不想跑步、跳绳，就练这套“躺着瘦身”的动作，瘦腿瘦肚子、还不伤膝盖 4
随着年龄增大，跑步、跳绳这种减肥运动，对很多人来说，膝盖有些吃不消。 那今天李丹老师就给大家分享4个“躺瘦”的练习，每天坚持练习2-3组，瘦腿、瘦肚子 还能改善假胯宽，X/O型腿， 强化膝盖，灵活骨盆，消除双腿水肿， 一起练起来吧。 动作1： 练习步骤： 仰卧在垫面上，腰背部贴实...
每天坚持“臀腿”练习20分钟，臀线高了、更显“腰细腿长”，还能缓解腰痛
为什么建议所有女生一定要多练臀？ 1、臀翘了，更显腰细腿长，骨盆更稳定，含胸驼背、假胯宽都会改善，穿什么衣服都有曲线都好看。 2、臀部有力， 腰自然就不痛了， 臀部可以帮助腰椎和膝盖减压，有效缓解腰背疼痛，减少膝盖代偿 3、练臀可以帮助激活盆底肌，练臀的动作对产后漏尿、松弛、产后...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
每天站立抬腿100次，腰腹赘肉一天天地掉，侧腰的“两坨肉”也不见了，适合新手！ 5
瘦肚子，除了仰卧起坐卷腹、平板支撑这些动作以外，其实有一种更简单有效的瘦腰练习，也更适合新手，就是“站立高抬腿” 的练习。 而且这种站立练习的动作，提前避免了颈椎和腰椎代偿，对于本身“腰腹力量”不足，或者有颈椎问题，做不了卷腹或者平板的人也比较友好 40➕、50➕的姐妹们也可以放...
10个全身塑形动作，紧致腹部、防止臀下垂，超级有用！ 11
很多人想要减脂塑形，都喜欢做一些让我们表层大肌肉发力的大动作。但其实身体深层的小肌肉群，才是真正塑形减脂的“关键”。 它能精准控制体态，减少运动损伤，比表层的大肌肉更能打造紧致线条，还能提升基础代谢，让减脂效率翻倍！ 今天李丹老师，来给大家分享10个全身塑形的普拉提动作，全面激活...
不论男女，背肌力量要多练！这套背肌训练，加强深层背肌，练完背挺直了，腰也不疼了！ 7
如果你已经有“含胸驼背的体态”，又经常感觉“肩颈、腰背区域酸痛”反反复复，那就一定要重视，加强背肌的深层力量练习了。 今天给大家分享5分钟背肌训练，不仅只是 改善圆肩驼背、富贵包等不良体态，防脸垮，为了 好看，更核心的是保护脊柱 背肌是脊柱天然的护具，背部有力就能分担腰椎、颈椎的...
每天坚持这6个面部瑜伽动作，“眼袋”和“黑眼圈”不见了，眼睛更有神了 6
前几天给大家分享了面部瑜伽一文《 5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 》，有姐妹私信问我，有没有针对眼袋和黑眼圈的练习 那今天李丹老师就给姐妹们安排上。 如果你的工作需要，经常看手机或者电脑，眼睛疲累休息不好，又或者是连续几天熬夜，眼睛周围肌肉僵硬紧张，血液循环不...
每天这样 “ 脚蹬墙 ” 练习抬腿+卷腹，腰腹超级酸爽，有效减掉两侧腰腹赘肉，让大肚腩变平坦！ 6
运动健身，家里的墙壁就是最好的老师和免费辅助工具。 不知道大家有没有，试过用家里的墙壁作为辅助，完成一些日常锻炼？ 今天李丹老师来给，大家分享一套靠墙练习的腰腹核心训练，对比起单一的平躺在垫子卷腹 靠墙练习可以降低动作的难度，让你借助墙壁的力量，更好的找到发力点，腰腹感受更强烈，...
适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 8
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享8个肩颈瑜伽动作， 适合40-50岁女性每天练习，调节...
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！ 5
瘦肚子，除了躺着卷腹、平板这些动作以外，其实站立 高抬腿的动作也超级虐腹。 今天刘刘老师，给大家分享5分钟站立腰腹训练，每天练习2-3遍，腹部超酸爽， 有效减掉小肚子、两侧腰赘肉和内脏脂肪，收紧腹部 而且这种站着高抬腿练习的动作，特别适合“腰腹力量”不足， 做不了卷腹， 腰背、脖...
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