这样打开肩膀，肩膀不弹响了，背也变薄了！ 9
很多女生在做一些 手臂上举或外展 动作 的时候，肩膀经常会有咔咔响的问题！然后就很担心，是不是肩关节出问题了，其实，肩膀出现弹响的原因有两种。 第1种是关节摩擦， 关节之间的气体逸出，就像我们打了个响指一样，这种并无大碍，无需处理。 第2种是肩袖损伤或者肩周炎等 ，这种就需要做针...
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！ 7
你是否有这样的感受： 屁股巨痛，有时候是屁股根痛，有时候屁股上方或者外侧， 甚至从屁股 延展到腿部 你以为是腰背的问题，其实是你的屁股出问题了 现代人长期久坐不运动，臀部的肌肉常年都处于一个动作，时间久了就会僵硬紧张，循环不畅、经络淤堵、筋膜粘连， 并逐渐形成慢性劳损疼痛，甚至是...
肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，有点累，但是瘦的快 6
今天给大家分享， 6个 公认瘦肚子最快的普拉提动作，让你的腹肌炸裂。 每天练习2-3组，减小肚子和 内脏脂肪， 瘦两侧腰，燃脂塑形，提升新陈代谢，坚持一周，腰腹明显小一圈儿，人也瘦了。 呼吸方式：吸气，腹部胸部充满气体，呼气，腹部胸腔向内收提盆底肌，发力做动作，新手可以采用鼻吸口...
颈椎最喜欢的5个动作，每天10分钟远离肩颈疼痛，富贵包也消失了 5
经常低头工作、看手机，一天下来，脖子真的老受罪了，一扭还会咔咔响，严重的时候，还会头晕、恶心、想吐、眼睛看不清楚……真的很难受。 所以， 今天李丹老师来给大家分享，颈椎最喜欢的5个动作，在家在办公室都可以练。 每天 坚持练习10分钟，预防并改善颈椎病，缓解肩颈疼痛不适，还能消除富...
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！ 5
瘦肚子，除了躺着卷腹、平板这些动作以外，其实站立 高抬腿的动作也超级虐腹。 今天刘刘老师，给大家分享5分钟站立腰腹训练，每天练习2-3遍，腹部超酸爽， 有效减掉小肚子、两侧腰赘肉和内脏脂肪，收紧腹部 而且这种站着高抬腿练习的动作，特别适合“腰腹力量”不足， 做不了卷腹， 腰背、脖...
一个比散步还简单的健身动作，每天练习10分钟，纠正身体姿态，还能预防心血管疾病 4
靠墙站，一个很火的健身方式之一，它简单易行又好处多多，每天在家练习10分钟 不仅可以纠正身姿体态、改善头前倾、乌龟脖、富贵包、圆肩驼背、高低肩、骨盆前倾/后倾等 还可以缓解肩颈腰背疼痛，强化下肢关节，甚至还能减肥减脂，预防心血管疾病， 它就是瑜伽里的最简单但功效却最多的山式。 练...
颈椎最喜欢这7个动作，远离颈椎病！ 8
现在很多人都是：30岁的年龄、70岁的颈椎。 现代人要么上班对着电脑久坐，要么下班低头刷手机，手机已经成为我们身体的一个器官，随时随地的都在刷，所以， 或多或少大家都有一点肩颈问题 要么肩颈僵硬酸痛 颈椎病，要么 颈椎曲度变直、乌龟脖，不仅影响形象健康，严重的压迫神经，还会引起头...
每天这样“跪趴”10分钟，内分泌正常了、皮肤白皙水润、身材也更好了！ 8
淋巴系统是人体非常重要的排毒器官和免疫系统，它也被称为“人体的防御战士”。 淋巴不通，身体就会出现各种问题： 容易生病、水肿，代谢差、衰老速度加快、身体毒素排不出去，身上脸上容易水肿，斑斑点点、皮肤粗燥等。 因为人体的淋巴系统主要分布在上肢与腋窝，胸部与腹部，以及腹股沟等区域。 ...
肩颈淤堵最怕这6个动作，坚持练上一个月，肩颈通畅、浑身舒坦！ 7
肩颈堵塞是现代人的常见问题，尤其是40岁以上的人。中医认为：“通则不痛，痛则不通”，肩颈一旦被堵住了，身体的各种问题都会紧随而来。 在我们的颈椎后侧，有5条经路通过，如果肩颈堵塞，气血不通，身体的垃圾毒素排不出去 不仅会导致肩颈疼痛不适，颈椎病，富贵包等肩颈体态问题，还会导致失眠...
每天“跪膝”5分钟，坚持21天，肚子瘦了、内分泌也正常了！ 9
最近有姐妹私信我说，没有那么多大块时间练习。那今天李丹老师，就给大家分享9个可以一起练，也可以分开练习的瑜伽动作 每天练习5分钟坚持21天，肚子瘦了，内分泌也正常了，气色也越来越好…… 比较忙的姐妹，可以选择练习其中的2-3个动作练习，也不影响练习效果~ 一、适合早晨练习的3个动...
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