每天坚持“站立抬臀”10分钟，改善臀部下垂和妈妈臀，“臀型好、显腿长”
前几天，给大家推荐了《 每天坚持“站立抬臀”10分钟，下背的两坨赘肉消失了、臀部也变得挺拔上翘！ 》一文 有姐妹留言说：想要改善臀部下垂、妈妈臀的臀部训练…… 那今天就给大家再分享一套10分钟站立臀腿练习，在家就可以练， 新手可以扶着桌子、椅子或者墙壁练习，效果更佳。 坚持每天练...
女性除了力量训练，这种疏通淋巴、调理内分泌的拉伸也要多练，提高代谢、消除浮肿 9
你是否经常感到身体沉重、容易浮肿、情绪波动大？这很可能是内分泌与淋巴系统给你发出的信号。 现代人由于压力大，生活不规律，饮食不健康，焦虑 失眠 等原因 很多女性经常会出现内分泌紊乱、长痘痘、 胸部胀痛、 月经不调、淋巴循环慢、水肿、身体淤堵、代谢慢肥胖、 脾气暴躁、 妇科等一系列...
肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，有点累、但是瘦的快！ 6
最近有姐妹留言说：光练板式已经没什么感觉了，有没有其他炸腹肌的动作…… 那今天给大家分享肚子赘肉最怕的6个平板变体动作，全面瘦腰炸腹肌， 跟练3分钟，就能让你的腹肌酸胀炸裂，有点累，但瘦肚子效果超级好 动作强度有点大，适合有一定基础的练习者练习， 每天跟练2-3组，坚持21天，练...
有一种腰痛叫做“骶髂关节痛”，6个动作帮助缓解，腰背特别舒服 8
现代人长期久坐不运动，跷二郎腿，外八字站不良体态，产后等问题，会导致骨盆歪斜，骶髂关节周围的肌肉筋膜组织不平衡 时间久了就会僵硬紧张，循环不畅 ，并逐渐形成长短腿、高低肩、脊柱侧弯等不良体态，严重的还会出现慢性劳损，甚至是疼痛。 这种疼痛通常发生在臀部和腰部中间的位置，摸起来有一...
每天坚持这套20分钟“站立腰腹”练习，侧腰两坨赘肉消失了，肚子也更平坦
前不久给大家分享了《 每天坚持这套20分钟“站立腰腹”练习，侧腰两坨赘肉消失了，肚子也更平坦 》一文 有姐妹留言说： 这套动作太好了，难度很低，容易坚持下去，工作间隙跟练一遍很方便，练完浑身发热……想要多一些这样的练习 那今天再跟大家分享一套20分钟初级站立瘦腰腹的练习，随时随地...
“脸垮先练背”，4个动作重启上背紧致力，越练越年轻！ 4
脸垮有时候不是脸的问题，而是体态的问题。 现代人长期久坐不运动，低头刷手机，含胸驼背，乌龟脖，富贵包，这些体态问题 不仅会导致颈部、背部的肌肉筋膜僵硬、无力、疼痛，还会导致身体前面的面部、颈部、胸部越来越垮，出现面部胸部下垂、法令纹、颈纹、双下巴、脸上斑斑点点。 所以，女生脸垮一...
告别圆肩驼背，塑造优美背部线条 8
健身语录 你不能阻止时间流逝，但可以 让它流过的痕迹更优雅。 背部塑形训练 01 泡沫轴-跪撑穿臂背部伸展 训练目标：动态伸展肩部和背部肌群，改善胸椎灵活性。 动作难度：初级（⭐） 跪姿俯撑姿势，泡沫轴竖向平放于左侧身体下方，并将左手前臂背面置于泡沫轴上，收紧核心，背部保持平直。...
瑜伽健身3D功能解剖课：116个视频，深度解析肌肉原理！ 17
肌肉功能解剖与触发点疗法 这是一门专为健身、瑜伽以及健康从业者打造的肌肉视频课程，本系列课程分为10个重要章节，共计 116个视频 。我们学习的目标，不是要死记硬背全身600多块肌肉的名称，而是要构建一套属于自己的人体运动学知识框架。 💪章节大纲 肩胛带肌 上肢从肩胛带肌开始讲起...
三角肌前、中、后束松解，一套方案全搞定！ 11
三角肌的松解 1 触发点松解 三角肌前束松解 📌 触发点 位置： 肩部前方，前束肌腹的上1/3区域。 ✋ 松解方法 • 选择一面墙作为支撑面，身体适当侧对墙壁，将按摩球置于三角肌前束与墙壁之间。 • 对照触发点索引图，找到相关压痛点，缓慢调整身体重心，使球对触发点施加稳定且可以承...
前表线要练好，这些技巧不可少！ 8
前表线专项训练分析 📚 前表线结构特点 前表线的肌肉含有较高比例的快缩肌纤维，也就是说它天生适合爆发、快速、冲击性动作，是一条快反应的筋膜链。 1 药球过头砸地 💡药球过头砸地是对前表线最直接、最典型的整体动力训练之一，它充分利用了前表线快反应、快收缩以及高传导的特点，让整条筋膜...
搜索当前分类