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动作1:

• 屈腿仰卧，双脚之间放两块瑜伽砖

• 向内卷尾骨，左脚踩在瑜伽砖上

• 呼气收核心，臀部抬高

• 保持腹肌收紧，动态抬高右腿

• 重复8－12次，换边练习

动作2:

• 俯卧，双臂向前伸直、抓一块瑜伽砖

• 向内卷尾骨、收核心

• 注意：核心力强的可以抬起双腿

• 胸腔离地约1拳距离

• 配合呼吸，双手前后交换瑜伽砖

• 重复8－12次，还原放松

注意点:腰不好的人双腿不要离地，后背发力让肩膀微微抬高即可、不要为了追求抬起的幅度而过度挤压腰椎

动作3:

• 斜板式准备，双手下撑瑜伽砖

• 收紧核心，脚跟向后蹬

• 配合呼吸，双腿交替屈膝向前

• 重复10－12次

动作4:

• 屈腿仰卧，大腿之间夹紧瑜伽砖

• 大腿与地面垂直，双手托住头

• 呼气，收核心、卷腹向上

• 吸气，头和肩膀落地

• 重复12－15次

注意点:核心力量弱、练卷腹脖子酸的人，头和肩膀不要离开地面、只要腹肌有收紧的感觉就可以

动作5:

• 双腿伸直坐姿，腰背挺拔向上

• 腹肌收紧、腰椎向前推

• 双腿保持伸直，交替越过瑜伽砖

• 重复10－15次

注意点:抬腿时身体尽量不要向后仰，你能感受到大腿根（髂腰肌）有明显酸累的感觉

动作6：

• 猫式跪姿，左膝下放瑜伽砖

• 屈右腿，脚跟与臀部之间夹瑜伽砖

• 收核心，下腰背伸展

• 呼气，瑜伽砖不掉、右腿动态抬高

• 单腿重复12－15次，换边练习

注意点:核心收紧、不要塌腰翘屁股