每天"坐姿划船"100次，肚子和侧腰的赘肉一层层掉，坚持1个月，瘦一圈 7
和小尼老师一起打卡的第 88 天2026年的第一天，将健身进行到底。今天是一组坐姿瘦肚子的训练。研究报告说，人类平均每天坐着的时间超过9小时，比睡觉还久。这9小时里，核心在"关机"，脊柱在承受静态压迫。代谢率下降20-30%。椅子训练不需要站起来，不需要躺下，甚至不需要离开办...
钟丽缇推荐，4个坐着“瘦肚子”的动作，坚持1个月，练出马甲线 4
和小尼老师一起打卡的第 68 天法不用瑜伽垫,不用任何器械,只要一把椅子，不管是在卧室、客厅、办公室都能练。一套共有4个动作,每个做30次为1组,每天完成4组。动作不复杂,但是一套练完真的巨酸爽，姐妹们，快跟雅雅姐一起练起来吧动作1:交替抬腿动作分解：→ 坐在椅子前1/3处,...
“小肠经”疏通，养护心肺，改善睡眠，又能美容养颜！
“身体有力量，内心有从容” 小肠经是心脏的后花园，欢迎来到经络瑜伽小肠经的疏通练习，肩周炎、颈椎病、肩膀疼痛、腹部胀气等，这些都是小肠经不通的表现。 今天我们会根据小肠经的循经路线来做一些伸展练习，帮助我们促进蠕动，生化气血，缓解疲劳。 动作1： 简易坐姿，快速搓动小拇指的外侧 ...
每天弓步前压百次，矫正了骨盆前倾，小肚子收回去了、腰背也不酸痛了 6
我发现骨盆前倾的人还挺多的，长期久坐、翘二郎腿、怀孕、经常穿高跟鞋等，都会导致骨盆前倾。不仅会让小腹凸出，还会加重腰部负担，导致腰肌劳损，出现腰酸背痛，甚至会出现高低肩、脊柱侧弯等问题。动作1：骨盆正位练习躺下来，先刻意将骨盆向上前倾，让下背出现很大的空隙；然后腰腹和臀部发力，将...
50岁后，多练腰腹！每天站立练习18分钟，肚子赘肉没有了，身体变轻盈了！ 7
｜专注于中老年科学运动｜说到核心训练、第一个出现在脑海中的画面可能是躺在地板做仰卧起坐,但很多人的反馈是肚子没有很酸、脖子反而酸爆了！！今天的训练将给另外一个选项、就是站着也能够锻炼核心,不用躺在地板、不用把手和背贴在冷冰冰的地面上、站着都能做,特别适合家里年纪比较大的长者！！训...
3个动作，每天练习3分钟，淡化“眼袋”和“黑眼圈”，眼睛又大又有神！ 3
和小尼老师一起打卡的第 183 天眼袋、浮肿、黑眼圈，很多人以为这是熬夜或者年龄的必然结果，但真正的原因往往是眼周循环长期不畅。再加上面部表情肌的紧张让眼周区域持续处于收缩状态，淋巴液和组织液无法顺利代谢，慢慢堆积在眼下形成眼袋和浮肿。今天这3个眼周按摩手法，激活眼周淋巴循环...
每天"坐姿划船"100次，肚子和侧腰的赘肉一层层掉，坚持1个月，瘦一圈 6
有姐妹问：有没有膝盖不好的人，可以练习的瘦肚子动作？动作1：交替卷腹（燃脂瘦腹+紧致腰腹）腰背挺直，双脚踩实地面；双手抱头，轻轻贴合后脑勺，别用力按压；弯曲抬起一条腿，膝盖尽量往胸口方向靠；上半身同时向抬腿的方向迎合；换另一条腿练习，重复30秒。⚠️ 注意点双手只做辅助，别用力拽...
6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
每天躺着抬腿100次，跟腰腹赘肉说拜拜，腿也瘦了、腿型更好看 8
有姐妹说：想要腰和腿一起瘦的运动，这不就来了嘛！动作1：（消灭上腹赘肉）📌 动作要点仰卧，双腿弯曲抬起，小腿与地面平行，双手抱头，手肘贴着耳朵；吸气，收紧核心；呼气，腹部发力，带动上半身向上卷起，感受上腹肌肉的收缩感，停留1秒；吸气，还原；重复，做30秒。⚠️ 注意点卷腹时用腹部...
每天“站立扭腰”100次，肚子上的赘肉蹭蹭掉，无跳跃，不伤膝盖，不伤腰，适合新手 6
和小尼一起打卡的第 29 天站立核心训练才是让腹部真正"实战化"的方法——它教会你的身体在重力下保持核心稳定，这才是日常需要的力量。更关键的是，站立训练比躺着消耗更多热量，因为你要对抗重力、维持平衡，全身肌肉都在参与。今天这5个动作，每个都标注了腹部收紧的瞬间，让你站着就能把...
搜索当前标签