每天坐着“摸鱼”5分钟，这6个动作让肩膀薄了，脖子也长了！ 6
谁都知道久坐伤颈椎，可是上班族哪有时间和精力去运动呢？每天上班，往那一坐就是大半天，肩颈又酸又僵，转一下头咔咔响，还养成了驼背的体态，就算穿再好看的衣服，一含胸驼背，整个人的形象就会大打折扣。动作简单，既能缓解肩颈酸痛，还能矫正圆肩驼背，帮大家找回挺拔体态，远离肩颈酸痛困扰。动作...
“春养肝”，肝最喜欢的7个动作，睡眠好了、皮肤透亮，整个人都精神了! 7
和小尼老师一起打卡的第 160 天为什么一到春天就容易烦躁、失眠、长痘、脸色暗黄?中医说"春养肝",春天是养肝的最佳时机!肝主疏泄、藏血,负责调节全身气血运行。肝气不舒，脸上就是暗沉、长斑、痘痘;表现在情绪上就是烦躁、易怒、失眠；现代人久坐、压力大、熬夜,最容易肝气郁结!!今...
每天坐着“交替抬腿”100次，肚子赘肉没有了，大腿也瘦了！中老年人要多练。 6
｜专注于中老年科学运动｜朋友们，你们发现没，整天坐着、肚子越来越大,裤子扣不上、照镜子都不敢看，想运动又怕老胳膊老腿的承受不住,真是太无奈了！！动作1:坐姿开合跳动作分解:→坐在椅子边缘、双腿并拢、双手自然下垂 →双腿同时向两侧分开、脚尖点地 →同时双臂向上举过头顶、手掌相对或相...
每天“跪姿后踢腿”100次，假胯宽没有了，臀也越来越翘了 6
和小尼一起打卡的第 32 天"每天睡前做臀桥，为什么臀没翘，腰反而疼了？"因为90%的人做臀桥，都是用腰把身体"拱"起来，而不是用臀把髋"推"起来。同样的动作，发力点错了，练出来的是腰椎压力，不是翘臀。今天这套练习，从最基础的静态保持到单腿进阶，每个动作都标注了"臀部收紧"的...
每天"莲花坐转体"50下，小肚子平了、腰也细了、还缓解久坐腰痛! 6
和小尼老师一起打卡的第 107 天想练腰，别小看盘腿坐姿，它不只是瑜伽休息姿势，更是隐藏的"核心激活宝藏"。因为盘腿坐本身就需要核心持续收紧来稳定脊柱，再加上旋转、侧屈、前后屈,能从各个角度激活腹直肌、腹斜肌、腹横肌,同时释放下背和髋部的紧张。今天这组动作做完你会发现，小腹收...
站着瘦肚子的7个动作，甩掉大肚腩，不伤膝盖不伤腰，适合新手 7
和小尼老师一起打卡的第 47 天小肚子真的是无数姐妹的噩梦，特别是30岁以后，代谢明显慢了，再加上没有时间运动，腰围越来越粗了。今天这几个站立动作,不需要躺下,不需要器械,随时随地都能练。坚持两周,你会发现不只是肚子小了,整个人站得更直、走路更稳了。动作 1动作分解：→ 双脚...
7个面部瑜伽动作，坚持3个月，法令纹消失了，排毒瘦脸，皮肤透亮。 7
过了三十岁之后，真的明显能感觉到岁月的在脸上留下的痕迹：法令纹越来越深、早上起来脸浮肿、下颌线也模糊了，跟20多岁的状态差远了，这些都在提醒我们该保养起来了。都很简单，非常好坚持，只需要4分钟，不仅能淡化法令纹、抬头纹，还能瘦脸、紧致下颌线，素颜都在发光！动作1📌 动作要点：坐姿...
7个面部瑜伽动作，坚持3个月，法令纹消失了，排毒瘦脸，皮肤透亮 7
和小尼老师一起打卡的第 5 天女人过了35岁以后，真的是会断崖式衰老，法令纹越来越深，眼周浮肿,显得整个人没精神，早上起来脸肿得像发面馒头很多人以为这是自然衰老,其实是淋巴循环不畅。面部的淋巴液无法正常流动,毒素和代谢废物就会堆积在皮肤下,导致浮肿、松弛、暗沉。今天这套淋巴引...
每天抗阻力“后踢腿”100次，臀凹陷不见了，臀线提高3～5cm 7
和小尼一起打卡的第 27 天"为什么用弹力带练了2个月，臀还是扁的，大腿反而粗了一圈？"因为你只是在"对抗阻力"，而不是在"用臀发力"。弹力带只是工具，关键是你有没有让臀肌在对抗阻力时真正收缩。很多人做侧抬腿，其实是用大腿外侧和髋关节代偿，臀中肌根本没醒。今天这套臀部激活训练...
中老年运动，每天站立“举哑铃”100次，手臂和肚子赘肉都不见了，动作简单、不伤膝盖。 6
｜专注于中老年科学运动｜有没有发现，过了50岁之后、身体真的大不如前了！！以前轻轻松松提个水桶、现在却觉得胳膊酸得不行,爬个楼梯腿也软、拧个瓶盖都费劲,其实这些问题都可以通过力量训练来改善！！很多人觉得力量训练不是年轻人的事吗？中老年人做做拉伸就好了,大错特错！！动作1：蹲起动作...
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