每天20分钟脊柱养护训练，矫正“高低肩”、“脊柱侧弯”
“身体有力量，内心有从容” 长期的不良坐姿、站姿会引发脊柱侧弯，从而导致高低肩，长短腿甚至大小脸这些不良姿态哦，今天教大家6个动作，居家有效预防和矫正脊柱侧弯。 练习后，好看的腰线也会随之产生，准备一根泡沫轴 ，我们开始吧。 动作1：坐姿平衡向后卷动 屈膝坐在泡沫轴前端，双脚双膝...
每天“双脚蹬墙”抬臀7分钟，提高臀线5~8厘米、改善两侧凹陷，练出好看翘臀 6
总觉得自己臀部松垮、扁平，穿裤子没型、穿裙子没曲线？适合新手、久坐党练，能提高臀线，紧致臀部肌肉，改善臀部松垂凹陷，而且不伤膝盖。每天2组，坚持一个月，就能拥有紧致翘臀，还能紧致大腿线条，让臀腿比例更协调，快来一起跟练吧。动作1：抬臀抬脚式先找一面墙，靠墙躺下来，腰背贴紧地面；双...
7个瘦肚子的动作，比“平板支撑”和“卷腹”更酸爽，腰腹赘肉一层层掉！ 6
你是不是为了瘦肚子，练过平板支撑、卷腹，练到腰酸胳膊疼，但是肚子上的肉肉却没什么变化？其实这两个动作对核心要求高，如果发力不对，还容易伤腰，所以想要瘦腰腹，真不用死磕这两个动作，不妨试试这6个坐着就能练的动作。针对性更强，发力更简单，还能避免运动损伤，每天2组，既能减腰腹赘肉，又...
这7个抗阻动作巨提臀，假胯宽消失了、臀型饱满又立体! 7
和小尼老师一起打卡的第 130 天深蹲做了上百个，腿粗了但臀还是扁的。从侧面看臀部没有"峰值"，大腿根外侧还凸出一块。今天这7个弹力带动作,从侧向走到硬拉，专门唤醒臀中肌和臀大肌。做完你会发现，臀部外侧酸得像要炸裂,这才是臀中肌真正在工作!动作1:弹力带侧向小步走动作分解：→...
每天弓步前压百次，矫正了骨盆前倾，小肚子收回去了、腰背也不酸痛了 6
我发现骨盆前倾的人还挺多的，长期久坐、翘二郎腿、怀孕、经常穿高跟鞋等，都会导致骨盆前倾。不仅会让小腹凸出，还会加重腰部负担，导致腰肌劳损，出现腰酸背痛，甚至会出现高低肩、脊柱侧弯等问题。动作1：骨盆正位练习躺下来，先刻意将骨盆向上前倾，让下背出现很大的空隙；然后腰腹和臀部发力，将...
男人一定要多练背！这6个动作强化深层背肌，练完背直了，腰也不疼了！ 5
说到练背，大多数人脑子里冒出来的就是拉单杠、坐姿下拉这些固定器械。但我跟你说，自重训练里藏着几套练背的好动作，练好了不比器械差，而且随时能做，不受场地限制。今天这6个动作，我挑的标准就一个：能真正把背部深层肌肉调动起来，不只是摆个姿势。一、脊柱伸展类：把背部肌肉撑开背部深层有一块...
6个“负重”+“抗阻”的美臀动作，臀越练越翘！ 7
和小尼老师一起打卡的第 120 天今天这组进阶版下肢训练，我们将利用负重和弹力带进行双重刺激。 通过全幅度的负重提踵，在强化力量的同时充分拉长小腿后侧筋膜，视觉上“拉长”双腿，拒绝萝卜腿； 同时也利用抗阻激活臀中肌，填补臀侧凹陷，改善假胯宽，让大腿根部的线条更干净。每个动作1...
每天站着"侧步抬腿"100次，坚持1个月，肚子上赘肉没有了，腿也瘦一圈，适合新手！ 6
和小尼老师一起打卡的第 92 天很多人以为燃脂必须跑跳,其实站着做侧步、出拳、高抬腿,心率一样能飙到140+,热量消耗不输跑步。今天这套燃脂动作,从拳击到滑步、从高抬腿到扭转,每个都让你心跳加速、汗如雨下。另外还加了臀腿和手臂的训练动作，20分钟让全身部位都可以参与。动作1动...
7个“天鹅颈”拉伸动作，坚持1个月，双下巴消失了，练出紧致下颌线！ 7
和小尼老师一起打卡的第 147 天你是否有过这样的困扰：明明体重没增加，正面看却有了明显的双下巴？侧面拍照时，脖子前倾、下颌模糊，整个人显得体态厚重、没有精神？它们不仅能帮你放松僵硬的颈肩，更能通过拉伸和激活，找回清晰的下颌线条。坚持练习，你会发现脖子变长了，双下巴淡了，“天...
每天5分钟面部瑜伽，淡化法令纹，排毒瘦脸，皮肤透亮！
早上起床照镜子,脸肿得像发面馒头。眼睛肿成一条缝?法令纹深得像刀刻?这不是你睡前喝水多,而是淋巴循环不畅、代谢废物堆积！晚上躺着睡觉时,脸部血液和淋巴液流动变慢，第二天就会浮肿、暗沉、松弛。长期不按摩让皮肤弹性下降,法令纹越来越深,脸越来越"垮"。今天这套按摩法，从脖子到额头、眼...
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