每天“手臂开合”100次，背薄了，胳膊也没有拜拜肉了，还能收副乳 5
一共5个动作，每天做2组，一套下来，每天只需要4分钟，坚持一个月，手臂瘦了、背薄了，体态好看了，穿衣服也更有气质了。动作1：（瘦手臂后侧+激活背部）📌 动作要点坐在垫子上，腰背挺直，核心收紧；双手上下摆动，感受手臂后侧拉伸；重复30秒，做3组。⚠️ 注意点摆动手臂时，发力点集中在...
每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了，后腰两侧赘肉也没有了，适合新手 5
经常久坐不动，肚子上的“游泳圈”越来越大了，而且，随着年龄增大，身体的代谢也变慢了，如果不特意锻炼，很难减下去。动作简单，适合新手，全程站着，不需要多大的空间，在家和办公室都能练习。动作1：胯下击掌（瘦下腹）📌 动作要点双脚分开，微屈膝，核心收紧；臀部向后坐，上半身俯身向前（背部...
每天躺着抬腿100次，跟腰腹赘肉说拜拜，腿也瘦了、腿型更好看 8
有姐妹说：想要腰和腿一起瘦的运动，这不就来了嘛！动作1：（消灭上腹赘肉）📌 动作要点仰卧，双腿弯曲抬起，小腿与地面平行，双手抱头，手肘贴着耳朵；吸气，收紧核心；呼气，腹部发力，带动上半身向上卷起，感受上腹肌肉的收缩感，停留1秒；吸气，还原；重复，做30秒。⚠️ 注意点卷腹时用腹部...
每天“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了，皮肤都变得紧实了 5
背薄一寸，年轻十岁，姐妹们，背薄了真的少女感满满，好看的背穿什么衣服都很迷人。练背还有个好处，那就是可以防垮脸，让皮肤更紧致、有弹性、淡化法令纹，看起来比同龄人更年轻。动作1：（改善圆肩驼背）📌 动作要点趴在垫子上，双手放在胸部两侧，手肘弯曲，贴紧身体；吸气，发力，手臂伸直，将上...
每天躺着抬腿50次，跟腰腹赘肉说拜拜，腿也瘦了、腿型更好看 5
绝了，睡前5分钟，躺着抬腿，就能瘦腰细腿！如果你也是小肚子突出、大腿粗壮，那就赶紧试试这5个动作吧，全程躺着练，动作很简单，边玩边瘦。练习目标：瘦肚子、瘦腿，获得小蛮腰，塑造腿部线条，显腿长。动作1：（虐下腹）📌 动作要点双腿伸直抬起，双手悬空，平放在两侧，掌心向下；吸气，稳定核...
每天开合腿100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备！ 6
练习目标：瘦大腿、改善腿型不直、改善假胯宽。动作1：📌 动作要点坐姿，双腿弯曲，双脚脚底相对，脚跟尽量靠近会阴部；腰背挺直，双手向身体后侧支撑；吸气，稳定身体，呼气，轻轻下压膝盖，让膝盖尽量贴近地面；恢复，继续下压，压三次后，在最低处保持几秒；3次下压算1个，以15个为一组，重复...
7个面部瑜伽动作，坚持3个月，法令纹消失了，排毒瘦脸，皮肤透亮。 7
过了三十岁之后，真的明显能感觉到岁月的在脸上留下的痕迹：法令纹越来越深、早上起来脸浮肿、下颌线也模糊了，跟20多岁的状态差远了，这些都在提醒我们该保养起来了。都很简单，非常好坚持，只需要4分钟，不仅能淡化法令纹、抬头纹，还能瘦脸、紧致下颌线，素颜都在发光！动作1📌 动作要点：坐姿...
公认“瘦肚子”最快的5个动作，坚持一周瘦一圈！ 5
我发现肚子肉肉的朋友还挺多的，坐下来肚子肉软趴趴的，一捏一大把，站起来小腹还是突出的。想瘦肚子的姐妹，练这5个瘦肚子动作就行了，不需要器材辅助，在家随时都可以练，轻松搞定小肚腩。动作1：📌 动作要点：双腿并拢伸直抬起，双手放在身体后侧，掌心向下撑地，支撑上半身抬起，全程只有臀部接...
6个睡前腰部舒缓动作，身体放松了，也不失眠了，一觉到天亮 6
忙了一天，回到家洗了个热水澡，本来想着美美的睡上一觉，缓解一整天的劳累，没想到躺下后，感觉全身紧绷、腰背也不舒服，翻来覆去睡不着。动作1：📌 动作要点：双脚离地，两手抱膝，双腿合并，接着让膝盖往下巴的方向做弹震；弹震的时候，你会感觉到你的颈椎在带动你的脊椎骨来回拉伸；抱膝弹振10...
每天扭腰100次，甩掉腰腹赘肉，练出“沙漏腰” 3
侧腰赘肉多的姐妹看过来！练习目标：瘦侧腰、瘦肚子，练出沙漏腰。动作1：📌 动作要点：1、双膝跪地，双腿分开，脚背贴地，上半身挺直；2、双臂向上伸直，掌心相对，核心收紧；3、吸气，稳定身体，呼气，上半身向左侧扭转；4、同时左手尽量去触碰左脚脚后跟，感受右侧腰腹的拉伸和发力；5、吸气...