你真的会拉伸吗？这样拉伸效果翻倍！（收藏篇） 16
今天给大家分享16个 全身深度拉伸的瑜伽动作，增强身体筋脉肌肉的柔韧性、 疏通全身经络、改善各种亚健康问题 坚持练习，身材变得匀称、身体也变得轻盈、爽利， 精气神超足， 练完超级舒服~ 动作1-拉伸颈部前侧肌群 站立或者坐立，双手扶髋 双肩向后转动打开，手肘向后夹 吸气，头顶向上...
每天睡前做这4个动作，疏通肝经，促睡眠，肚子也瘦了 5
现在的人们压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，人很容易肝经淤堵，皮脾气暴躁、压力性肥胖 今天李丹老师给大家分享4个简单的睡前瑜伽动作，在床上就能练，每天睡前练习5-10分钟 有效疏通肝经、脾胃经、带脉等，促进身体垃圾毒素排出，调节不良情绪，促进睡眠，还能缓解腰背疼痛，瘦腰减肚...
每天这样“双手推墙”10分钟，肩打开了、腰细了，腿也瘦了2CM！ 8
居家健身，墙壁是最好的老师。（跟练在文末） 今天给大家分享一套初级靠墙腰腹训练，动作简单，效果不简单，适合初学者以及40岁以上女性练习。 每天 坚持 练习2-3组，运动10分钟， 瘦两侧腰， 减小肚子和内脏脂肪， 打开肩部改善含胸驼背，美化背部和手臂线条 有效燃烧久坐腰腹和双腿囤...
每天这样“双手推墙”15分钟，腰腹赘肉一层层的掉，腿也瘦了
居家健身，墙壁是最好的老师和工具，在家这样靠墙练，也一样可以瘦全身。 今天给大家分享一套居家双手推墙腰腹练习，不伤颈椎，不伤腰椎，不伤膝盖，超级安全有效，非常适合新手以及40+女性 每天坚持练习1-2组，不仅可以瘦腰减肚子，还可以瘦腿，提高新陈代谢，全身暴汗燃脂，提高免疫力，远离...
适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 8
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享8个肩颈瑜伽动作， 适合40-50岁女性每天练习 调节...
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！ 5
瘦肚子，除了躺着卷腹、平板这些动作以外，其实站立 高抬腿的动作也超级虐腹。 今天刘刘老师，给大家分享5分钟站立腰腹训练，每天练习2-3遍，腹部超酸爽， 有效减掉小肚子、两侧腰赘肉和内脏脂肪，收紧腹部 而且这种站着高抬腿练习的动作，特别适合“腰腹力量”不足， 做不了卷腹， 腰背、脖...
每天这样趴着“扭腰”60次，腰痛消失了，全身轻松 7
现代人 “十人九腰痛”，其实根源在于我们工作以及生活方式的改变。 工作久坐、带娃，让我们不可避免要长时间的保持一个姿势，从而导致腰椎肌肉僵硬紧张 ，血液循环不流通，从而引发亚健康腰痛背痛。 今天李丹老师，给大家分享腰最喜欢的6个动作， 每天 在家 睡前趴在床上 练习5-10分钟，...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 8
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享8个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1： 面对墙壁站立，距离两肩宽站立 双手前平举推墙，大臂平行地面 双手臂双腿分开与肩同宽 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 呼气，收...
每天坚持坐着抬膝100次，小肚子消失了，腰部两侧赘肉也不见了！ 9
今天分享9个居家就能练的瘦腰腹的动作，坐在椅子上就可以练，对于体重 大基数、 站立姿势练习会出现膝关节疼痛，或者脖子酸痛的人，就比较友好啦！ 动作相对比较简单，新手以及40岁年龄以上都可以练，大家可以根据自己实际体能和时间，只要练了就有效果，每天练习2-3组，坚持一周腰腹瘦一圈。...
每天睡前5分钟这样扭扭腰，缓解腰痛，效果堪比布洛芬
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