公认“瘦肚子”最快的6个动作，坚持一周瘦一圈！ 6
我发现肚子肉肉的朋友还挺多的，不仅坐下来肚子肉软趴趴的，一捏一大把，站起来时，小腹也是突出的。想瘦肚子的姐妹，练这6个瘦肚子的动作就行了，不需要器材，在家随时都可以练，轻松搞定小肚腩。动作1：后撑屈膝（收紧松垮肚腩）坐在地上，双手放身体后侧，撑住地面；双腿弯曲，膝盖收起，靠近肚子...
每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了、侧腰两边赘肉也没有了，适合新手 4
有姐妹问：有没有适合新手的瘦肚子的动作，最好不要太难，在家就可以练的那种？当然啦，今天这4个动作巨瘦肚子，动作也简单，尤其适合经常久坐不动的人，不用费大力气，就能悄悄瘦肚子。不需要多大空间，原地就能练，不怎么伤腰，更适合腰腹力量弱的人练。而且站着练能充分激活腰腹核心，比躺着练更能...
每天"坐姿划船"100次，肚子和侧腰的赘肉一层层掉，坚持1个月，瘦一圈 6
有姐妹问：有没有膝盖不好的人，可以练习的瘦肚子动作？动作1：交替卷腹（燃脂瘦腹+紧致腰腹）腰背挺直，双脚踩实地面；双手抱头，轻轻贴合后脑勺，别用力按压；弯曲抬起一条腿，膝盖尽量往胸口方向靠；上半身同时向抬腿的方向迎合；换另一条腿练习，重复30秒。⚠️ 注意点双手只做辅助，别用力拽...
肩膀这2个最容易酸痛的位置，常练这7个肩部动作就改善了 7
如果你经常感觉肩膀不舒服，像有一块大石头压着，酸痛僵硬，那你一定要看下这篇文章。因为很多人久坐不动、低头干活，肩膀和后颈一直处于紧绷状态，时间长了，肩颈酸痛就找上门了，特别是这两个位置最容易酸痛：肩膀后侧靠近胳膊的位置、后颈连接肩膀的那块肌肉动作1：坐姿猫牛式（最基础的放松肩颈动...
每天坚持5个动作，腰腹赘肉一层层地掉，简单、在家躺着就能练 5
人到中年，腰上的肉越来越松，一摸是一圈软乎乎的“游泳圈”，腰上的赘肉根本藏不住，整个人看起来又笨重，又没精神。更重要的是，中年代谢变慢了，光靠少吃，肚子根本瘦不下来。这种情况下，不仅要少吃，还得搭配上针对腰腹的训练，才能达到瘦腰的效果。动作1：平板支撑（最基础燃腰腹动作）趴在垫子...
每天“挥手臂”15分钟，坚持1个月，胸不下垂了，胸部提升2~4cm 6
6个提胸瑜伽动作，轻松练出挺拔胸型！姐妹们，人到中年，你有没有发现，胸型越来越松散下垂，穿衣服也没型了？特别是生完孩子后，这种松垮干瘪的情况更明显。其实，这些胸型问题，要么是哺乳期后没恢复好，要么是长期的不良体态，导致胸部肌群松弛造成的，可以针对性做些温和的提胸训练，就能慢慢改善...
每天坚持10分钟，这6个动作帮你告别双下巴，找回清晰下颌线 8
点击蓝字 关注我们明明脸不胖，一低头就冒出两层肉，下颌线不清晰，拍照显脸大还没气质？其实很多时候，你不是真的胖，是因为长期低头、下颌肌肉松弛导致的双下巴。动作1：嘟嘴抬颈腰背挺直，肩膀自然下沉，保持上半身稳定；抬头，让下巴与地面呈45°角，有轻微拉伸感即可；嘴巴用力向前嘟起（类似...
每天4个动作，坚持1个月，胸不下垂了，胸部提升2～5cm 7
点击蓝字 关注我们很多人以为，胸型是天生的，但其实，很多人都是经常久坐、低头玩手机，不知不觉就养成了含胸驼背的习惯，胸部肌肉也因此变得无力，胸部失去支撑力，自然就会松弛下垂，穿衣服完全撑不起来，更别提曲线美了。坚持练下来你会发现，不仅胸部线条变好看了，整个人也变得更挺拔有气场，穿...
每天"靠墙抬腿"100次，4个动作强化“臀中肌”，消灭妈妈臀，练出紧致翘臀 6
点击蓝字 关注我们明明是在练臀，但是练了一段时间发现：臀部还是扁平的，没有变翘臀，大腿却粗了一圈？这说明发力方式错了。大多数人练臀时，都是用大腿主导发力的，臀部没参与多少，就算练再久，臀部也是看不到效果的，只有掌握了正确的发力方式，才能事半功倍。蹬墙翘臀动作动作1：蹬墙臀桥（激活...
4个坐在椅子上的“腰腹”训练，瘦腿、减内脏脂肪、还不损伤膝盖，在家就能练 6
点击蓝字 关注我们有姐妹问：有没有膝盖不好的人，可以练习的瘦肚子动作？所以今天给大家带来的是，4个超级简单的瘦腰腹动作，全程坐在椅子上练习，发力点集中在腹部，不伤膝盖，新手也可以练。动作1：抬腿拍掌（专攻下腹赘肉）坐在凳子前面一点，腰背挺直，核心收紧，双脚自然下垂；吸气，稳定身体...