每天双腿“交叉开合”100下，大腿变紧致了，双腿又细又直！ 6
和小尼老师一起打卡的第 180 天为什么有些人练了很久腿，腿围没变小，腿型反而越来越粗？真正想要腿部线条好看，需要的是精准激活大腿内侧、外侧和后侧这三个最容易松垮的区域。今天这组动作全部在垫上完成，覆盖大腿前后内外全方位，坚持1个月，你会发现，大腿内侧赘肉开始消失了，整条腿开...
每天坚持这套全身燃脂动作，瘦的都是内脏脂肪，让腰腹不长赘肉！ 8
点击蓝字 关注我们很多人只盯着腰腹、大腿的赘肉练，但其实，减脂是“全身性”的！因为很多人的问题不是单一的，而是圆肩驼背、臀线下垂、假胯宽这些问题都有，原因是全身脂肪太多了，所以需要做全身燃脂。全身燃脂，能让腰腹、臀腿、肩背的脂肪同时减少，减脂效率更高，而且还能让身体越练越紧致，更...
“脸垮先练背”，4个动作重启上背紧致力，越练越年轻！ 4
脸垮有时候不是脸的问题，而是体态的问题。 现代人长期久坐不运动，低头刷手机，含胸驼背，乌龟脖，富贵包，这些体态问题 不仅会导致颈部、背部的肌肉筋膜僵硬、无力、疼痛，还会导致身体前面的面部、颈部、胸部越来越垮，出现面部胸部下垂、法令纹、颈纹、双下巴、脸上斑斑点点。 所以，女生脸垮一...
女生一定要多练背，7个动作每天2-3组、坚持30天，逆袭 “少女背” 7
一整天坐下来，肩膀不自觉往前扣，脖子也越伸越前，时间一长，上半身会越来越紧，整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始，再到肩背激活和胸椎活动，一点点把上半身打开，练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展，头顶向上提...
“好髋配好腿”，6个开髋动作，增加髋关节灵活性，常练关节更年轻！ 6
和小尼老师一起打卡的第 140 天很多小伙伴练深蹲腰疼，走路久了胯骨发沉，其实归根结底可能都是因为你的髋关节“生锈”了！作为身体承上启下的“大枢纽”，胯部要是紧得跟铁板一样，遭罪的可不只姿态难看，你的老腰和膝盖分分钟都要出来帮它代偿。不仅深蹲能蹲得更稳、更深，连平时走路带风的...
每天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备 6
懒人瘦腿必备！6个躺着瘦腿动作，不用跑不用跳，轻松练出纤细双腿。每天2~3组，膝盖不好也能练，动作1：直腿交替抬腿胳膊后撑地，双腿伸直，脚后跟贴地；大腿前侧发力，先慢慢抬起左腿；感受大腿前侧收紧，停留1秒；再慢慢放下左腿，换右腿抬起、放下；左右交替，每组30秒，身体别晃动。⚠️ ...
每天坚持5个动作，腰腹赘肉一层层地掉，简单、在家躺着就能练 5
人到中年，腰上的肉越来越松，一摸是一圈软乎乎的“游泳圈”，腰上的赘肉根本藏不住，整个人看起来又笨重，又没精神。更重要的是，中年代谢变慢了，光靠少吃，肚子根本瘦不下来。这种情况下，不仅要少吃，还得搭配上针对腰腹的训练，才能达到瘦腰的效果。动作1：平板支撑（最基础燃腰腹动作）趴在垫子...
每天“举杆绕肩”100次，肩背打开了，关节不咔咔响了，体态越来越好 6
和小尼老师一起打卡的第 49 天有姐妹后台问我，圆肩驼背，体态不好怎么办？其实只要我们学会菱形肌、中下斜方肌能正确发力,肩膀自然就会回到该在的位置,不需要你刻意"挺"。今天这组动作,用一根轻杠棍就能完成,激活那些失忆的肌肉。坚持1个月后你会发现,肩膀不自觉就往后了。动作 1:...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
最简单瘦肚子的动作：死虫式。专瘦小肚子，新手就练这个 6
和小尼老师一起打卡的第 109 天腰一直隐隐作痛，想练腹又怕伤腰？做仰卧起坐时腰部咔咔响,起来后更疼了?今天这套"死虫式"动作，让你学会"保持腰不离地"的动作技巧。做对了，腰痛缓解的同时，小腹会明显变平、变紧。注意：新手如果做不了直腿上下的，可以只做屈膝动作也行，所有动作的要...
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