腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
“小肠经”疏通，养护心肺，改善睡眠，又能美容养颜！
“身体有力量，内心有从容” 小肠经是心脏的后花园，欢迎来到经络瑜伽小肠经的疏通练习，肩周炎、颈椎病、肩膀疼痛、腹部胀气等，这些都是小肠经不通的表现。 今天我们会根据小肠经的循经路线来做一些伸展练习，帮助我们促进蠕动，生化气血，缓解疲劳。 动作1： 简易坐姿，快速搓动小拇指的外侧 ...
盆底托不住，问题就往下走 5
很多身体问题，看起来发生在“下面” 小腹坠 、 骨盆不稳 、 腰容易累 、 甚至一些难以启齿的不适。 于是大家的关注点，也自然落在这些位置： 是不是这里太弱？ 是不是这里出问题了？ 但从身体整体来看， 这些往往不是起点，而是一个结果。 更底层的原因，常常是： 盆底，没有托住 。 ...
每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了、侧腰两边赘肉也没有了，适合新手 4
你是不是很想瘦肚子、瘦侧腰，却又怕累、还担心坚持不下来。其实不用跑跳、不用器械，一些简单的站立动作就够了。 今天给大家分享四个高效又简单的训练动作，轻松拿捏马甲线，赶紧练起来。 动作一： 自然站立，左脚向后撤一小步 脚尖点地，右脚脚尖微微外八 左手扶髋，右手来到耳朵旁侧 吸气延展...
每天做这2个动作消除眼皮浮肿,消除疲惫感,比同龄人显年轻
坚持这两个小动作，告别眼皮浮肿，精神饱满更显年轻。 搭配温和精油使用更佳. 已关注 关注 重播 分享 赞 关闭 观看更多 更多 退出全屏 切换到竖屏全屏 退出全屏 轻瑜伽日记 已关注 分享视频 ，时长 00:24 0 / 0 00:00 / 00:24 切换到横屏模式 继续播放 ...
每天“双脚蹬墙”抬臀7分钟，提高臀线5~8厘米、改善两侧凹陷，练出好看翘臀 6
总觉得自己臀部松垮、扁平，穿裤子没型、穿裙子没曲线？适合新手、久坐党练，能提高臀线，紧致臀部肌肉，改善臀部松垂凹陷，而且不伤膝盖。每天2组，坚持一个月，就能拥有紧致翘臀，还能紧致大腿线条，让臀腿比例更协调，快来一起跟练吧。动作1：抬臀抬脚式先找一面墙，靠墙躺下来，腰背贴紧地面；双...
肩膀这2个最容易酸痛的位置，常练这7个肩部动作就改善了 7
如果你经常感觉肩膀不舒服，像有一块大石头压着，酸痛僵硬，那你一定要看下这篇文章。因为很多人久坐不动、低头干活，肩膀和后颈一直处于紧绷状态，时间长了，肩颈酸痛就找上门了，特别是这两个位置最容易酸痛：肩膀后侧靠近胳膊的位置、后颈连接肩膀的那块肌肉动作1：坐姿猫牛式（最基础的放松肩颈动...
6个动作专练翘臀，臀部饱满了、假胯宽也消失了! 6
屁股扁平、下垂，从侧面看没曲线，穿裤子也撑不起来，整个人显得腿短、腰粗。人到中年，臀部肌肉容易松弛无力，乱练还容易把腿练粗，其实只要找对发力点，针对性激活臀部肌肉，在家也能练出翘翘的好看臀型。动作1：后踢臀先四点支撑，抬起右腿；保持小腿垂直，用臀部发力，小腿往上抬；抬到最高点，再...
每天弓步前压百次，矫正了骨盆前倾，小肚子收回去了、腰背也不酸痛了 6
我发现骨盆前倾的人还挺多的，长期久坐、翘二郎腿、怀孕、经常穿高跟鞋等，都会导致骨盆前倾。不仅会让小腹凸出，还会加重腰部负担，导致腰肌劳损，出现腰酸背痛，甚至会出现高低肩、脊柱侧弯等问题。动作1：骨盆正位练习躺下来，先刻意将骨盆向上前倾，让下背出现很大的空隙；然后腰腹和臀部发力，将...
50岁后，多练腰腹！每天站立练习18分钟，肚子赘肉没有了，身体变轻盈了！ 7
｜专注于中老年科学运动｜说到核心训练、第一个出现在脑海中的画面可能是躺在地板做仰卧起坐,但很多人的反馈是肚子没有很酸、脖子反而酸爆了！！今天的训练将给另外一个选项、就是站着也能够锻炼核心,不用躺在地板、不用把手和背贴在冷冰冰的地面上、站着都能做,特别适合家里年纪比较大的长者！！训...
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