指南汇总｜ACL损伤后能不能做开链运动？什么时候可以开始？怎么训练 14
指南汇总｜ACL损伤后能不能做开链运动？什么时候可以开始？怎么训练 原创 阿美同学Amy 阿美同学Amy 2026-04-17 17:00 北京 https://mp.weixin.qq.com/s/zRNwoyIhDMdFf7t0zGwVGg 阅读提醒本文部分内容总结使用ai...
胫骨前肌、腓骨长肌、比目鱼肌等等小腿肌群 29
胫骨前肌、腓骨长肌、比目鱼肌等等小腿肌群 公众号: data-miniprogram-nickname |日期: 20260316 在健身方面，要把小腿肌肉塑形到个人心目中的理想状态，需要付出的努力要比练其他地方多得多得多，而且未必如愿。但是，小腿肌肉不仅在运动和姿势控制上贡献巨...
别让 “乌龟颈” 拖垮你！一篇搞定（颈前伸自测 + 矫正全攻略） 29
点击上方蓝字·关注我们 文：瑜之初心 01 日常生活中，大家多半只关注有没有驼背，却很容易忽视一种更隐蔽的不良体态 ——颈前伸，也就是我们俗称的“乌龟颈”。 🧐 先自测：你是不是隐形颈前伸？ 方法 1：靠墙自测 后背贴紧墙壁站立，让后脑勺、肩膀、臀部尽量贴墙，双脚离墙约5～10 ...
“人瘦肚子凸”，多练这6个动作，骨盆正了，腰椎直了，肚子也收回去了！ 10
“人瘦肚子凸”，多练这6个动作，骨盆正了，腰椎直了，肚子也收回去了！ 原创 Tim Tim 2026-04-12 08:22 山东 https://mp.weixin.qq.com/s/OCZLi4UKJPoC4nos7PisKg 跟着Tim一起锻炼的第 316 天 普拉提 ...
髋关节撞击综合征2-影像学（α角、CE角、8字征、盂唇损伤、软骨损伤） 20
髋关节撞击综合征2-影像学（α角、CE角、8字征、盂唇损伤、软骨损伤） 原创 阿美同学Amy 阿美同学Amy 2026-04-06 17:01 北京 https://mp.weixin.qq.com/s/AGMkpzLgU9hQzUEFGCgDKQ 📜 简介髋关节撞击综合征根据...
肩峰下撞击综合征2-评估与影像学检查 8
肩峰下撞击综合征2-评估与影像学检查 原创 阿美同学Amy 阿美同学Amy 2026-02-09 17:00 北京 https://mp.weixin.qq.com/s/yyIsWMIMZd4ltD634HatDA 肩峰下撞击综合征简介肩峰下撞击综合征（subacromial i...
肩胛骨内侧缘疼痛常见原因 22
肩胛骨内侧缘疼痛是临床常见不适，多见于伏案工作、低头看电子设备、姿势不良或运动不当人群，表现为酸胀、隐痛或刺痛，严重时放射至颈肩手臂，影响日常活动与睡眠。其发病与局部肌肉、神经、关节功能异常相关，以肩胛背神经卡压、菱形肌无力为主要原因，还包括斜方肌下束劳损、胸椎关节紊乱等。 一、...
不论男女，背肌力量要多练！这套背肌训练，加强深层背肌，练完背挺直了，腰也不疼了！ 7
如果你已经有“含胸驼背的体态”，又经常感觉“肩颈、腰背区域酸痛”反反复复，那就一定要重视，加强背肌的深层力量练习了。 今天给大家分享5分钟背肌训练，不仅只是 改善圆肩驼背、富贵包等不良体态，防脸垮，为了 好看，更核心的是保护脊柱 背肌是脊柱天然的护具，背部有力就能分担腰椎、颈椎的...
每天躺着“双腿屈膝”60下，瘦肚子特别快、下腰背部也不疼了，适合新手 6
后台有朋友留言：想要一组躺着的瘦身塑形动作，不能让颈椎、腰椎受力，最好是适合新手的练习。 下面就给大家分享一组仰卧系列的普拉提动作，对于新手可以不伤腰椎和膝盖，对于平时工作压力带想要在睡前做一组轻柔地练习也是非常棒的。 全程7个动作，可以根据自己的时间来调整练习1-3组，每组做2...
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