每天“耸肩”50次，肩颈舒服了、体态好了，锁骨更明显了！ 6
很多人以为锁骨不明显是因为胖，但其实真正的原因是圆肩驼背。 圆肩驼背，不仅会导致整个胸部凹陷下垂，背部显胖显壮，锁骨向内凹看不见，人也特别显老没有气质。 所以，姐妹们想要性感的锁骨，修长的颈部，性感的背部，核心都在调整不良体态，不良体态改过来了，肩颈一切问题也都解决了。 今天给大...
比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老！附减龄瑜伽 8
生命就是一个不断修复的过程，随着细胞的每日新老更替，让生命得以生生不息！ 而熬夜就是一个阻断细胞修复的过程，让细胞一直处于工作的状态不能休息更替，从而失去修复功能加速衰老，同时还会导致身体免疫力低下，容易生病。 但比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老。 1、 情绪内耗： 一个喜...
每天站立抬腿100次，腰腹赘肉一天天地掉，侧腰的“两坨肉”也不见了，适合新手！ 5
瘦肚子，除了仰卧起坐卷腹、平板支撑这些动作以外，其实有一种更简单有效的瘦腰练习，也更适合新手，就是“站立高抬腿” 的练习。 而且这种站立练习的动作，提前避免了颈椎和腰椎代偿，对于本身“腰腹力量”不足，或者有颈椎问题，做不了卷腹或者平板的人也比较友好 40➕、50➕的姐妹们也可以放...
年纪不大，颈纹却条条分明？试试这个方法快速改善 6
上班用电脑，下班玩手机，低头已经成为了一种生活习惯。 长时间保持低头姿势，不经会导致颈椎病、头前倾、乌龟脖，更是在暗中培养颈纹，尤其是很多姐妹，表示自己年纪不大，但颈纹却无比清晰，实在让人太扎心。 那今天李丹老师，就来给大家分享6个消除颈纹的动作。 每天配合精油或者乳霜，早晚按摩...
肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，有点累，但是瘦的快 6
今天给大家分享， 6个 公认瘦肚子最快的普拉提动作，让你的腹肌炸裂。 每天练习2-3组，减小肚子和 内脏脂肪， 瘦两侧腰，燃脂塑形，提升新陈代谢，坚持一周，腰腹明显小一圈儿，人也瘦了。 呼吸方式：吸气，腹部胸部充满气体，呼气，腹部胸腔向内收提盆底肌，发力做动作，新手可以采用鼻吸口...
适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 8
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，经络淤堵，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑…… 所谓的“更年期”，也就是这么来的。那今天李丹老师，想跟大家分享8个提升雌激素的瑜伽动作 适合40-50岁...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 10
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享10个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1 ：靠墙侧板式 右侧手臂支撑侧板式 双脚距离墙面约 “一腿长”的 位置 左脚放在右脚前方，右手推墙和肩同高 吸气，左臂向左侧...
人民日报推荐的6个抗皱瑜伽动作，简单有效！ 8
今天给大家分享 6个睡前抗皱瑜伽动作， 简单又有效！每天10分钟，既能促进面部血液循环，减缓皱纹，还能提升气色，保持满满的少女感 睡前练习，还能改善睡眠质量，减压，缓解腰背部疼痛，人民日报推荐，每天练一遍，让你越练越美…… 动作1： 臀部双腿靠在墙壁上 双腿并拢，分开与髋同宽都可...
这样打开肩膀，肩膀不弹响了，背也变薄了！ 9
很多女生在做一些 手臂上举或外展 动作 的时候，肩膀经常会有咔咔响的问题！然后就很担心，是不是肩关节出问题了，其实，肩膀出现弹响的原因有两种。 第1种是关节摩擦， 关节之间的气体逸出，就像我们打了个响指一样，这种并无大碍，无需处理。 第2种是肩袖损伤或者肩周炎等 ，这种就需要做针...
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！ 7
你是否有这样的感受： 屁股巨痛，有时候是屁股根痛，有时候屁股上方或者外侧， 甚至从屁股 延展到腿部 你以为是腰背的问题，其实是你的屁股出问题了 现代人长期久坐不运动，臀部的肌肉常年都处于一个动作，时间久了就会僵硬紧张，循环不畅、经络淤堵、筋膜粘连， 并逐渐形成慢性劳损疼痛，甚至是...
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