每天“泡沫轴顶墙”100下，4个动作，灵活髋关节！髋打开了，背也不疼了！ 4
和小尼老师一起打卡的第 146 天你还在把泡沫轴单纯当作放松工具吗？其实，它更是训练我们深层稳定肌群的绝佳“不稳定平面”道具。在整个练习过程中，持续用泡沫轴对墙壁施加压力。这项练习可以增强臀中肌的力量、核心稳定性以及髋关节的灵活性，从而有益于你的脚踝、膝盖、髋部和下背部。每个...
每天“拉门框抬腿”100次，腿细腹紧，提臀又塑形！ 7
和小尼老师一起打卡的第 173 天今天这组动作，只需要一个门框，利用支撑+深蹲+抬腿+静力保持的组合，让你的大腿、腹部、臀部持续发力出汗。每个动作一组15次，一天3组，你会明显感受到腿部酸胀、腹部发热、全身能量被点燃的感觉！动作1：门框深蹲动作分解：→站在门框中间，一手扶住门...
腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
“小肠经”疏通，养护心肺，改善睡眠，又能美容养颜！
“身体有力量，内心有从容” 小肠经是心脏的后花园，欢迎来到经络瑜伽小肠经的疏通练习，肩周炎、颈椎病、肩膀疼痛、腹部胀气等，这些都是小肠经不通的表现。 今天我们会根据小肠经的循经路线来做一些伸展练习，帮助我们促进蠕动，生化气血，缓解疲劳。 动作1： 简易坐姿，快速搓动小拇指的外侧 ...
臀部酸胀、坐骨神经痛不可忽视的肌肉！ 10
梨状肌触发点 ⚡主要症状： 1️⃣ 臀部深处酸痛 梨状肌触发点可以引发臀部深处的酸痛，这种酸痛感主要集中在骶髂关节区域以及臀部的正中深处。很多人经常描述这种感觉像“骨头里的硬疙瘩”，特别是在久坐后会更明显。 2️⃣ 假性坐骨神经痛 梨状肌触发点的牵涉痛模式跟坐骨神经痛很相似，疼痛...
肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，有点累、但是瘦的快！ 6
最近有姐妹留言说：光练板式已经没什么感觉了，有没有其他炸腹肌的动作…… 那今天给大家分享肚子赘肉最怕的6个平板变体动作，全面瘦腰炸腹肌， 跟练3分钟，就能让你的腹肌酸胀炸裂，有点累，但瘦肚子效果超级好 动作强度有点大，适合有一定基础的练习者练习， 每天跟练2-3组，坚持21天，练...
“垮脸就去练背”，坚持7个抗阻动作，淡化法令纹、皮肤紧致有弹性，越练越年轻 7
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“ 运动与力量 ”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“ 设为星标 ” 你发现了没: 当你含胸驼背的坐着时，胸前位置的衣服就会出现堆叠和褶皱、而后背衣服是紧绷的；当你挺直脊背、胸腔舒展时，胸前衣服的褶皱就会被完全舒展开。 体态也是...
每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了，富贵包消了，穿衣服更有气质了！！ 8
点击蓝字 关注我们很多人都是上班久坐，时间长了，肩膀会僵硬、肩颈酸、腰也不舒服，还伴随着脖子前倾、肩膀内扣、富贵包等不良体态。动作1：（开肩美背超绝）📌 动作要点腰背挺直，核心收紧，双手背在臀部后方，十指交叉；吸气，稳定身体；呼气，手臂发力，从下往上缓慢抬起（抬至背部有轻微拉伸感...
“脸垮”就去练背，每天这样拉背100下，背薄了，下颌线出来了，人显年轻10岁！ 6
姐妹们，练背真的能拯救垮脸！很多人不知道，人到中年的垮脸，有时候不是脸的问题，而是背松了。经常低头、脖子前倾，导致后背松了，脸颊也跟着下垂，整个人看起来老了几岁，哪怕擦再贵的护肤品，也挡不住那种垮态。所以，练背才是抗垮脸神器啊，背一紧，脸自然就提起来了。动作1：抱头开背站直或坐着...
每天拿哑铃“往两边转”50次，后背肉眼可见变薄了，脖子也长了... 6
天气热了，到了穿小吊带、背心的时候，但是你会发现：背厚、手臂拜拜肉松垮，整个人看起来很壮，虎背熊腰的。其实你可能不是胖，而是肌肉太松了，想要薄背和紧致的手臂，可以在家轻负重练习，比如用小哑铃或者矿泉水，塑形效果翻倍。这6个动作，专门针对后背和手臂，每天2组，既能薄背开肩、紧致手臂...
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