坚持每天“双脚蹬墙抬臀”10分钟，下背的两坨赘肉消失了、臀部也变得挺拔上翘！ 9
随着年龄的增长，肌肉和胶原蛋白的流失，再加上久坐的习惯，现时代越来越多的人体态开始变成了： 腰上、腿上赘肉一圈儿又一圈儿，屁股却越来越塌，女生的S曲线正在渐渐消失……尤其是在穿稍微紧身一点的衣服时，就特别明显 如果你也有这种困扰，那今天李丹老师分享的这套，10分钟居家靠墙瘦腰翘臀...
每天站立手臂划圈100次，肩膀不痛了，颈椎病也好了，特别简单，在家就能练！ 6
中医讲：痛则不通，通则不痛！ 现代人长期久坐低头刷手机，再加上不运动，很多人肩颈周围的关节、肌肉都变得无比僵硬紧张，按都按不动 经络堵塞不通， 血液循环不畅，肩颈疼痛问题、颈椎病越来越严重。那今天李丹老师，就来给大家分享6个超级简单 适合新手的 肩颈练习 在家在公司随时可以练，有...
每天6个动作，养肝半年脸色越来越干净透亮！ 8
中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。 如果肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的 脸色就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄，眼睛干涩， 人也容易 急躁易怒 人的气血取决于胆的升发，胆气升发起来，全身气血才能随之而起 。因此，疏通胆经，可以有效地...
4个动作提拉面部、消淡颈纹，对颈椎也很好 4
今天给大家分享4个简单的动作，每天睡前趴在床边练， 每个动作练习10-15次，有效淡化颈纹，提升面部，消除面部浮肿 对肩颈疼痛、脖子前伸、富贵包、颈椎病、含胸驼背等都有很好的改善效果，一起来试试吧。 动作1: 左侧卧在床上，双小臂身体前侧交叉 头颈脊柱延展，头部与地面平行 吸气，...
一个比散步还简单的健身动作，每天练习10分钟，纠正身体姿态，还能预防心血管疾病 4
靠墙站，一个很火的健身方式之一，它简单易行又好处多多，每天在家练习10分钟 不仅可以纠正身姿体态、改善头前倾、乌龟脖、富贵包、圆肩驼背、高低肩、骨盆前倾/后倾等 还可以缓解肩颈腰背疼痛，强化下肢关节，甚至还能减肥减脂，预防心血管疾病， 它就是瑜伽里的最简单但功效却最多的山式。 练...
每天坚持侧卧抬腿100次，把腿型练直、改善盆底肌松弛，还能“抹平”小肚子 7
最近有姐妹留言说： 腿型不直，大腿内侧肉多，走路还磨腿 想要瘦腿、改善盆底肌松弛，瘦肚子的练习，最好是在家床上躺着就能练，简单一点的动作。 那今天李丹老师就来给大家分享，6个既能瘦腿、瘦腰，还能加强盆底肌的普拉提动作 动作十分简单，新手在家躺着就可以练，坚持每天练习2-3组，还能...
8个动作坚持半年，肝胆不堵、脸蛋又白又亮！ 9
中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。 如果肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的 脸色就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄，眼睛干涩， 人也容易 急躁易怒 人的气血取决于胆的升发，胆气升发起来，全身气血才能随之而起 。因此，疏通胆经，可以有效地...
比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老！附减龄瑜伽 8
生命就是一个不断修复的过程，随着细胞的每日新老更替，让生命得以生生不息！ 而熬夜就是一个阻断细胞修复的过程，让细胞一直处于工作的状态不能休息更替，从而失去修复功能加速衰老，同时还会导致身体免疫力低下，容易生病。 但比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老。 1、 情绪内耗： 一个喜...
10个简单的动作在家 “靠墙” 练，疏通全身经络，瘦全身！ 10
中医讲：身体通则不痛，痛则不痛，身体的疼痛、脂肪、毒素垃圾等，都是因为经络堵塞，气血不通导致的。 那今天，李丹老师给大家分享一套全身拉筋的瑜伽动作，身体的每个部位都拉到了，有效 疏通全身经络， 在家就可以练，动作简单，新手也可以练。 动作1： 侧面对墙壁站立 距离墙壁大约两肩宽 ...
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！ 6
最近，有很多姐妹留言问： 有没有简单一点，在家练的，改善臀部下垂和臀两侧凹陷的练臀动作？ 那今天刘刘老师来给大家分享，一套简单又炸臀的动作，练完让你的臀肌炸裂 每天练习1-2组，坚持2周， 有效改善臀部下垂、填满臀两侧凹陷，同时还能改善假胯宽，瘦肚子，强化腰腹，腰背也舒服了。 动...
搜索当前标签