4分钟凯格尔运动,解决“小肚子凸出、骨盆前倾”,动作简单又有效!

4分钟凯格尔运动,解决“小肚子凸出、骨盆前倾”,动作简单又有效! 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 7 0

人到中年,你是否有这些难以启齿的尴尬瞬间:大笑、咳嗽、打喷嚏时漏尿,甚至运动、蹦跳时也会漏。这些问题说大不大,说小也不小,根源就是盆底肌变弱了,我们40+女性多多少少都会有,特别是产后妈妈。做动作前,先要知道盆底肌是什么收缩的,有个小窍门:就是小便的时候,上到一半,突然憋住的感觉...

6个“巨提臀”的动作,假胯宽消失了、轻松练出“柯基臀”!

6个“巨提臀”的动作,假胯宽消失了、轻松练出“柯基臀”! 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 7 0

告别松垮塌臀!6个动作,精准提臀,练出好看的翘臀。有时候感觉屁股上的肉越来越松垮,看起来越来越扁平、两侧凹陷,穿裤子没型,整个人笨重又显老。其实不是屁股上肉太多了,而是你忽略了臀部塑形,长期久坐、缺乏锻炼,臀肌慢慢流失,臀线自然越来越低。一个好看的翘臀,不仅能让身材比例更协调,还...

每天桌边"斜板抬腿"100次,小腹平了、核心紧了、线条都出来了!

每天桌边"斜板抬腿"100次,小腹平了、核心紧了、线条都出来了! 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 7 0

和小尼老师一起打卡的第 159 天想练腹肌但做不了标准平板支撑,膝盖不好不能做跳跃动作,体重大、力量弱,趴地上撑不起来。桌边斜板支撑才是最被低估的全身燃脂神器!比地面平板简单30%,但燃脂效果一点不差。通过调整身体角度(越接近水平越难),你可以精准控制强度,从完全零基础到进阶...

每天“踩砖提踵”100次,激活足弓,瘦小腿,腿形又直又匀称!

每天“踩砖提踵”100次,激活足弓,瘦小腿,腿形又直又匀称! 4

wbin888 瑜伽运动 3个月前 7 0

和小尼老师一起打卡的第 141 天很多姐妹抱怨自己小腿肌肉鼓出一块,或者走路总觉得腿沉,其实问题可能不在肉多,而是你的脚踝太“弱”了脚踝就像房子的地基,要是地基不稳或者歪了,上面的小腿为了撑住身体,只能拼命代偿发力,结果就是越练越粗。这套控制提踵的小练习,每天花几分钟稳住脚踝...

每天站着这样练,不跑不跳,一样可以瘦全身

每天站着这样练,不跑不跳,一样可以瘦全身 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 7 0

马上五一了,不少姐妹都在计划出行,准备换上轻便好看的衣服,拍照留念。这时候照镜子,就很容易发现自己的体态问题:身上有些松垮,站姿不够挺拔,走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练,不如试试下面6个简单的站姿练习,慢慢把身形收紧,整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...

女生一定要多练背,7个动作每天2-3组、坚持30天,逆袭 “少女背”

女生一定要多练背,7个动作每天2-3组、坚持30天,逆袭 “少女背” 7

wbin888 瑜伽运动 2个月前 7 0

一整天坐下来,肩膀不自觉往前扣,脖子也越伸越前,时间一长,上半身会越来越紧,整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始,再到肩背激活和胸椎活动,一点点把上半身打开,练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展,头顶向上提...

6个简单拉伸,身体软了,关节灵活了!把身体慢慢“打开”!适合新手

6个简单拉伸,身体软了,关节灵活了!把身体慢慢“打开”!适合新手 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 7 0

有时候刚开始运动,或者很久没动,一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯,连坐着都哪哪也不舒服。这种时候,比起一上来就练强度,更适合来一组温和的拉伸,把身体慢慢打开。动作不复杂,节奏放轻一点,新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:坐在垫子上,双脚脚心贴在一...

每天站着这样练,不跑不跳,一样可以瘦全身

每天站着这样练,不跑不跳,一样可以瘦全身 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 7 0

马上五一了,不少姐妹都在计划出行,准备换上轻便好看的衣服,拍照留念。这时候照镜子,就很容易发现自己的体态问题:身上有些松垮,站姿不够挺拔,走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练,不如试试下面6个简单的站姿练习,慢慢把身形收紧,整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...

每天“挥手臂”15分钟,坚持1个月,胸不下垂了,胸部提升2~4cm

每天“挥手臂”15分钟,坚持1个月,胸不下垂了,胸部提升2~4cm 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 6 0

6个提胸瑜伽动作,轻松练出挺拔胸型!姐妹们,人到中年,你有没有发现,胸型越来越松散下垂,穿衣服也没型了?特别是生完孩子后,这种松垮干瘪的情况更明显。其实,这些胸型问题,要么是哺乳期后没恢复好,要么是长期的不良体态,导致胸部肌群松弛造成的,可以针对性做些温和的提胸训练,就能慢慢改善...

每天这样“夹肩”100次,拜拜肉没有了,肩背薄了,胳膊瘦2~4cm!

每天这样“夹肩”100次,拜拜肉没有了,肩背薄了,胳膊瘦2~4cm! 3

wbin888 瑜伽运动 3个月前 6 0

和小尼老师一起打卡的第 154 天想要拥有纤细且富有线条感的手臂,单纯的减脂往往是不够的,针对深层肌肉的抗阻训练才是精雕细琢的关键。这套专门针对上臂后侧、肩部外侧以及旋转肌群的塑形方案,在练习过程中,我们不依赖沉重的哑铃,而是通过“恒定张力”和“精准角度”来激活平日里难以锻炼...

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