每天“踩毛巾划圈”100次，妈妈臀不见了，腰两侧赘肉没有了，大腿又细又直 6
居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾和光滑的地板，就可以高效完成的核心与下肢训练 每天...
人民日报推荐的1个动作，晚上睡前做，缓解一天疲劳，还能促睡眠美容养颜，超有效！ 7
忙碌了一天的你，是否感觉身体疲惫不堪？ 今天李丹老师来给大家分享，人民日报推荐的这个瑜伽动作，不仅可以有效缓解你的一天的疲劳，还能促睡眠、美容养颜。 它就是瑜伽最经典的体式之一，下犬式。 为什么建议你，每天练习下犬式？ 1、让紧张的双腿、腰背区域、小腿的僵硬紧张得到完全的放松，让...
6个动作坚持半年，肝经肾经不堵，气血好了，头发也不掉了 9
百病从肝起，养肝如养命 。肝是“将军”之官，主疏泄，肝气不通肝火旺，身体就容易淤堵，人也容易发脾气、暴躁 。 肾是 先天之本， 补精益血，它是与人体脏腑联系最多的经脉， 疏通肾经可促进血液循环，调养气血补肾壮肾，有效改善手脚冰凉，脱发掉发，失眠健忘等 今天李丹老师来给大家分享，6...
有一种痛叫“屁股痛”，7个动作帮你快速缓解！ 7
你是否有这样的感受： 屁股巨痛，有时候是屁股根痛，有时候屁股上方或者外侧， 甚至从屁股 延展到腿部 你以为是腰背的问题，其实是你的屁股出问题了 现代人长期久坐不运动，臀部的肌肉常年都处于一个动作，时间久了就会僵硬紧张，循环不畅、经络淤堵、筋膜粘连 ，并逐渐形成慢性劳损疼痛，甚至是...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 10
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享10个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1 ：靠墙侧板式 右侧手臂支撑侧板式 双脚距离墙面约 “一腿长”的 位置 左脚放在右脚前方，右手推墙和肩同高 吸气，左臂向左侧...
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！ 5
瘦肚子，除了躺着卷腹、平板这些动作以外，其实站立 高抬腿的动作也超级虐腹。 今天刘刘老师，给大家分享5分钟站立腰腹训练，每天练习2-3遍，腹部超酸爽， 有效减掉小肚子、两侧腰赘肉和内脏脂肪，收紧腹部 而且这种站着高抬腿练习的动作，特别适合“腰腹力量”不足， 做不了卷腹， 腰背、脖...
一套简单的修复阴瑜伽序列，睡前练，练完比去spa还要舒服！ 6
最近几年，各行各业的人都感觉挣钱太难了，越折腾越亏，压力山大，也很焦虑烦躁，睡眠也越来越差，腰背疼痛等亚健康问题越来越严重。 那今天就给大家分享一套，简单的阴瑜伽修复序列，睡前练习 不仅可以有效的 安抚焦虑不安的神经系统，减压调节情绪，疏通身体的经络，还可以缓解腰背疼痛，促睡眠，...
肩颈淤堵最怕这6个动作，坚持练上一个月，肩颈通畅、浑身舒坦！ 7
肩颈堵塞是现代人的常见问题，尤其是40岁以上的人。中医认为：“通则不痛，痛则不通”，肩颈一旦被堵住了，身体的各种问题都会紧随而来。 在我们的颈椎后侧，有5条经路通过，如果肩颈堵塞，气血不通，身体的垃圾毒素排不出去 不仅会导致肩颈疼痛不适，颈椎病，富贵包等肩颈体态问题，还会导致失眠...
每天站立抬腿100次，腰腹赘肉一天天地掉，侧腰的“两坨肉”也不见了，适合新手！ 5
瘦肚子，除了仰卧起坐卷腹、平板支撑这些动作以外，其实有一种更简单有效的瘦腰练习，也更适合新手，就是“站立高抬腿” 的练习。 而且这种站立练习的动作，提前避免了颈椎和腰椎代偿，对于本身“腰腹力量”不足，或者有颈椎问题，做不了卷腹或者平板的人也比较友好 40➕、50➕的姐妹们也可以放...
瘦肚子最快的方法，不是跑步、跳绳，而是干掉内脏脂肪 5
春天到了，很多姐妹后台留言说，想要瘦肚子最快的方法。 其实，对于40岁+以及经常久坐不运动的人来说，瘦肚子最快的方法，不是跑步、跳绳，也不是卷腹、俯卧撑 而是中低强度的站立腰腹练习，尤其对小腹突出，腰腹赘肉多，大肚腩、啤酒肚、悬垂腹，内脏脂肪高的超级有效。 今天李丹老师，给大家分...
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