比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老！附减龄瑜伽 8
生命就是一个不断修复的过程，随着细胞的每日新老更替，让生命得以生生不息！ 而熬夜就是一个阻断细胞修复的过程，让细胞一直处于工作的状态不能休息更替，从而失去修复功能加速衰老，同时还会导致身体免疫力低下，容易生病。 但比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老。 1、 情绪内耗： 一个喜...
适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 8
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享8个肩颈瑜伽动作， 适合40-50岁女性每天练习，调节...
瘦下腹超有用的5个动作，坚持练腰围月瘦5-6cm！ 6
最近，有姐妹们问：小肚子赘肉很多，有没有简单一点的瘦小肚子动作，脖子不酸的，在家就能练的？ 那今天李丹老师就给大家，5个公认“瘦小腹”最快的普拉提动作，不伤颈椎不伤膝盖，简直是小肚子赘肉的克星。 专门针对小腹突出，小肚子赘肉多的人， 动作简单，新手 在家躺着就可以练。每天10分钟...
每天坚持“臀腿”练习20分钟，臀线高了、更显“腰细腿长”，还能缓解腰痛
为什么建议所有女生一定要多练臀？ 1、臀翘了，更显腰细腿长，骨盆更稳定，含胸驼背、假胯宽都会改善，穿什么衣服都有曲线都好看。 2、臀部有力， 腰自然就不痛了， 臀部可以帮助腰椎和膝盖减压，有效缓解腰背疼痛，减少膝盖代偿 3、练臀可以帮助激活盆底肌，练臀的动作对产后漏尿、松弛、产后...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，还能养护膝盖，特别简单、在家也能练
最近有姐妹留言说：有没有适合大体重练习的减肚子的练习， 膝盖不太好不能站着练，想要 简单一点的， 卷腹太难了…… 那今天李丹老师就来给大家分享一套10分钟坐立腰腹练习 非常适合40岁+大肚腩、啤酒肚人群，以及大体重膝盖不好的人群练习，动作简单，在家在办公室随时可以练 练习目标：瘦...
每天这样躺着抬腿100次，甩掉“水桶腰”、皮肤也不会松弛 6
今天给大家分享，一套瘦肚子贼快的普拉提腰腹训练，提升全身代谢，帮助暴汗燃脂塑形，有点累，但是瘦肚子效果特别好。 练习目标：减小肚子、两侧腰赘肉，减内脏脂肪，加强盆底肌，改善肋骨外翻，暴汗排毒养颜，减脂塑形。 练习频率： 每个动作左右交替为一组，练习10-20组，全部动作练完，每天...
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快 6
今天给大家分享一套初级“扶杆腰腹”练习，6个动作瘦小肚子和两侧腰，还能改善肩颈腰背疼痛 适合腰腹力量弱， 核心不稳， 在练腰腹习中，身体容易晃动不受控制，腰腹练习效果差的人，尤其是新手或者40岁以上的人 通过扶杆让身体先处于 稳定的受控制的状态，然后再进行腰腹训练，瞬间让你的瘦腰...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
每天6个动作，养肝半年脸色越来越干净透亮！ 8
中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。 如果肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的 脸色就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄，眼睛干涩， 人也容易 急躁易怒 人的气血取决于胆的升发，胆气升发起来，全身气血才能随之而起 。因此，疏通胆经，可以有效地...
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