 吸气，头顶向...
适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 8
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享8个肩颈瑜伽动作， 适合40-50岁女性每天练习，调节...
每天站立手臂划圈100次，肩膀不痛了，颈椎病也好了，特别简单，在家就能练！ 6
中医讲：痛则不通，通则不痛！ 现代人长期久坐低头刷手机，再加上不运动，很多人肩颈周围的关节、肌肉都变得无比僵硬紧张，按都按不动 经络堵塞不通， 血液循环不畅，肩颈疼痛问题、颈椎病越来越严重。那今天李丹老师，就来给大家分享6个超级简单 适合新手的 肩颈练习 在家在公司随时可以练，有...
“春养肝”，肝最喜欢你做这6个动作，一定要每天练习！ 6
春季养肝=养命！ 春季是万物复苏的季节，阳气开始升起，而肝气主升主动，正好与春季复苏相通。 所以，春季养肝正当时，事半功倍，尤其是长期熬夜，失眠、脾气暴躁，有脂肪肝，肝脏不好，排毒解毒能力差的人，一定要养起来。 今天李丹老师给大家分享6个动作，每天睡前练一遍，疏肝解郁、促睡眠效果...
每天这样“扭腰”100次，疏通肝胆经，脸上色斑淡了、肩打开了，连腿都瘦了！ 8
现代人工作压力大，饮食上大多是外卖，再加上久坐不运动喜欢熬夜，时间长了，经络淤堵、排毒不畅，就很容易出现上火、便秘、脸上长斑长痘的问题。 今天李丹老师给大家分享一套半倒立+深度扭转排毒瑜伽 深度疏通肝胆经（大腿内侧）、膀胱经（整个身体后侧）， 按摩腹部内脏， 促进大肠蠕动、身体排...
不想跑步、跳绳，就练这套“躺着瘦身”的动作，瘦腿瘦肚子、还不伤膝盖 4
随着年龄增大，跑步、跳绳这种减肥运动，对很多人来说，膝盖有些吃不消。 那今天李丹老师就给大家分享4个“躺瘦”的练习，每天坚持练习2-3组，瘦腿、瘦肚子 还能改善假胯宽，X/O型腿， 强化膝盖，灵活骨盆，消除双腿水肿， 一起练起来吧。 动作1： 练习步骤： 仰卧在垫面上，腰背部贴实...
每天这样“双手推墙”10分钟，肩打开了、腰细了，腿也瘦了2CM！ 8
居家健身，墙壁是最好的老师。（跟练在文末） 今天给大家分享一套初级靠墙腰腹训练，动作简单，效果不简单，适合初学者以及40岁以上女性练习。 每天 坚持 练习2-3组，运动10分钟， 瘦两侧腰， 减小肚子和内脏脂肪， 打开肩部改善含胸驼背，美化背部和手臂线条 有效燃烧久坐腰腹和双腿囤...
每天睡前做这4个动作，疏通肝经，促睡眠，肚子也瘦了 5
现在的人们压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，人很容易肝经淤堵，皮脾气暴躁、压力性肥胖 今天李丹老师给大家分享4个简单的睡前瑜伽动作，在床上就能练，每天睡前练习5-10分钟 有效疏通肝经、脾胃经、带脉等，促进身体垃圾毒素排出，调节不良情绪，促进睡眠，还能缓解腰背疼痛，瘦腰减肚...
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