每天坚持这套全身燃脂动作，瘦的都是内脏脂肪，让腰腹不长赘肉！ 8
点击蓝字 关注我们很多人只盯着腰腹、大腿的赘肉练，但其实，减脂是“全身性”的！因为很多人的问题不是单一的，而是圆肩驼背、臀线下垂、假胯宽这些问题都有，原因是全身脂肪太多了，所以需要做全身燃脂。全身燃脂，能让腰腹、臀腿、肩背的脂肪同时减少，减脂效率更高，而且还能让身体越练越紧致，更...
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！ 8
点击蓝字 关注我们谁说瘦腰腹，只能躺着卷腹和平板支撑啊？其实，站着高抬腿的动作巨瘦肚子，不用趴不用躺，原地就能练，还不怎么伤腰，更适合腰腹力量弱的人练。而且站着练能充分激活腰腹核心，比躺着练更能调动全身发力，燃腹部脂效率直接翻倍！动作1：直腿触尖（虐下腹 + 拉伸腿后侧）双脚分开...
每天做“脊柱波浪”50次，灵活脊柱又美背，僵硬的身体变软了，睡觉都香了！ 6
点击蓝字 关注我们我发现很多人经常低头玩手机、伏案工作、脖子前伸打字，时间长了，背越来越驼，而且肩膀酸痛，脖子僵硬。其实想解决这些也不难，只需要每天在家动一动肩膀，放松放松肌肉，背薄了、体态好了、颈椎也舒服了。动作1：直臂展翅拉伸（开肩美背）📌 动作要点双膝跪地，大腿与地面垂直，...
肚子赘肉最怕的5个动作，跟练3分钟，肚子酸炸，有点累，但是瘦的快！ 7
点击蓝字 关注我们如果你躺着肚子还算平坦，一旦坐着，肚子上的肉就像叠罗汉，摸起来duangduang的，那就试试这5个肚子赘肉最怕的动作吧。亲测坚持下来的效果超惊艳：能明显感觉到腰腹变紧致了，走路的时候腰腹也更有力量了，穿牛仔裤时腰围也松了一圈，练满 1 个月，小肚腩平了，腰侧的...
每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了，富贵包消了，穿衣服更有气质了！！ 8
点击蓝字 关注我们很多人都是上班久坐，时间长了，肩膀会僵硬、肩颈酸、腰也不舒服，还伴随着脖子前倾、肩膀内扣、富贵包等不良体态。动作1：（开肩美背超绝）📌 动作要点腰背挺直，核心收紧，双手背在臀部后方，十指交叉；吸气，稳定身体；呼气，手臂发力，从下往上缓慢抬起（抬至背部有轻微拉伸感...
公认“瘦肚子”最快的6个动作，肚子赘肉的克星！ 6
姐妹们，咱们就是说，腰腹赘肉多真的太磨人了！紧身的衣服不敢穿，怕显肚子，裤子也买不到合适的，腰的位置总是勒得慌，但是当你有了小蛮腰，那就不一样了，随便穿都好看。这6个动作是我的健身房私教教练推荐的，针对下腹凸出、腰腹赘肉多很有效，亲测下来效果真的牛。不用复杂器械，在家就能练，坚持...
每天坚持这套“腰腹”动作，胜过跑步1小时，腰上赘肉消失了，肚子也更平坦 6
点击蓝字 关注我们每个动作的注意点都写出来了，姐妹们跟练之前记得看一下，避免练错，掌握了发力点再去练习，这样效果更好。动作1：提膝收腹（虐下腹）📌 动作要点屁股着地，上半身和腿抬起，核心收紧，身体保持直线，两手在身后支撑；吸气，稳定身体；呼气，下腹发力，带动上半身和膝盖一起靠拢；...
每天站立扭腰100次，甩掉腰腹赘肉，练出“沙漏腰”，还能养护膝盖 5
5个动作，站着瘦肚子、提臀、练出“沙漏腰”！冬天正是瘦肚子的好时间，想赶在春天开始前瘦下来，现在开始也不晚。练习次数：每个动作20秒，休息10秒，换下一个动作，5个动作为一组，根据个人体力，做3~6组。动作1：对侧提膝（瘦侧腰）📌 动作要点双脚分开，略宽于肩，腰背挺直，核心收紧；...
每天坐着“卷腹”100下，瘦肚子特别快，也不伤膝盖，简单有效！ 5
5个动作，坐着瘦肚子、紧致下腹、收紧小肚腩！经常久坐不动，肚子上的“游泳圈”越来越大了，而且，随着年龄增大，身体的代谢也变慢了，如果不特意锻炼，很难减下去。动作1：📌 动作要点坐在凳子前 1/3 处，腰背挺直，核心收紧，双脚脚后跟着地；吸气，稳定身体；呼气，腹部侧肌发力，抬起左腿...