7 个高效拉伸动作，塑造优雅颈部线条 13
你有没有这样的体验：办公桌前坐一天，肩颈坚硬的跟木板一样；锻炼一下大腿又酸痛得上下楼梯都困难。 我们习惯把这些原因都归结于肌肉紧张。那为什么动也紧张，不动也紧张？运动和久坐的紧张到底有什么不同？我们又该怎么样处理？ 其实 我们常 说 “肌肉紧张”， 是 筋膜 紧张 ， 这些 包裹...
适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 8
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享8个肩颈瑜伽动作， 适合40-50岁女性每天练习，调节...
每天这样“扭腰”100次，疏通肝胆经，脸上色斑淡了、肩打开了，连腿都瘦了！ 8
现代人工作压力大，饮食上大多是外卖，再加上久坐不运动喜欢熬夜，时间长了，经络淤堵、排毒不畅，就很容易出现上火、便秘、脸上长斑长痘的问题。 今天李丹老师给大家分享一套半倒立+深度扭转排毒瑜伽 深度疏通肝胆经（大腿内侧）、膀胱经（整个身体后侧）， 按摩腹部内脏， 促进大肠蠕动、身体排...
不用跑不用跳，6 个躺卧瘦腹动作超简单，腰围悄悄小一圈，腰腹线条更清晰，在家躺着就能轻松练 6
当下要分享给姐妹的是6组躺卧训练, 这6组训练专门用来 激活腹横肌 ，帮助 收紧腰腹 ，挺适合在家平常开展锻炼。 动作挺简单而且容易坚持, 对身体的负担比较小，按照规律坚持练习，能够渐渐改善腰腹松弛的情况，让体态看着更为轻盈。 每天抽出一点儿零碎时间来练习，长久坚持能发现到腰...
颈椎最喜欢的6个动作，每天练一遍，远离颈椎病！ 8
每天在公司对着电脑办公，回家躺在沙发上低头刷手机，现代人大部分都是：30岁的年龄，70岁的颈椎。 今天李丹老师，给大家分享6个超级简单的颈椎病理疗&保养动作，利用毛巾练习，保护颈椎同时增加练习效果，新手，在家也可以练 坚持每天练一遍，脖子超级舒服， 肩颈经络也通了，肩膀不痛了， ...
教您学肌肉-胸大肌！ 16
大家好！今天来认识胸大肌！胸大肌，可以拆解为胸部大块的肌肉，在胸部的正前方↓ 很明显，它经过了锁骨、胸骨、肋骨和肱骨↓ 起点为：锁骨内侧半、1-6肋软骨和胸骨连接处、腹直肌鞘前层（胸骨剑突表面） 止点为：肱骨大结节脊 这里组成了重要的肩锁关节和肩关节 所以胸大肌在肩关节、肩锁关节...
坚持每天练习这套「强化盆底肌」动作，小腹不凸出、臀部不下垂！ 6
昨天，有姐妹在后台留言说：想要一些盆底肌锻炼的方式 那今天刘刘老师给大家分享，6个简单的锻炼盆底肌的动作，用家里的抱枕辅助练习，效果翻倍 每天练习2-3组，不仅可以有效改善盆底肌松弛、下垂，减小肚子和两侧腰赘肉，还能防止臀部下垂，燃脂塑形，一定要试试。 注意动作全程将意识关注在盆...
教您学肌肉-股四头肌！ 9
大家好！今天来认识股四头肌！还是一样的，股四头肌这四个字，可以理解为股骨上面分四个头生长的肌肉！事实的确如此，股四头肌是在股骨前方由四束组成的肌肉↓ 它在股骨的前方，分四个头，分别是股外侧肌、股直肌（绿色区域）、股内侧肌和股中间肌（被覆盖在深层），从骨盆的前侧下方顺着股骨前侧，一...
消除腰腹赘肉、又不伤腰的6个动作，每天2组，小肚腩收回去了、腰也细了 8
消除腰腹赘肉、又不伤腰的6个动作，每天2组，小肚腩收回去了、腰也细了 原创 青弘 青弘 2026-04-04 06:31 北京 https://mp.weixin.qq.com/s/06xlv92PYElWGhmm5kMzLA 不想错过各类运动、减脂跟练？戳上方蓝字“运动与力量”...
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