6个简单的养生动作！躺着、坐着，就有惊人效果 6
很多人想通过运动保养身体，但总觉得没太多时间，或者动作太复杂，坚持不下来。其实，最好的养生动作都是简单的，几个简单的小动作，反而更容易坚持下去，每天随手练一练，就能疏通经络、调理气血、舒缓疲惫。动作1：金刚坐膝盖并拢跪地，脚背贴地，屁股坐在脚后跟上；腰背挺直，双手自然放在大腿上，...
“10女9腰痛”，每天这样左右“扭身体”100下，关节不咔咔响了，全身都舒服了 7
你是不是也经常感觉腰酸背痛、早上起床的时候腰僵硬得像块木板,弯个腰都困难,坐久了站起来的时候"哎呦"一声、腰都直不起来！！年轻时候不注意、中年以后腰背越来越僵硬,转个身都觉得"咔咔"响,真的太难受了。动作1动作要领:→盘腿坐在垫子上、如果盘腿困难可以散盘或者坐在椅子上 →双手轻轻...
“髋开一寸，寿长十年”，每天5分钟，髋打开了，练完一整个轻松！
和小尼老师一起打卡的第 193 天很多人热身，就是拉拉筋，深蹲两下，说实话，这对某些人确实够用。但如果你经常在训练开始时，感觉髋部💪卡住、动作不顺、第一组深蹲总是歪的、或者蹲到底总差那么一点，这个时候更需要开髋训练。髋部是下肢训练的核心枢纽它的活动度、稳定性和发力质量，直接决...
每天这样“扩胸”100次，胸不下垂了，胸部提升2～4cm，坚挺又饱满 5
和小尼老师一起打卡的第 65 天生完孩子后胸部像泄了气的气球，穿内衣总是往下掉,副乳越来越明显。胸部下垂，主要是因为支撑胸部的胸大肌、胸小肌无力松弛了。今天这5个站立动作,通过特定的手臂动作和躯干旋转,从不同角度激活胸肌和肩背肌群。坚持每天做,配合正确的内衣,一段时间你会发现...
7个深度“开肩”和“开髋”动作，每天练一遍，全身超放松、超解压！ 7
和小尼一起打卡的第 48 天下班回家,肩膀硬得像两块石头?弯腰系鞋带都觉得髋部紧绷,像生了锈?久坐让髋屈肌缩短、臀部失忆,长期低头让肩膀前倾、背部紧绷。肌肉和关节被"锁"在一个姿势太久,就像门轴不上油,慢慢就转不动了。今天这7个动作,专门针对最容易僵硬的两个部位:肩和髋。不需...
4个动作专练翘臀，臀部饱满了、假胯宽也消失了! 4
和小尼老师一起打卡的第 135 天照镜子发现臀部扁平下垂，从侧面看没有弧度，大腿根外侧凸出一块"假胯宽"，显得腿短又粗。今天这4个跪姿臀部激活动作,从后踢腿到消防栓式,专门"唤醒"沉睡的臀肌。不需要大重量,关键是找到臀部收缩的感觉。做完你会发现原来臀部是会"夹紧"的，那种收缩...
每天"趴墙高抬腿"100下，手臂紧了、背薄了，肚子上的赘肉蹭蹭掉！ 6
和小尼老师一起打卡的第 5 天想瘦肚子，膝盖不好跪不下去。力量不够也做不了标准俯卧撑。别慌,一面墙就够了!身体越接近垂直，难度越低;越倾斜,难度越高。这意味着从零基础到进阶者,都能找到适合自己的强度。而且墙壁训练不只是练上肢,配合抬腿、侧屈,能把全身都练到!!今天这6个靠墙动...
三角肌前、中、后束松解，一套方案全搞定！ 11
三角肌的松解 1 触发点松解 三角肌前束松解 📌 触发点 位置： 肩部前方，前束肌腹的上1/3区域。 ✋ 松解方法 • 选择一面墙作为支撑面，身体适当侧对墙壁，将按摩球置于三角肌前束与墙壁之间。 • 对照触发点索引图，找到相关压痛点，缓慢调整身体重心，使球对触发点施加稳定且可以承...
臀部是一个很懒惰的部位，用这5个动作激活臀肌，练翘臀也会变得更容易 5
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“ 运动与力量 ”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“ 设为星标 ” 很多人都觉得臀部不好练，臀桥、深蹲、硬拉等动作一个没少练，结果臀部没练起来，倒是大腿粗了、腰也酸了...。 我们现在不管是在公司还是在家都习惯“坐着”，时间长了...
每天躺着“交替抬腿”100次，相当于“慢跑”1小时，肚子一天比一天平 5
和小尼老师一起打卡的第 91 天不想出门跑步又懒得去健身房，又想减掉肚子上的肉，有没有什么好办法？很多人以为减肚子要跑步做有氧，其实针对性的核心训练，既能燃烧脂肪又能紧致肌肉,比单纯跑步效率高3倍。今天这5个动作，从反向卷腹到空中蹬车，每个都精准轰炸上腹、下腹、侧腹。做完你会...
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