“防脸垮”除了练背之外，这6个面部瑜伽动作，建议每天也要练，改善双下巴和两腮下垂更高效！ 7
其实，做面部瑜伽保养，是有一定的道理的，很多女明星私下也在做，比如赵丽颖、刘诗诗、古力娜扎等。她们都会在工作间隙，做一些“嘟嘴”的动作，并不是在卖萌，而是在做简单的面部动作来保养。这6个动作，每天4组，既能紧致脸颊、提升苹果肌，还能淡化法令纹，坚持下来，脸蛋紧致又饱满，比同龄人看...
5个动作，每天练习10分钟，“眼袋”和“泪沟”不见了，“细纹”淡了，眼睛更有神! 5
姐妹们，你有没有发现，人到中年，最先显老的不是脸上的皱纹，而是，眼周的皮肤松垮了？因为眼周皮肤最薄，经常熬夜，不注意保养，再加上衰老，最先出问题的就是这里，其实每天花几分钟按摩眼周，就能缓解这些问题。针对眼皮松、眼袋鼓、泪沟深、眼周细纹很有效，坚持下来，眼周紧致了，整个人看起来也...
“脸垮”就去练背，每天这样拉背100下，背薄了，下颌线出来了，人显年轻10岁！ 6
姐妹们，练背真的能拯救垮脸！很多人不知道，人到中年的垮脸，有时候不是脸的问题，而是背松了。经常低头、脖子前倾，导致后背松了，脸颊也跟着下垂，整个人看起来老了几岁，哪怕擦再贵的护肤品，也挡不住那种垮态。所以，练背才是抗垮脸神器啊，背一紧，脸自然就提起来了。动作1：抱头开背站直或坐着...
每天清晨“向前屈体”10分钟，脸上皮肤好了，人也漂亮了…… 6
姐妹们，你有没有这种感觉？就是早上醒来，感觉浑身僵硬，翻个身都费劲，头还昏沉沉的，哪怕睡够8小时，也还是觉得没精神。其实很多人，由于睡前玩手机、熬夜、工作生活压力大，导致晚上睡不好、睡眠质量差，大脑和身体没有得到充足的休息，所以早上起来精神萎靡。其实不用花太多时间，每天早上3分钟...
每天“死虫式”+“剪刀腿”100次，腰腹赘肉一层层掉、坚持30天练出马甲线 5
同样一件衣服，为什么有的人穿了好看，甚至让人惊艳，而有的人穿了，就感觉一般般呢？其实穿衣好看，靠的不是衣服，而是身材和体态，到了一定年纪，你就会发现，肚子越来越松垮，屁股有点下垂，就算脸上化妆化的再好，也还是总觉得差点意思。动作1：死虫式平躺，双腿弯曲抬起，手臂伸直抬起。慢慢放下...
每天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备 6
懒人瘦腿必备！6个躺着瘦腿动作，不用跑不用跳，轻松练出纤细双腿。每天2~3组，膝盖不好也能练，动作1：直腿交替抬腿胳膊后撑地，双腿伸直，脚后跟贴地；大腿前侧发力，先慢慢抬起左腿；感受大腿前侧收紧，停留1秒；再慢慢放下左腿，换右腿抬起、放下；左右交替，每组30秒，身体别晃动。⚠️ ...
“瘦肚子”最有效的5个普拉提动作，坚持一周瘦一圈儿！ 5
有没有感觉，肚子上的肉太顽固了，明明四肢不胖，但是肚子上的肉软乎乎堆着，太拉低气质了。所以，今天给大家带来5个瘦肚子的普拉提动作，跟练一遍，腹肌非常酸爽，瘦肚子是真的快，不用任何工具，在家就能练。30秒一个，每天2-3组，既能瘦肚子，还能紧致腹部线条，改善腹部松弛，坚持一个月，练...
大腿内侧粗别着急，每天这样分腿练习10分钟，大腿变紧致，腿型变直了！ 10
不知道姐妹们有没有这样的困扰，那就是大腿粗，尤其是大腿内侧这个位置，肉肉多，而且松松垮垮的，一穿紧身裤就暴露了，显得腿又粗又短。其实我们女性由于经常久坐、缺乏锻炼，大腿这块很容易囤积脂肪，平时有空，一定要定期针对大腿进行训练才行。这9个动作，每个30秒，每天一组，既能瘦大腿内侧赘...
每天跪着“拱背塌腰”20次，疏通整条脊柱，后背不僵了，人也精神了！！ 5
告别腰背疼痛！5个温和瑜伽动作，灵活脊柱、舒缓腰背。经常久坐，一天下来，感觉后背僵硬，腰也酸酸的，脊柱也像是被锁住了一样，活动一下都费劲。动作1：婴儿式跪姿，膝盖分开，小腿和脚背贴地；然后慢慢把屁股往下坐，尽量贴紧小腿，幅度不用勉强；上半身往前趴，胸口贴近大腿；双臂自然伸直，放在...
每天趴着抬手臂100次，甩掉拜拜肉、背也真的变薄了，对腰椎特别好 5
而且，这套动作需要小幅度往后弯，适度的后弯对于腰肌劳损的人挺友好的，只是做动作的时候，肩膀不要抬起太高，离地就行。每个动作跟着练够次数，每天3组，既能练出纤细薄背，甩掉拜拜肉，还能让身形变得挺拔，舒缓僵硬的肩颈。动作1：抱头抬身趴着，肚子贴紧瑜伽垫，双腿伸直，脚背贴地；双手抱头，...