NEW 
教您学肌肉-股四头肌！ 9
大家好！今天来认识股四头肌！还是一样的，股四头肌这四个字，可以理解为股骨上面分四个头生长的肌肉！事实的确如此，股四头肌是在股骨前方由四束组成的肌肉↓ 它在股骨的前方，分四个头，分别是股外侧肌、股直肌（绿色区域）、股内侧肌和股中间肌（被覆盖在深层），从骨盆的前侧下方顺着股骨前侧，一...
为什么肩周炎夜间更痛 23
已关注 关注 重播 分享 赞 关闭 观看更多 更多 退出全屏 切换到竖屏全屏 退出全屏 运动损伤康复科普 已关注 分享视频 ，时长 08:09 0 / 0 00:00 / 08:09 切换到横屏模式 继续播放 进度条，百分之0 播放 00:00 / 08:09 08:09 倍速 ...
每天“耸肩”50次，肩颈舒服了、体态好了，锁骨更明显了！ 6
很多人以为锁骨不明显是因为胖，但其实真正的原因是圆肩驼背。 圆肩驼背，不仅会导致整个胸部凹陷下垂，背部显胖显壮，锁骨向内凹看不见，人也特别显老没有气质。 所以，姐妹们想要性感的锁骨，修长的颈部，性感的背部，核心都在调整不良体态，不良体态改过来了，肩颈一切问题也都解决了。 今天给大...
每天 5 个核心动作，打造稳定强大的身体中枢 10
中医常说：“痛则不通，通则不痛。”身体僵硬、代谢变慢、情绪烦躁，很多时候都是气血不流通造成的。 给大家分享一套亲测好练、被人民日报推荐过的全身瑜伽拉伸，一共9个动作，不用基础、不用器械，在家铺个垫子就能完成。每天10分钟，从头到脚疏通经络、舒展肌肉，坚持一段时间，体态轻盈、线条也...
胫骨前肌、腓骨长肌、比目鱼肌等等小腿肌群 29
胫骨前肌、腓骨长肌、比目鱼肌等等小腿肌群 公众号: data-miniprogram-nickname |日期: 20260316 在健身方面，要把小腿肌肉塑形到个人心目中的理想状态，需要付出的努力要比练其他地方多得多得多，而且未必如愿。但是，小腿肌肉不仅在运动和姿势控制上贡献巨...
NEW
5个壶铃动作缓解腰背疼痛 3
5个壶铃动作缓解腰背疼痛壶铃训练的好处壶铃训练近年越来越受欢迎，它结合了高强度间歇训练和具有挑战性的动作。壶铃不仅能增强核心稳定性，还能强化后链肌群（背部、臀部、腿绳肌），改善姿势，减少腰背疼痛。热身动作1. 猫牛式伸展四点支撑姿势，双手放在肩膀下方，膝盖放在髋部下方保持良好对齐...
NEW
不是腰突也不是劳损，有一种腰疼叫做“骶髂关节”痛，6个动作帮你缓解，腰背特别舒服 6
很多人久坐、弯腰、产后出现腰痛，总误以为是腰椎间盘突出或腰肌劳损，反复调理却不见改善，其实很可能是 骶髂关节紊乱 引发的疼痛。骶髂关节负责连接腰椎与骨盆，长期姿势不良、受力不均易导致关节错位、周围软组织紧张，进而引发腰骶部酸痛、翻身不适、久坐站起困难等问题。 想要科学改善，关键在...
NEW
脸垮显老？练背才是关键！坚持7个动作，提拉紧致，淡化法令纹 越练越年轻 8
很多人一出现脸垮、法令纹加深就只专注面部护理，却忽略了体态与筋膜牵拉的核心问题。长期含胸驼背会导致肩背肌肉紧张、面部血液循环不畅，进而出现皮肤松弛、纹路加深等显老问题。 想要改善面部松弛，科学练背是更稳妥的方式，通过激活背部肌群、改善圆肩驼背，帮助 提拉面部轮廓、促进循环 ，从而...
每天“耸肩”50次，肩颈舒服了、体态好了，锁骨更明显了！ 7
跟着Tim一起锻炼的第 285 天 普拉提 ｜ 瑜伽 ｜ 健身 锁骨不明显，往往不是因为胖，而是因为“体态”出了问题。长期 低头玩手机、含胸驼背，会导致斜方肌代偿肥大，锁骨就像被“埋”进了一样。 要让锁骨线条清晰、颈部修长，核心不在于高强度流汗，而在于深层肌肉的激活与骨骼位的复位...
NEW
眼皮耷拉，眼尾下垂，鱼尾纹扎花？每天试试这个动作，眼周恢复年轻状态
已关注 关注 重播 分享 赞 关闭 观看更多 更多 退出全屏 切换到竖屏全屏 退出全屏 轻瑜伽日记 已关注 分享视频 ，时长 00:11 0 / 0 00:00 / 00:11 切换到横屏模式 继续播放 进度条，百分之0 播放 00:00 / 00:11 00:11 倍速 全屏 ...
搜索当前分类