在家这样“靠墙”练,也一样能瘦全身!

在家这样“靠墙”练,也一样能瘦全身! 10

wbin888 文章 4个月前 44 0

运动健身,家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师,来给大家分享10个非常安全靠墙的练习,自己在家练,也能瘦 全身, 动作不难,新手也可以练。 动作1: 站立, 面对墙壁 双脚并拢或者与髋同宽都可以 胸部贴靠墙壁,双手臂侧平举 掌心贴在墙壁上,呼气,双手臂向后打开 吸气还原...

每天“俯身划臂”50次,消除富贵包,颈椎不痛了,后背的肉肉也没了

每天“俯身划臂”50次,消除富贵包,颈椎不痛了,后背的肉肉也没了 5

wbin888 文章 4个月前 19 0

随着智能手机、电脑的广泛应用,以及长时间久坐低头的生活习惯,大部分的现代人多多少少都有一些肩颈问题 严重的还有颈椎病、乌龟脖、富贵包、手臂发麻、偏头痛等问题,不仅影响形象,更影响身体的健康。 今天李丹老师想给大家分享一套消除富贵包的练习 疏通肩颈淤堵的同时强化肩颈力量, 每天练习...

人民日报推荐的1个动作,晚上睡前做,缓解一天疲劳,还能促睡眠美容养颜,超有效!

人民日报推荐的1个动作,晚上睡前做,缓解一天疲劳,还能促睡眠美容养颜,超有效! 7

wbin888 文章 4个月前 11 0

忙碌了一天的你,是否感觉身体疲惫不堪? 今天李丹老师来给大家分享,人民日报推荐的这个瑜伽动作,不仅可以有效缓解你的一天的疲劳,还能促睡眠、美容养颜。 它就是瑜伽最经典的体式之一,下犬式。 为什么建议你,每天练习下犬式? 1、让紧张的双腿、腰背区域、小腿的僵硬紧张得到完全的放松,让...

不想跑步、跳绳,就练这套“躺着瘦身”的动作,瘦腿瘦肚子、还不伤膝盖

不想跑步、跳绳,就练这套“躺着瘦身”的动作,瘦腿瘦肚子、还不伤膝盖 4

wbin888 文章 4个月前 56 0

随着年龄增大,跑步、跳绳这种减肥运动,对很多人来说,膝盖有些吃不消。 那今天李丹老师就给大家分享4个“躺瘦”的练习,每天坚持练习2-3组,瘦腿、瘦肚子 还能改善假胯宽,X/O型腿, 强化膝盖,灵活骨盆,消除双腿水肿, 一起练起来吧。 动作1: 练习步骤: 仰卧在垫面上,腰背部贴实...

每天“踩毛巾划圈”100次,妈妈臀不见了,腰两侧赘肉没有了,大腿又细又直

每天“踩毛巾划圈”100次,妈妈臀不见了,腰两侧赘肉没有了,大腿又细又直 6

wbin888 文章 4个月前 12 0

居家健身,很多姐妹们表示:买一堆的工具,感觉没啥效果,花了钱不说,用不了几天就不想用了。 事实上,家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具,不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套,用家里的毛巾和光滑的地板,就可以高效完成的核心与下肢训练 每天...

每天这样趴3分钟,练完腰椎都好了,背挺直了,小肚子瘦了,气质更好了!

每天这样趴3分钟,练完腰椎都好了,背挺直了,小肚子瘦了,气质更好了! 6

wbin888 文章 4个月前 20 0

每次说到腰痛或者腰椎间盘突出,医生总会建议说到要练“小飞燕”,那小飞燕到底是一个什么样的动作呢? 其实, “小飞燕” 也就是瑜伽的蝗虫式,练对了,好处简直不要太多: 1,强化腰椎、腹部和臀腿, 对于腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出很友好。 2,打开胸腔,改善圆肩驼背 ,促进呼吸,提升...

一套简单的修复阴瑜伽序列,睡前练,练完比去spa还要舒服!

一套简单的修复阴瑜伽序列,睡前练,练完比去spa还要舒服! 6

wbin888 文章 4个月前 12 0

最近几年,各行各业的人都感觉挣钱太难了,越折腾越亏,压力山大,也很焦虑烦躁,睡眠也越来越差,腰背疼痛等亚健康问题越来越严重。 那今天就给大家分享一套,简单的阴瑜伽修复序列,睡前练习 不仅可以有效的 安抚焦虑不安的神经系统,减压调节情绪,疏通身体的经络,还可以缓解腰背疼痛,促睡眠,...

有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”,6个动作帮你快速缓解!

有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”,6个动作帮你快速缓解! 6

wbin888 文章 4个月前 20 0

你是否有这样的感受: 后背酸胀难受,尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害,你以为是颈椎病,其实,这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势,不仅会导致颈椎病,还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ,并逐渐形成慢性劳损,疼痛...

瘦肚子最快的方法,不是跑步、跳绳,而是干掉内脏脂肪

瘦肚子最快的方法,不是跑步、跳绳,而是干掉内脏脂肪 5

wbin888 文章 4个月前 17 0

春天到了,很多姐妹后台留言说,想要瘦肚子最快的方法。 其实,对于40岁+以及经常久坐不运动的人来说,瘦肚子最快的方法,不是跑步、跳绳,也不是卷腹、俯卧撑 而是中低强度的站立腰腹练习,尤其对小腹突出,腰腹赘肉多,大肚腩、啤酒肚、悬垂腹,内脏脂肪高的超级有效。 今天李丹老师,给大家分...

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