10个全身塑形动作，紧致腹部、防止臀下垂，超级有用！ 11
很多人想要减脂塑形，都喜欢做一些让我们表层大肌肉发力的大动作。但其实身体深层的小肌肉群，才是真正塑形减脂的“关键”。 它能精准控制体态，减少运动损伤，比表层的大肌肉更能打造紧致线条，还能提升基础代谢，让减脂效率翻倍！ 今天李丹老师，来给大家分享10个全身塑形的普拉提动作，全面激活...
每天1个小动作，竟可打通5条经络，站着/坐着就能帮身体排毒！ 7
养背等于养命，背薄一寸命长十年，一张经络图，告诉你为啥我们一定要多练背。 因为人体的背部有5条线（膀胱经2条、督脉、肠经2条），阳气运行的大通道，阳气足百病除，所以，中医建议夏天要多晒背，就相当于调养五脏六腑乃至全身了。 那今天李丹老师，就给大家推荐1个小动作， 站着坐着都能练。...
一套「女性调理」瑜伽序列，清理盆腔垃圾、平衡内分泌，越练气色越好看！ 11
我们都知道， 盆腔等于是女性的「第二张脸」 。现代女性各种饮食，喝冷饮，吃烧烤油炸，作息不规律熬夜晚睡，长时间久坐不运动等习惯 会导致盆腔区域血液循环变慢，经期紊乱痛经，毒素堆积，小腹突出，妇科等等问题。 那今天李丹老师，来给大家分享一套滋养骨盆的女性瑜伽序列，排出盆腔的垃圾和毒...
4个动作提拉面部、消淡颈纹，对颈椎也很好 4
今天给大家分享4个简单的动作，每天睡前趴在床边练， 每个动作练习10-15次，有效淡化颈纹，提升面部，消除面部浮肿 对肩颈疼痛、脖子前伸、富贵包、颈椎病、含胸驼背等都有很好的改善效果，一起来试试吧。 动作1: 左侧卧在床上，双小臂身体前侧交叉 头颈脊柱延展，头部与地面平行 吸气，...
这种仰卧抬腿的动作，专治「小腹凸出」，每天练习100次，小腹变平坦，肚腩不见了！ 9
肚腩，男女性都会有，但 对于女性而言，有种肚腩特别难减，它就是:小腹凸出， 有些人还伴有小腹下垂，就更加难减。 其实，主要原因有以下几点： 1、长期久坐不运动： 腹部血液循环不畅，代谢慢，就容易堆积脂肪，形成游泳圈 2、骨盆前倾： 喜欢穿高跟鞋，习惯性塌腰翘臀，从而导致不良体态骨...
瘦下腹超有用的5个动作，坚持练腰围月瘦5-6cm！ 6
最近，有姐妹们问：小肚子赘肉很多，有没有简单一点的瘦小肚子动作，脖子不酸的，在家就能练的？ 那今天李丹老师就给大家，5个公认“瘦小腹”最快的普拉提动作，不伤颈椎不伤膝盖，简直是小肚子赘肉的克星。 专门针对小腹突出，小肚子赘肉多的人， 动作简单，新手 在家躺着就可以练。每天10分钟...
颈椎最喜欢这7个动作，远离颈椎病！ 8
现在很多人都是：30岁的年龄、70岁的颈椎。 现代人要么上班对着电脑久坐，要么下班低头刷手机，手机已经成为我们身体的一个器官，随时随地的都在刷，所以， 或多或少大家都有一点肩颈问题 要么肩颈僵硬酸痛 颈椎病，要么 颈椎曲度变直、乌龟脖，不仅影响形象健康，严重的压迫神经，还会引起头...
10个简单的动作在家 “靠墙” 练，疏通全身经络，瘦全身！ 10
中医讲：身体通则不痛，痛则不痛，身体的疼痛、脂肪、毒素垃圾等，都是因为经络堵塞，气血不通导致的。 那今天，李丹老师给大家分享一套全身拉筋的瑜伽动作，身体的每个部位都拉到了，有效 疏通全身经络， 在家就可以练，动作简单，新手也可以练。 动作1： 侧面对墙壁站立 距离墙壁大约两肩宽 ...
疏通全身气血的8个「深度拉筋」动作，每天一定要坚持做！ 8
从中医经络的角度来看拉筋的好处： 1、 疏通全身经络，消除身体的淤堵和疼痛 ，中医讲通则不痛，痛则不通，全身拉筋可以 促进身体的代谢能力和气血循环，排出身体的垃圾、湿气和毒素 2、调节脏腑，提升气血， 经络连接五脏六腑，每天全身拉筋，可以疏通脏腑对应的穴位，提升气血、促进消化和内...
每天坚持这套“腰腹”动作，胜过跑步2小时，小肚子平了，侧腰两坨赘肉消失了 9
冬天到了，藏肉的季节又来了，据说，冬天才是减肥的黄金期，因为低温环境下，人体还需要对抗低温 同等强度的练习，基础代谢能力更高，皮肤更紧致不松弛，消耗的脂肪更多，甚至可以达到2倍以上，所以，兄弟姐妹们，千万不要错过这个最佳的减肥时间。 那今天给大家推荐一套10分钟椅子腰腹练习，每天...
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